Λειτουργική και δυναμική στάση με τη μέθοδο Feldenkrais®

Επιμέλεια: Doctor Maurizio Cancenda

Η σωστή στάση στη μέθοδο Feldenkrais® είναι αυτή που επιτρέπει στο άτομο να σχετίζεται με τη βαρύτητα χωρίς προσπάθεια, εκμεταλλευόμενη την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων στην αρθρική αλυσίδα των κάτω άκρων, της λεκάνης, της σπονδυλικής στήλης και του κεφαλιού, με τα άνω άκρα ελεύθερα και μέγιστο διαθεσιμότητα για κίνηση.
Όταν επιτευχθεί αυτή η οργάνωση, η αναπνοή γίνεται επίσης ευρύτερη. Αυτή η στάση είναι το αποτέλεσμα μιας μάθησης που επιτρέπει στο παλαιότερο μέρος του νευρικού συστήματος να ανακτήσει τον ορθοστατικό του ρόλο χωρίς παρασιτικές εντάσεις.
Όταν υπάρχει εξωτερική αντίσταση, η αίσθηση της προσπάθειας είναι μέγιστη και η απόδοση ελάχιστη. Το αίσθημα αντίστασης σε μια αναποτελεσματική στάση οφείλεται στο γεγονός ότι οι αντικρουόμενες παρορμήσεις φτάνουν στους σκελετικούς ακούσιους μύες και υπάρχουν παρασιτικές και περιττές εντάσεις.
"Στη σωστή" στάση ", όποια κι αν είναι η εν λόγω κίνηση (ανύψωση, καθιστική, σπρώξιμο ή τράβηγμα) η δύναμη μεταδίδεται από τη λεκάνη στο κεφάλι, μέσω της σπονδυλικής στήλης. Οι συσπάσεις κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης είναι μόνο συνεργικές (αρκούν μόνο για να διατηρηθούν η σπονδυλική στήλη στην κατάλληλη θέση για τη μετάδοση της δύναμης) · δεν υπάρχει εκούσια σύσπαση των μυών του αυχένα, εκτός αν αυτός είναι ακριβώς ο στόχος της δράσης. Η αίσθηση αντίστασης
προκύπτει όταν τα άκρα, το στήθος, οι ώμοι ή «άλλο μέρος του σώματος αναγκάζονται να κάνουν τη δουλειά των πυελικών και κοιλιακών μυών».
Ένα άλλο θεμελιώδες χαρακτηριστικό στη σωστή στάση που προέρχεται από μια εκούσια πράξη αντιπροσωπεύεται από την αναστρεψιμότητα. Εάν η πράξη είναι σωστή, μπορεί να διακοπεί ανά πάσα στιγμή, να εγκαταλειφθεί εντελώς ή να αντιστραφεί, χωρίς να χρειαστεί να αλλάξει η στάση και χωρίς προσπάθεια.

Το να κρατάτε την αναπνοή σας είναι επίσης το πιο προφανές σημάδι ακατάλληλης στάσης ή στάσης. Ο Moshe επισημαίνει ότι οι ίνες του αυτόνομου (ή φυτικού) νευρικού συστήματος νευρώνουν επίσης σχεδόν όλους τους μυς, έτσι ώστε τα σπλάχνα να επηρεάζουν τη διαμόρφωση του σώματος και επηρεάζονται από αυτό.
Φτάνουμε τώρα σε ένα σημείο κεφαλαιώδους σημασίας στην κατανόηση της στάσης (ή "attura") στην "προσέγγιση Feldenkrais: αυτή του" συνειδητού αυτοματισμού.
"Εάν στην όρθια θέση εξαλείψουμε όλες τις συσπάσεις λόγω παρορμήσεων των φλοιωδών περιοχών (ανεξάρτητα από την παρουσία ή την απουσία επίγνωσης), το σώμα θα διατηρηθεί τονικά από τα παλαιότερα μέρη του νευρικού μας συστήματος. Καθώς το άτομο αντιλαμβάνεται και διορθώνει την κατάσταση των εκούσιων μυών και αρθρώσεων, αποκτά την ικανότητα να μην εκτελεί εκείνες τις συγκεκριμένες πράξεις για τις οποίες στο παρελθόν δεν γνώριζε · καλά θα μπορεί να δει ότι ταυτόχρονα το σώμα επιμηκύνεται, στέκεται πιο όρθιο, ενώ οι αρθρώσεις, η σπονδυλική στήλη και το κεφάλι τείνουν προς την ιδανική διαμόρφωση.Αισθάνεστε ελαφρύτεροι, μοιάζει σχεδόν σαν να περπατάτε στον αέρα.

Για να αποκτήσετε την ιδανική όρθια στάση, δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι συγκεκριμένο, αλλά δεν πρέπει κυριολεκτικά να κάνετε τίποτα, δηλαδή να εξαλείψετε όλες τις πράξεις εκούσιας προέλευσης για λόγους άλλους από αυτούς της ορθοστασίας, που έχουν γίνει πλέον αυτόματοι και αναπόσπαστοι μέρος της προσωπικής στάσης του σώματος. όρθια όρθια ».

Βελτίωση της καθιστής στάσης: μια σύντομη πρακτική εμπειρία

Ένα παράδειγμα του πόσο σημαντική είναι η καλή στάση είναι η καθιστή θέση.

Μερικοί άνθρωποι πρέπει να εργάζονται πολλές ώρες σε αυτή τη θέση και συχνά έχουν πόνο στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα στο τέλος της ημέρας.
Η καθιστή θέση δεν είναι ιδανική για τη σπονδυλική μας στήλη: τόσο για την ακινησία που συνεπάγεται, όσο και για την απώλεια των φυσικών καμπυλών της, και επειδή το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους (τα αμορτισέρ των σπονδύλων) είναι ακόμη 40% υψηλότερο από ό, τι στους φορτίο ενώ στέκεστε.

Η χρήση μιας άνετης και εργονομικής καρέκλας μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν είναι αρκετή. Είναι πιο σημαντικό να βρούμε την πιο λειτουργική στάση για εμάς, προκειμένου να καθίσουμε ισορροπημένοι στον σκελετό, ελαχιστοποιώντας την προσπάθεια και την κόπωση των μυών. Στην επόμενη ακολουθία κινήσεων θα επαληθεύσουμε πώς αυτό είναι δυνατό, αξιοποιώντας τη νοημοσύνη του συστήματος μας. την ικανότητά του να προσαρμόζεται.