Συναισθηματική πείνα: τι είναι και πώς να την ελέγξετε κατά τη διάρκεια της πανδημίας

Το Ωστόσο, το να μένεις στο σπίτι μπορεί να προωθήσει κάποιες ανθυγιεινές συμπεριφορές, συμπεριλαμβανομένης της υπερφαγίας λόγω άγχους και ανίας - αυτό είναι γνωστό ως «συναισθηματική πείνα». Εξάλλου, το φαγητό προσφέρει μεγάλη άνεση σε περιόδους άγχους. Ωστόσο, το να τρώτε πολύ τακτικά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και αυξάνουν τα επίπεδα άγχους και άγχους.

Όσοι συχνά τρώνε με υπερβολικό και διαταραγμένο τρόπο και έχουν κακή σχέση με τη διατροφή και το σώμα τους πρέπει να ζητήσουν υποστήριξη από έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό. Αν, από την άλλη πλευρά, η έλξη στο φαγητό είναι μόνο προσωρινή και υπαγορεύεται από τις ανάγκες τη συγκεκριμένη εποχή είναι δυνατόν να βελτιωθεί η κατάσταση. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να αποτρέψετε τη συναισθηματική πείνα και το άγχος των τροφίμων όταν βρίσκεστε σε κλειστό χώρο.

Το Η απλή παύση και η εκτίμηση της κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σας προκαλεί υπερφαγία και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συναισθηματικής πείνας στο μέλλον.

, ένα μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει τον έλεγχο των παρορμήσεων, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να διατηρείτε τα ιδιαίτερα δελεαστικά τρόφιμα, όπως ζαχαρούχα αρτοσκευάσματα, καραμέλες, πατατάκια και μπισκότα, μακριά από τα μάτια σας, όπως σε ένα ντουλάπι ή ντουλάπι.

προσπαθήστε να φτιάξετε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο στερεά γεύματα την ημέρα.

o Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία και υπερφαγία. Δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να ακολουθήσετε μια ιδιαίτερα περιοριστική διατροφή ή να στερηθείτε τον εαυτό σας από φαγητό, ειδικά σε περιόδους άγχους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η περιοριστική δίαιτα δεν είναι μόνο αναποτελεσματική για μακροχρόνια απώλεια βάρους, μπορεί επίσης να βλάψει τη σωματική και ψυχική υγεία και να αυξήσει τα επίπεδα άγχους.

Το Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν σπιτικά γεύματα περισσότερες από 5 φορές την εβδομάδα είχαν 28% λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι και 24% λιγότερες πιθανότητες να έχουν υπερβολικό σωματικό λίπος, σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν γεύματα. Σπιτικό μαγειρεμένο λιγότερο από 3 φορές μια εβδομάδα. Εκμεταλλευτείτε αυτόν τον χρόνο για να επιστρέψετε ή να αρχίσετε να μαγειρεύετε υγιεινά. Μεταξύ άλλων, το μαγείρεμα μπορεί να βοηθήσει να περάσει ο χρόνος μειώνοντας τους πειρασμούς και τη συναισθηματική πείνα.

αρκετό υγρό. Η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης είναι σημαντική για τη συνολική υγεία και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της συναισθηματικής πείνας. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ χρόνιας αφυδάτωσης και υψηλού κινδύνου παχυσαρκίας. Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση, την προσοχή και τα επίπεδα ενέργειας, που μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις διατροφικές συνήθειες. Καταπολεμήστε την αφυδάτωση, προσθέστε μερικές φέτες φρέσκου φρούτα στο νερό για να κάνει τη γεύση του πιο ευχάριστη: με αυτόν τον τρόπο μπορεί να είστε πιο διατεθειμένοι να πιείτε, χωρίς να προσθέσετε σημαντική ποσότητα ζάχαρης ή θερμίδων στη διατροφή σας.

καθημερινά. Εάν αισθάνεστε χαμένοι λόγω του κλεισίματος του γυμναστηρίου, δοκιμάστε κάτι νέο όπως μια προπόνηση στο σπίτι στο YouTube, μια «πεζοπορία στη φύση» ή απλώς μια βόλτα στη γειτονιά σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την καλή υγεία, τη διάθεση και να μειώσει το άγχος , το οποίο μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να φάτε μόνο από το άγχος.