Τι είναι ο αναερόβιος μεταβολισμός ALAttacido;
Ο αναερόβιος μεταβολισμός ALAttacido είναι μια μέθοδος παραγωγής ενέργειας, τυπική για τον μυϊκό ιστό, η οποία δεν απαιτεί χρήση οξυγόνου και ΔΕΝ παράγει γαλακτικό οξύ. Χρησιμοποιεί το υπόστρωμα φωσφορικής κρεατίνης (CP) και είναι σε θέση να λειτουργήσει πλήρως μόνο για λίγα δευτερόλεπτα Είναι ένα μεταβολικό σύστημα τυπικό για πολύ βραχυπρόθεσμες προσπάθειες που ΔΕΝ συνεπάγεται τη σπατάλη μορίων οξέος.
Σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται ο αναερόβιος μεταβολισμός ALAttacido;
Ο αναερόβιος μεταβολισμός ALAttacido είναι μια μέθοδος παραγωγής ενέργειας που είναι χρήσιμη μόνο για τη μυϊκή σύσπαση τυπική της απόδοσης STRENGTH, είτε πρόκειται για καθαρή δύναμη (μέγιστη), εκρηκτική δύναμη (δύναμη), γρήγορη αντοχή και ελαστική δύναμη.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Σε ανθεκτική δύναμη, ο αναερόβιος μεταβολισμός ALAttacid παίζει έναν οριακό ρόλο σε σύγκριση με τον αναερόβιο μεταβολισμό του γαλακτοειδούς.
Μηχανισμός του αναερόβιου συστήματος ALAttacido
Έχει πλέον διαπιστωθεί ότι η ενέργεια που υπάρχει με τη μορφή ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) στους μυς είναι ανεπαρκής για έντονη μυϊκή εργασία και ότι το ADP (φωσφορική αδενοσίνη που πρέπει να επαναφορτιστεί με ATP) απαιτεί την ανασύσταση μιας φωσφορικής ομάδας για την λειτουργεί (ADP + P = ATP) · για να γίνει αυτό, η μυϊκή ίνα μπορεί να εκμεταλλευτεί τρεις μηχανισμούς:
- ο αναερόβιος μεταβολισμός ALAttacido που εκμεταλλεύεται τη φωσφοκρεατίνη
- ο αναερόβιος μεταβολισμός του γαλακτοειδούς που εκμεταλλεύεται την αναερόβια γλυκόλυση (διάσπαση γλυκόζης) με την παραγωγή γαλακτικού οξέος
- αερόβιος μεταβολισμός που εκμεταλλεύεται την οξείδωση των αλυσίδων άνθρακα παρουσία οξυγόνου.
Ο αναερόβιος μεταβολισμός ALAttacido, που ονομάζεται επίσης οδό φωσφοκρεατίνης, αναπτύσσεται ως εξής:
ADP + CP = ATP + C αντίδραση Lohmann
Σε ποια αθλήματα εμπλέκεται και πώς λειτουργεί ο αναερόβιος μεταβολισμός του ALAttacido
Το αναερόβιο σύστημα ALAttacido είναι ένας μηχανισμός παραγωγής ενέργειας τυπικός για αθλήματα που εξασφαλίζουν τη μέγιστη παροχή ενέργειας σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. αυτή είναι η περίπτωση ανύψωσης βάρους και συστολών ελαστικής και εκρηκτικής δύναμης: τρέξιμο στα 100 μέτρα επίπεδη ή με εμπόδια, άλματα (ψηλά και μακριά), ρίψεις (βάρος, ακόντιο, σφυρί και δίσκος) κ.λπ.
Ο αναερόβιος μεταβολισμός ALAttacido πρέπει να εκπαιδευτεί με δύο διαφορετικές αλλά συμπληρωματικές μεθόδους:
- Εκτέλεση της δραστηριότητας μυϊκής οικοδόμησης
- Μετατροπή της γενικής ικανότητας που επιτυγχάνεται με τη συγκεκριμένη αθλητική χειρονομία
Από θεωρητική και μεθοδολογική άποψη, η μεταβολική οδός της φωσφοκρεατίνης μπορεί να εκπαιδευτεί πάνω απ 'όλα μέσω πινάκων ανάπτυξης δύναμης. Θέλοντας να διαχωρίσουμε τη γενική προετοιμασία των μυών από την ειδική προπόνηση όπως παραπάνω, στην αρχική φάση του έτους η χρήση υπερφόρτωσης παίζει θεμελιώδη ρόλο, ενώ πλησιάζοντας την περίοδο του ανταγωνισμού είναι απαραίτητο τα αποτελέσματα που λαμβάνονται στην ανάπτυξη δύναμης να μετατραπούν σε συγκεκριμένα αθλητική χειρονομία.
Τελικά, ο αναερόβιος μεταβολισμός ALAttacido μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά χάρη στην ανάπτυξη δύναμης. το τελευταίο, χάρη στο προπονητικό ερέθισμα (το οποίο θα ανέλθει σε περίπου 10 δευτερόλεπτα - μέγιστο 8 επαναλήψεις στη χρήση βαρών) καθορίζει την εξάντληση των αποθεμάτων μυών της ΚΠ, η οποία, λόγω της αρχής της υπερ -αντιστάθμισης, θα πρέπει να ανασυσταθεί πλήρως και, αν και ελαφρώς, μεγαλύτερη.
Βελτίωση του αναερόβιου μεταβολισμού ALAttacido με τροφή και συμπληρώματα;
Το υπόστρωμα του αναερόβιου μεταβολισμού ALAttacid είναι η φωσφορική κρεατίνη, που ονομάζεται επίσης γουανιδινοξική. Από χημική άποψη, η ΚΡΕΑΤΙΝΗ είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να εισαχθεί στη διατροφή επειδή υπάρχει στο κρέας και στα ψάρια, αλλά συντίθεται επίσης εύκολα από το σώμα (συκώτι, νεφρά και πάγκρεας) ξεκινώντας από αργινίνη, μεθειονίνη και γλυκίνη.
Η φωσφοκρεατίνη που υπάρχει στους σκελετικούς μύες αντιπροσωπεύει το 60% του συνόλου, ενώ σε ελεύθερη μορφή το 40%. ΣΗΜΕΙΩΣΗ Η μη ενζυματική αποικοδόμηση της κρεατίνης προκαλεί κρεατινίνη, μια ένωση που φιλτράρεται από τα νεφρά και αποβάλλεται με τα ούρα.
Από ενσωματωμένη άποψη, η πρόσληψη κρεατίνης μπορεί να αναλάβει χρήσιμο ή άχρηστο ρόλο σύμφωνα με την προδιάθεση του ατόμου. Έχει αποδειχθεί ότι το 30% των αθλητών που συμπληρώνουν κρεατίνη ΔΕΝ βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα του αναερόβιου μεταβολισμού ALAttacido καθώς δεν το απορροφά ή / και δεν το μεταβολίζει σωστά, επομένως η συμπλήρωση μπορεί να είναι απολύτως άχρηστη.
Υποθέτοντας ότι ο αθλητής δεν είναι σε αυτό το 30%, για να είναι αποτελεσματικός, η συμπλήρωση κρεατίνης πρέπει να πραγματοποιείται σωστά και βέλτιστα. Πρώτα απ 'όλα, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθούν ήδη ρυθμισμένα προϊόντα ή να συσχετιστούν παράγοντες αλκαλοποίησης με απλή κρεατίνη, προκειμένου να ευνοηθεί η ακεραιότητά τους στο γαστρικό πέρασμα και η εντερική απορρόφηση. Δεύτερον, θα ήταν σκόπιμο να συσχετιστεί με μια πηγή υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη για να δημιουργηθεί μια κορυφή ινσουλίνης χρήσιμη για τον μεταβολισμό της κυκλοφορούμενης κρεατίνης. Η πιο σωστή μέθοδος προβλέπει την υπόθεση 20g γλυκόζης κάθε γραμμάριο κρεατίνης που πρέπει να λαμβάνονται σε ξεχωριστές στιγμές: πρώτα οι υδατάνθρακες (για να δημιουργηθεί το σωστό αναβολικό περιβάλλον) και μετά από 30 λεπτά η ρυθμισμένη κρεατίνη.
