Επιμέλεια: Doctor Michele Muglia
Γλουτοί, γλουτοί, γλουτοί και πάλι γλουτοί, αυτή είναι η σταθερή σκέψη της συντριπτικής πλειοψηφίας των γυναικών, ειδικά με την προσέγγιση του καλοκαιριού. Οι εφημερίδες επιβεβαιώνουν ότι οι γλουτοί είναι το μέρος του γυναικείου σώματος που παρακολουθούν περισσότερο οι άνδρες, οι τηλεοράσεις δεν κάνουν τίποτα άλλο παρά εκπέμπουν υπηρεσίες στο κοστούμι και ο γυναικείος κόσμος βρίσκεται σε πλήρες παραλήρημα.
Επιδιώκεται οποιαδήποτε λύση για την αναδιαμόρφωση των γλουτών: από δίαιτες λιμού έως πολυήμερες συνεδρίες στο βήμα. από συνεδρίες vibromassage έως ώρες ηλεκτροδιέγερσης ....
Δεδομένης της μεγάλης διάχυσης και του μεγάλου ενδιαφέροντος για αυτό το πρόβλημα, αποφάσισα να γράψω αυτό το άρθρο για να σας βοηθήσω. Ναι, ξέρω ότι υπάρχουν χιλιάδες σε αυτό το θέμα και ξέρω επίσης ότι οι περισσότεροι είναι απλώς μια δέσμη ανοησιών, αλλά αυτό θα είναι διαφορετικό!
Θέλετε πιο σφιχτούς γλουτούς; Θέλετε μαρμάρινους γλουτούς; Εδώ είναι η λύση: τρέξτε! Τετριμμένος? Maybeσως, αλλά εξίσου αποτελεσματικό! Μην ανησυχείτε, δεν θα χρειαστεί να κάνετε τον μαραθώνιο αλλά μόνο 1 χλμ., Ή μάλλον μια σειρά 10 βολών από τα 100 μέτρα. Δεν είναι αστείο! Οι 100 βολές είναι οι «ασκήσεις» που θεωρούνται πιο αποτελεσματικές από πολλούς πρωταθλητές γυμναστικής και από πολλά κορίτσια του σόου.
Γιατί να τρέξω; Επειδή οι γλουτοί είναι μεταξύ των μυών που πιέζονται περισσότερο σε αυτή την κίνηση και είναι απαραίτητοι για την αύξηση του βηματισμού και της ταχύτητας τρεξίματος. Μιλώντας για 100 μέτρα τότε, αναφερόμαστε σε εκρηκτικές κινήσεις που είναι οι πιο αποτελεσματικές για την αύξηση του «τόνου» ενός μυός και ακριβώς για αυτόν τον λόγο αυτό που θα προτείνω θα είναι ένα πολύ απλό πρόγραμμα βασισμένο αποκλειστικά και αποκλειστικά τους.
Θα χρειαστείτε μόνο μια πίστα στίβου ή μια διαδρομή τουλάχιστον 100 μέτρων. Πριν ξεκινήσετε την πραγματική προπόνηση, προφανώς κάντε ένα σύντομο ζέσταμα τουλάχιστον πέντε λεπτών τρέχοντας με πολύ αργό ρυθμό. Τοποθετήστε τον εαυτό σας ακριβώς όπως ένας σπρίντερ (ακόμα κι αν δεν έχετε μπλοκ) και ξεκινήστε με την πρώτη βολή! Κάθε βολή από 100 μέτρα θα πρέπει να γίνεται στο 90% περίπου των μέγιστων δυνατοτήτων σας για να μην εξαντληθεί αμέσως. Ο χρόνος αποκατάστασης μεταξύ κάθε επανάληψης θα εξαρτηθεί από το επίπεδο προπόνησης που έχετε και σταδιακά θα μειωθεί καθώς προπονείστε, έως ότου αντιστοιχεί στην επιστροφή 100 μέτρων με τα πόδια. Ακολουθήστε αυτό το "μικρό πρόγραμμα" 3 φορές την εβδομάδα και σας εγγυώμαι ότι σε δύο μήνες τα χαρακτηριστικά των γλουτών σας θα έχουν αλλάξει!
