Δίαιτα 2600 θερμίδων, παράδειγμα

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

χυμός πορτοκάλι 300 γρ Ψωμί 100 γρ Μαρμελάδα 30 γρ Κρέμα κακάο και φουντουκιού 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι γάλακτος χαμηλών λιπαρών με φρούτα 130 γρ Γλυκά αμύγδαλα 20 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

καστανό ρύζι 120 γρ Κονσέρβες φασόλια 100 γρ έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15 γρ Κολοκύθι 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Μπαρ διατροφής 80 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 150 γρ Κουνέλι, άπαχο κρέας 150 γρ Αγγούρια 200 γρ Ελαιόλαδο 20 γρ Ξανθιά μπύρα 330 γρ μήλο 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2600 Kcal Πρωτεΐνες 125 γρ 19 Λίπος 76 γρ 26 Υδατάνθρακες 360 γρ 52 Ινα 48 γρ Αλκοόλ 9,24 γρ 2 Σίδερο

25,4 mg

Ποδόσφαιρο 1164 mg χοληστερίνη 108 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Ζάχαρη 10 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 50 γρ Μαρμελάδα 40 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι γάλακτος χαμηλών λιπαρών με φρούτα 130 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Μακαρόνια ή άλλα ζυμαρικά σκληρού σίτου 120 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ Ντομάτα και βασιλικός 50 γρ Κίτρινες πιπεριές 150 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Μπριζόλα τόνου στη σχάρα 250 γρ κόκα κόλα 330 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κουκουνάρι 20 γρ μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ελιάς 120 γρ 2 ολόκληρα αυγά κοτόπουλου 120 γρ Ελαιόλαδο 5 γρ Ακτινίδια 100 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2618 Kcal Πρωτεΐνες 129 γρ 20 Λίπος 87 γρ 30 Υδατάνθρακες 351 γρ 50 Ινα 24 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 16,68 mg Ποδόσφαιρο 1175 mg χοληστερίνη 721 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Ζάχαρη 10 γρ Μούσλι 50 γρ μήλο 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Μαύρη σοκολάτα 70 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά ολικής αλέσεως 120 γρ Μπριζόλα σολομού στη σχάρα 150 γρ Ντομάτα και βασιλικός 50 γρ Κολοκύθι 200 γρ λευκό κρασί 150 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι πλήρους γάλακτος με δημητριακά και βύνη 130 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

καστανό ρύζι 120 γρ Έτοιμη σάλτσα κρέατος 70 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 30 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Μελιτζάνες στη σχάρα 150 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2610 Kcal Πρωτεΐνες 114 γρ 17 Λίπος 88 γρ 30 Υδατάνθρακες 334 γρ 48 Ινα 40 γρ Αλκοόλ

15,15 γρ

4 Σίδερο 19,82 mg Ποδόσφαιρο 1282 γρ χοληστερίνη 193 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τσάι σε ένα φλιτζάνι 500 γρ Ζάχαρη 5 γρ Παξιμάδια 50 γρ Μέλι αγριολούλουδου 30 γρ Μαρμελάδα βερίκοκο 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ψημένα φυστίκια 25 γρ Ακτινίδια 100 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Μακαρόνια ολικής αλέσεως 120 γρ Τυρί μοτσαρέλα 120 γρ Ντομάτα και βασιλικός 50 γρ Καρότα 150 γρ μήλο 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κριτσίνια ολικής αλέσεως 70 γρ Άπαχο ωμό ζαμπόν 50 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πατάτες 300 γρ Λουκάνικο φρέσκο ​​χοιρινό 100 γρ Ντομάτες σαλάτας 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ μήλο 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2601 Kcal Πρωτεΐνες 103 γρ 16 Λίπος 99 γρ 34 Υδατάνθρακες 346 γρ 50 Ινα 48 γρ Αλκοόλ Σίδερο 19,43 mg Ποδόσφαιρο 805 mg χοληστερίνη 157 mg

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα