, κρουτόν ολικής αλέσεως που ίσως συνοδεύονται από ένα κομμάτι τυρί, ή αποξηραμένα φρούτα. Η πρωτεΐνη σε μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα, για παράδειγμα, ενδείκνυται στην εγκυμοσύνη.
πλούσια σε φυτικές ίνες και άπαχο γάλα και γαρνίρετε με μούρα ή φέτες φράουλες και μπανάνες.Αν προτιμάτε ένα κρεμώδες σνακ, ανακατέψτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, μια πασπαλίτσα granola και τα αγαπημένα σας φρούτα σε φέτες. Μια φρουτοσαλάτα (αποφεύγοντας το πεπόνι και το καρπούζι που μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθεί), είναι μια έγκυρη εναλλακτική λύση.
Ξέρατε ότι ...
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να ακολουθήσουν ένα πρότυπο διατροφής που, με απλοποιημένο τρόπο, αποκαλούν: «ο κανόνας των τριών ωρών», δηλαδή μια ρουτίνα γεύματος που σχεδιάζει να οργανώσει την ημέρα του φαγητού έτσι ώστε να μην μείνει νηστική για περισσότερο από τρεις ώρες μεταξύ ενός γεύματος και του επόμενου. Αυτό, επιπλέον, αντιστοιχεί στην υποδιαίρεση σε πέντε γεύματα την ημέρα: πρωινό στις 7, σνακ στις 10, μεσημεριανό γεύμα στις 13 και στη συνέχεια ένα σνακ στις 16 πριν ολοκληρώσει το δείπνο στις 19. Τα σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι Στην πραγματικότητα, είναι σκόπιμο Ακόμη και μετά το δείπνο, όταν το γεύμα τρώγεται γύρω στις 7 το απόγευμα, επιτρέπεται ένα σπετζαφαμέμ εφόσον δεν είναι πλούσιο σε λιπαρά και υψηλό σε θερμίδες.
με κόκκινα φρούτα με δύο ή τρία μπισκότα, ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα μάφιν ή ένα μπολ πλιγούρι βρώμης με την προσθήκη φρούτων, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που θα σας επιτρέψουν να νιώσετε χορτάτοι. πρωινό το ακόλουθο πρωί. Εάν, από την άλλη πλευρά, προτιμάτε ένα κρύο σνακ, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα μικρό παγωτό φρούτων, ένα παγωμένο γιαούρτι ή παγωμένο γιαούρτι με υγιή προβιοτικά ή ένα σορμπέ. Οι λακκούβες φτιαγμένες με πραγματικό χυμό φρούτων είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση, υψηλή σε βιταμίνες και χαμηλή σε θερμίδες.
Υγιεινά και ισορροπημένα σνακ
Ένα ισορροπημένο και υγιεινό βραδινό σνακ μπορεί να αποτελείται από κράκερ, τυρί και μήλο. Ένα συμπύκνωμα πρωτεΐνης, ασβεστίου, φυτικών ινών και υγιών λιπαρών. Τα κράκερ ολικής αλέσεως (και με λίγο αλάτι) μπορούν να συνοδευτούν από ένα μικρό τετράγωνο παρμεζάνα ή "Emmental", στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε φέτες μήλου ή αχλαδιού, για να φαγωθούν με τη φλούδα (καλά πλυμένα). Τα φρούτα περιέχουν υψηλή ποσότητα φυτικών ινών, το τυρί είναι συμπύκνωμα ασβεστίου, απαραίτητο για τη διατήρηση ισχυρών οστών και δοντιών και για τη δομή των οστών του παιδιού.
Οι ειδικοί στη διατροφή συνιστούν να καταναλώνετε τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα για να διασφαλίσετε ότι η μητέρα και το μωρό έχουν σημαντική πρόσληψη ασβεστίου. Το γιαούρτι είναι μια υγιεινή και πρακτική λύση. Μπορεί να εμπλουτιστεί με ξηρούς καρπούς για μεγαλύτερη πρόσληψη πρωτεΐνης και φυτικών ινών ή φρούτων.
Ξέρατε ότι ...
Ένα τετράγωνο σοκολάτα κάνει καλό στην υγεία των εγκύων, ακόμη και πριν πάτε για ύπνο. Η πρόκληση έγκειται στην ποιότητα της σοκολάτας, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει υπέρταση και άλλες επικίνδυνες επιπλοκές σε έγκυες γυναίκες. Μια καλή εναλλακτική λύση είναι η πουτίγκα σοκολάτας γάλακτος χαμηλών λιπαρών ή ένα γιαούρτι σοκολάτας. Η σοκολάτα είναι η τροφή για καλή διάθεση.Φυσικά πρέπει να είναι σκοτεινή, τουλάχιστον 80%. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ωστόσο, είναι σκόπιμο να μην παρακάνετε την κατανάλωση σοκολάτας.
περιέχει υπερβολικές ποσότητες αλατιού, θερμίδων (πάνω από 500 για μια σακούλα 100g τσιπς) και λίπος. Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος τροφής δεν έχει χορταστική δύναμη και δεν φέρνει κανέναν παράγοντα βιταμίνης ή χρήσιμο μεταλλικό άλας.
