Επιμέλεια: Γιατρός Andrea Bondanini
Αυτό το άρθρο προτείνει μερικές απλές δοκιμές αξιολόγησης που μπορούν να εκτελεστούν από οποιονδήποτε κολυμβητή, αγωνιστή ή πλοίαρχο.
Η αξιολόγηση του αθλητή είναι η διερεύνηση, μέσω μιας σειράς δοκιμών, των παραγόντων που καθορίζουν τη φυσική και αθλητική απόδοση.
Καθώς η διάγνωση μιας παθολογίας απαιτεί την εκτέλεση ορισμένων εξετάσεων και εξετάσεων.
Όλα αυτά σας επιτρέπουν να προγραμματίσετε την εκπαίδευσή σας με ακρίβεια, βελτιστοποιώντας την απόδοση και αποφεύγοντας τον κίνδυνο υπερπροπόνησης καθώς και την πτώση της απόδοσης.
Σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη δομή ενός μοντέλου εκπαίδευσης ή / και για την "προσαρμογή" του φόρτου εργασίας κατά τις διάφορες φάσεις της εκπαίδευσης.
Θα γίνουν οι ακόλουθες δοκιμές:
στην αρχή του έτους, να γνωρίζετε τον αθλητή και την κατάσταση εκκίνησης.
καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν, για να ελέγξετε τις επιπτώσεις της προπόνησης.
και στο τέλος? Μπορούν επίσης να γίνουν τις στιγμές που προηγούνται ενός σημαντικού διαγωνισμού, όπως το Πρωτάθλημα Ιταλίας ή οποιοδήποτε άλλο σημαντικό γεγονός.
Άλλες φορές η λειτουργική αξιολόγηση γίνεται για να παρακινήσει έναν αθλητή όταν αισθάνεται λίγο σίγουρος για τις δυνατότητές του (αν το τεστ πάει καλά φορτώνεται και αποδίδει καλύτερα στον αγώνα).
Σε σύγκριση με άλλα αθλήματα, στην κολύμβηση είναι πιο περίπλοκη η διεξαγωγή δοκιμών, αφού η τεχνική αποκτά τέτοια σημασία ώστε ένα μη εκπαιδευμένο άτομο να μπορεί να διανύσει πολλά χιλιόμετρα σε μια "ώρα, κάνοντας τη μισή προσπάθεια ενός πολύ εκπαιδευμένου ατόμου αλλά με κακή τεχνική."
Παρακάτω προτείνονται απλές δοκιμές αξιολόγησης που δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και μπορούν να πραγματοποιηθούν από οποιονδήποτε κολυμβητή, ο οποίος θα διακρίνεται σε αγωνιστή και κύριο ή ερασιτέχνη.
Η δοκιμή Cooper προσαρμόστηκε
Είναι σημαντικό να κολυμπάτε με σταθερή ταχύτητα και πάντα στο ίδιο στυλ και κατά προτίμηση ελεύθερο / ανίχνευση · το στήθος και το δελφίνι δεν συνιστώνται.
Φυσικά, στις περιπτώσεις των άπειρων αθλητών, εάν ξεκινούν με πολύ υψηλό ή πολύ αργό ρυθμό, το αποτέλεσμα θα είναι το μέγιστο χαμηλότερο από την πραγματική ικανότητα του οργανισμού. Ένας μεγάλος περιορισμός αυτής της δοκιμής, που επομένως την καθιστά ακατάλληλη για αξιολόγηση η κατάσταση της μορφής των αθλητών που κάνουν τακτικά αθλήματα είναι ότι δεν λαμβάνει υπόψη ορισμένους σημαντικούς παράγοντες:
- επαρκής κατάρτιση μπορεί να διαφοροποιήσει σημαντικά τις δυνατότητες του θέματος.
- η μείωση της ικανότητας απόδοσης λόγω ηλικίας είναι μεγαλύτερη σε καθιστικά θέματα παρά σε εκπαιδευμένα θέματα.
- η δοκιμή βασίζεται αποκλειστικά σε έναν όρο μεγέθους (μέτρα που καλύπτονται σε προκαθορισμένο χρόνο) καθιστώντας το πολύ ανακριβές. Στην πραγματικότητα, λείπει εντελώς η αξιολόγηση άλλων παραμέτρων όπως ο καρδιακός ρυθμός, ο αναπνευστικός ρυθμός, το mMol του γαλακτικού κ.λπ.
Το πλεονέκτημα αυτού του συστήματος για τον έλεγχο της φυσικής απόδοσης ενός θέματος οφείλεται αποκλειστικά στην απλότητα της υλοποίησης και στην αποδοτικότητα του κόστους και το χρειαζόμαστε για να καθορίσουμε το επίπεδο ενός κολυμβητή, αρχάριου ή ήδη έμπειρου.
Με βάση την ηλικία, το φύλο και τον αριθμό των μετρητών ή των δεξαμενών που καλύπτονται, είναι δυνατό να γνωρίζουμε, χάρη στον κατάλληλο παρακάτω πίνακα, την κατηγορία "αποδοτικότητα των υδάτων".
Οι πίνακες που σχετίζονται με το βαθμό φυσικής αποτελεσματικότητας έχουν καταρτιστεί με βάση χιλιάδες δοκιμές που πραγματοποιήθηκαν σε θέματα αρχικά χωρίς καμία μορφή κατάρτισης και στη συνέχεια μετά από μια περίοδο εκπαίδευσης.
Θυμηθείτε να μην ξεκινήσετε τη δοκιμή εάν δεν είστε σε καλή φυσική κατάσταση και να σταματήσετε αμέσως εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, λόγω υψηλού σφυγμού, πονοκεφάλου ή υπερβολικής κόπωσης.
Βαθμοί απόδοσης
Ηλικία
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
άνω των 60
Πολύ φτωχό
(οι άνδρες)
<380 mt
<500 mt
<400 mt
<350 mt
<300 mt
<250 mt
<250 mt
(γυναίκες)
<280 μτ.
<400 mt
<300 mt
<250 mt
<200 mt
<150 mt
<150 mt
Σπάνιος
(οι άνδρες)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 499 μ
300 - 399 μ
250 - 349 μ
250 - 299 mt.
(γυναίκες)
280-360 mt.
400 - 499 mt.
300 - 399 μ
250 - 349 μ
200 - 299 μ
150 - 249 μ
150 - 199 mt.
Μεσαίο
(οι άνδρες)
460-550 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 μ
300 - 399 μ
(γυναίκες)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 μ
300 - 399 μ
250 - 349 μ
200 - 299 μ
Καλός
(οι άνδρες)
550-620 mt.
700 - 799 mt.
600 - 699 mt.
550 - 649 μ
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
(γυναίκες)
460-560 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 μ
300 - 399 μ
Εξοχος
(οι άνδρες)
> 620 mt.
> 800 mt
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt
> 550 mt.
> 500 mt
(γυναίκες)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt
> 550 mt.
> 500 mt
> 450 mt
> 400 mt
Μέτρηση ρυθμού εγκεφαλικού επεισοδίου
Περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας ευθείας 25 μέτρων (ή 50 μέτρων, ανάλογα με την πισίνα και το επίπεδο του κολυμβητή) μία φορά στη μέγιστη δυνατή ταχύτητα.
Η πισίνα θα εκτελεστεί χωρίς κατάδυση εκκίνησης και με τη μέγιστη ταχύτητα. ένας εξωτερικός παρατηρητής ή ο ίδιος ο κολυμβητής θα πρέπει να μετρήσει τον αριθμό των εγκεφαλικών επεισοδίων και να πάρει το χρόνο που απαιτείται.
Αυτά τα δύο δεδομένα είναι πολύ σημαντικά για τον προσδιορισμό της συχνότητας και του πλάτους της διαδρομής.
Ας υποθέσουμε ότι ένας ερασιτέχνης, που κολυμπάει κατά τη διάρκεια της ελεύθερης κολύμβησης, με κάποια συνέχεια θέλει να βελτιωθεί και να ποσοτικοποιήσει τη βελτίωση: αυτή η δοκιμή είναι εξαιρετική. υποθέτουμε πάντα ότι θα εκτελέσει τα 25 μ. σε 22 ", κάνοντας 20 κτυπήματα.
Αν επαναλάβει το τεστ μετά από, για παράδειγμα, έξι μήνες και κάνει 20 "" κάνοντας πάντα 20 κτυπήματα, σημαίνει ότι έχει βελτιωθεί στην ταχύτητα, αλλά και στην τεχνική της κολύμβησης.
Στην πραγματικότητα, το μυστικό για τη βελτίωση και την ταχύτερη πορεία είναι το να έχεις το ίδιο πλάτος διαδρομής αυξάνοντας τη συχνότητα. Είναι σημαντικό το κτύπημα να είναι πάντα ευρύ.
Εάν, από την άλλη πλευρά, παίρνει πάντα 22 ", αλλά με 18 εγκεφαλικά επεισόδια, υπήρχε ακόμα βελτίωση: θα αρκεί να αυξηθεί η συχνότητα, επομένως η" ταχύτητα "του εγκεφαλικού επεισοδίου θα έχει σημαντική βελτίωση από την άποψη του χρόνου Το
Προφανώς, είναι ευκολότερο να καταγράψετε και να αποθηκεύσετε την αναλογία χρόνου / αριθμού εγκεφαλικών επεισοδίων.
Αυτή η δοκιμασία είναι χρήσιμη για τον αθλητή για να κατανοήσει τον βαθμό της τεχνικής του κολύμβησης ως προς την αποτελεσματικότητα.
Συνεχίζεται ....
Στο επόμενο άρθρο: Το τεστ της πρόβλεψης του χρόνου στην ώρα κολύμβησης. Το τεστ της μέτρησης της ταχύτητας · το τεστ του δείκτη ανάκτησης. Συνέχεια »
Άλλα άρθρα με θέμα "Δοκιμή και κολύμπι"
- Προπόνηση δύναμης στο νερό
- Δοκιμή και κολύμπι: ταχύτητα, δοκιμή πρόβλεψης, ποσοστό ανάκτησης
