Σχολή κολύμβησης

στόχους μαθημάτων ενηλίκων

Εισαγωγή

Συχνά συμβαίνει ότι ο εκπαιδευτής κολύμβησης πρέπει πάντα να επιλέγει ανάμεσα στις ίδιες ασκήσεις, κινδυνεύοντας να πέσει σε μονοτονία, κάνοντας έτσι τους χρήστες να χάσουν την επιθυμία να συνεχίσουν να μαθαίνουν κολύμπι. Η απάντηση σε αυτό το πρόβλημα βρίσκεται στον συνεχή προγραμματισμό · για να γίνει αυτό , πρέπει να έχετε κατά νου τους στόχους του τύπου (επιπέδου) που φυσικά προεδρεύετε.
Παρακάτω παρατίθενται όλοι οι γενικοί και ειδικοί στόχοι που πρέπει να ακολουθήσετε για να επιλέξετε στη συνέχεια τις καταλληλότερες ασκήσεις ανάλογα με τον στόχο. Αφού επιλέξετε τις ασκήσεις κατά αντικείμενο, μπορείτε να προγραμματίσετε τα μαθήματά σας μεταβάλλοντάς τα συνεχώς!

1ο ΕΠΙΠΕΔΟ

Γενικό περιβάλλον στο νερό

Φυσικο-αισθητηριακή και ψυχολογική προσαρμογή στο νερό χωρίς ιδιαίτερες τεχνικές αποκτήσεις
Μετακινήσεις στο νερό με σταδιακή εμβάπτιση πρώτα του σώματος και μετά του προσώπου
Άνοιγμα των ματιών και του στόματος κάτω από το νερό
Αποδοχή βάθους
Αποδοχή πτώσεων

Πρώιμες μορφές αναπνευστικής εκπαίδευσης

Έλεγχος της άπνοιας
Έλεγχος αναπνευστικών ανταλλαγών

Χαλάρωση και Πλωτή

Πρηνή και ξαπλωμένη να επιπλέει με τη βοήθεια του δασκάλου ή της υποστήριξης
Ισορροπία σώματος σε πλευστότητα με ή χωρίς υποστήριξη
Πρηνή ή ύπτιο που επιπλέει χωρίς κανενός είδους υποστήριξη
Μετάβαση από επιρρεπή σε ύπτια επίπλευση και αντίστροφα

Ολίσθηση

Ρύθμιση σωστής θέσης ολίσθησης
Γλιστράει στο στήθος
Συρόμενη στην πλάτη
Γλιστράει και κλωτσάει
Ολίσθηση στο στήθος και την πλάτη με βίδωμα και ανατροπή με και χωρίς κλοτσιές
Βαθιές κινήσεις νερού στην πλάτη και στο στήθος

Εισαγωγή στις καταδύσεις

Από όρθια θέση, με και χωρίς βοήθεια: πηδήξτε στο νερό
Ακολουθία καταδύσεων από την άκρη της πισίνας, (όχι στο μπλοκ εκκίνησης):

1. Γονατισμένη θέση, με το ένα πόδι σταθερά προσαρτημένο στην άκρη του άλλου ποδιού λυγισμένο με το γόνατο στο έδαφος.
2. με τα δύο πόδια σταθερά στην άκρη και με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και λυγισμένα
3. στέκεστε με το ένα πόδι μπροστά και το πόδι κολλάει στην άκρη και το άλλο πόδι πιο πίσω

Εναλλαγή ταυτόχρονων κινήσεων των χεριών στο στήθος και την πλάτη

Εισαγωγή του εγκεφαλικού στην πλάτη και εισαγωγή του στην κίνηση των κάτω άκρων

Εισαγωγή του κτυπήματος στυλ

Πίσω: κτυπήστε το συντονισμό των ποδιών, εγκεφαλικό επεισόδιο και αναπνοή στην πλάτη

Κολύμπι πλάτης

Συντονισμός στυλ βραχίονα, ποδιού με σταδιακή εισαγωγή αναπνοής

Κολύμπι διπλής πλάτης

Κατάδυση και υποβρύχια ταξίδια

Στατική κάθετη άνωση

2ο ΕΠΙΠΕΔΟ

Απόκτηση συγχρονισμού αναπνοής στην ελεύθερη κολύμβηση
Ελεύθερο κολύμπι
Εκκίνηση πλάτη και ελεύθερο
Εισαγωγή στην αρχική κατάδυση
Απόκτηση εξαιρετικής τεχνικής τόσο στην πλάτη όσο και στο στυλ
Οδηγήστε 25 μέτρα στην πλάτη χωρίς καμία διακοπή
Τρέξτε 25 μέτρα ελεύθερο χωρίς καμία διακοπή
Εισαγωγή του χτυπήματος στο στήθος στην πλάτη και το στήθος με και χωρίς υποστήριξη
Εισαγωγή της αναπνοής βάτραχου
Εισαγωγή της ελεύθερης κατάδυσης
Κάθετος πλωτήρας με εναλλασσόμενη κίνηση των βατραχοπόδιων
Χωρίς διακοπή: 50 μέτρα με καλή τεχνική πλάτης
Χωρίς διακοπή: 50 μέτρα με καλή τεχνική freestyle
Αντιστροφή ανά τακτά χρονικά διαστήματα τόσο στην πλάτη όσο και στην ελεύθερη κολύμβηση
Εισαγωγή του εγκεφαλικού επεισοδίου στο στήθος
Κολυμπήστε κάτω από το νερό
Συντονισμός της κλωτσιάς, του εγκεφαλικού και του στήθους
Κολύμβηση στο στήθος
Κολύμπι διπλής πλάτης με κτύπημα στο στήθος
Γυρίζει

3ο ΕΠΙΠΕΔΟ

Τελειοποίηση της κολύμβησης στο στήθος
Συνδυασμός διαφορετικών στυλ για βελτίωση του συντονισμού και της τεχνικής βελτίωσης
Χωρίς διακοπή: 25 και 50 μέτρα στήθος
Χωρίς διακοπή: 100 μέτρα ελεύθερο
Χωρίς διακοπή: 100 μέτρα στην πλάτη
Εισαγωγή του κτυπήματος του δελφινιού
Δωρεάν ασκήσεις βελτίωσης στυλ και πλάτης ταχύτητας
Σωστή εκτέλεση εκκινήσεων και στροφών
50 μέτρα ελεύθερο με εξαιρετική ταχύτητα
Κολυμπήστε με χέρια δελφινιών και πόδια βάτραχου: πεταλούδα
Εισαγωγή της κλωτσιάς του δελφινιού
Ξεκινώντας καταδύσεις
Καταδύσεις εκκίνησης και 25 μέτρα ελεύθερο
Αρχικές καταδύσεις και 25 μέτρα στην πλάτη
Συντονισμός εγκεφαλικού επεισοδίου, κλωτσιών και αναπνοής δελφινιών
Κολύμπι δελφινιών
Εισαγωγή τεχνικών διάσωσης

4ο ΕΠΙΠΕΔΟ

Βελτίωση της κολύμβησης δελφινιών
Προετοιμασία για τα 100 μικτά
Ασκήσεις με και χωρίς εργαλεία για τη βελτίωση της απόδοσης, της ταχύτητας και της αντοχής
Ελεύθερο και μικτό ρελέ
Προετοιμασία για 25 μέτρα σε άπνοια
Εκπαιδευτικά προγράμματα τουλάχιστον 1 χιλιομέτρου
Απόκτηση τεχνικών και στυλ διάσωσης