Όρθιος πίσω από το λαιμό τεντώνεται με μπάρα από πάνω

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Ώμους
• Μπράτσο

Δυσκολία στην άσκηση

Δύσκολος

Εκτέλεση πιέσεων με μπάρα στο λαιμό:

1. Σταθείτε όρθιοι και κρατήστε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σας κρατώντας την με τα χέρια σας πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός
2. Σηκώστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα χέρια σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μείνετε όρθιοι
3. Όταν κατεβαίνετε προσπαθήστε να κρατήσετε τον καρπό σας σε ευθεία με τον ώμο σας.

• Αψιδώστε την πλάτη σας και γλιστράτε ανεξέλεγκτα ή ακουμπάτε τη μπάρα στο λαιμό σας.