Ολική προπόνηση σώματος για να βρείτε τη φυσική σας μορφή

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Σαλιάρες
• Πίσω
• Πόδια
• Οπίσθια
• Μπράτσο
• Ώμους
• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Με το καλοκαίρι να πλησιάζει, η επιθυμία για φυσική κατάσταση αναζωπυρώνεται. Ο πρώτος κανόνας είναι να συνδυάσετε τη σωματική άσκηση με μια υγιεινή και σωστή διατροφή. Το βίντεο προτείνει 10 ασκήσεις που αφορούν όλους τους μυς του σώματος, χρήσιμες για τη βελτίωση της «φυσικής εμφάνιση και τόνωση ολόκληρου του σώματος. Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα. Πριν ξεκινήσετε την ακολουθία άσκησης, ζεσταθείτε για λίγα λεπτά.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Εξοπλισμός: χαλάκι, καρέκλα
• 10 ασκήσεις (1 γύρος) + τελική διάταση
• 15 επαναλήψεις 10/20 ”παύσης μεταξύ της μιας άσκησης και της άλλης
• Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

1. SQUAT JUMP
2. Σπρώξτε με περιστροφή
3. ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΜΕΝΟ ΣΧΕΔΙΟ
4. ΓΛΩΣΤΟ ΓΕΦΥΡΑ
5. ΑΥΞΗΣΕΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ
6. ΒΥΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ
7. ΠΛΕΥΡΙΚΟ ΣΧΕΔΙΟ ΠΛΑΝΗ
8. ΒΟΥΤΗΣΤΕ ΣΤΗΝ ΚΑΡΕΚΛΑ
9. ΤΡΑΓΟΥΔΙ ΠΟΥΛΙ
10. ΤΡΑΓΑΝΙΣΜΑ
11. ΤΕΛΟΣ