Συνολικό σώμα SandBag

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια
• Πίσω
• Μπράτσο
• Σαλιάρες
• Ώμους

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Οι ασκήσεις με το Sandbag, αυτή τη σακούλα γεμάτη άμμο, είναι σε θέση να περιλαμβάνουν πολλές ομάδες μυών (συμπεριλαμβανομένων των σταθεροποιητών) βελτιώνοντας: ισορροπία, δύναμη, ευελιξία, κινητικό συντονισμό και κυκλοφορία. Εάν δεν έχετε μια σακούλα με άμμο, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με μια τσάντα γυμναστικής με πατάτες, ρούχα ή μπουκάλια νερό μέσα. Συνιστάται να κάνετε προθέρμανση για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και να δροσιστείτε για λίγα λεπτά στο τέλος.Η προπόνηση συνιστάται για άνδρες και γυναίκες.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Εξοπλισμός: χαλάκι, σακούλα με άμμο
• 10 ασκήσεις (1 γύρος)
• Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
• Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 4/5 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.

1. ΒΥΘΙΖΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΤΣΑΝΤΑ ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΗ ΜΕ ΤΟ SQUAT
2. ΣΕΙΡΑ ΜΕ ΤΗΝ ΤΣΑΝΤΑ ΚΑΙ ΤΟ SUMO SQUAT
3. ΤΣΑΝΤΑ ΤΥΠΟΥ PUSH PRESS
4. CURL SANDBAG
5. ΤΡΑΒΕΛΕΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΤΣΑΝΤΑ.