Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Πολύ εύκολο
Είναι σημαντικό να οριστικοποιήσουμε τις ασκήσεις στα σημεία του σώματός μας που σκοπεύουμε να τονώσουμε και να δυναμώσουμε, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να διατηρήσουμε τις αρθρώσεις και τη σωματική ευεξία. Συχνά, κατά την εκτέλεση κοιλιακών ασκήσεων που περιλαμβάνουν την προσέγγιση του στήθους προς τη λεκάνη, ο λαιμός είναι υπερβολικά στρεσαρισμένος. Αυτό συνεπάγεται την πρόωρη διακοπή της άσκησης. Το βίντεο δείχνει μερικές χρήσιμες ασκήσεις, ακριβώς για να επιτρέψει σε όλους να δουλέψουν στη μέση Για να αδυνατίσετε τη μέση και να μειώσετε το λίπος, πρέπει να συνδυάσετε σωστή διατροφή, κυκλώματα που σας επιτρέπουν να κάψετε λίπος, αποτελεσματικές ασκήσεις για τόνωση των μυών που αποτελούν την κοιλιά, βελτίωση της στάσης του σώματος και αποτροπή του άγχους. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε τις ασκήσεις με την αίσθηση σύσπασης των μυών, εκπνέοντας βαθιά κατά τη διάρκεια της συστολής. Εκτελέστε 4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα και 1 γύρο κάθε μέρα. Στο τέλος, εκτελέστε ασκήσεις διάτασης που επηρεάζουν κυρίως τους κοιλιακούς μυς, τους μυς του ισχίου και τα λαγόνια.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- 6 ασκήσεις (1 γύρος)
- Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 4/5 γύρους κάθε δεύτερη μέρα και 1 κάθε μέρα.
