Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Όσοι θέλουν να εντείνουν τη γυμναστική τους στα πόδια και τους γλουτούς μπορούν να προσθέσουν στις δωρεάν ασκήσεις σώματος (αποτελεσματικές από μόνες τους) μεγαλύτερο φορτίο με τη χρήση δύο αλτήρων με ελαστικό (από 1 έως 4 κιλά το καθένα, πρακτικό και χρήσιμο για όλα. μυς.) Εκτελέστε μια σύντομη αρχική προθέρμανση Κάντε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι, 2 αλτήρες
- 9 ασκήσεις (1 γύρος) + διατάσεις
- Διάλειμμα 30 "προπόνηση 10"
- Κάντε ένα διάλειμμα 60 ”μεταξύ των γύρων
- Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.
- Μονόπλευρη κρίση αλτήρα
- Πλευρικές ανυψώσεις στο πλάι με περιστροφή του εκτεταμένου ποδιού
- Προσαγωγή ισχίου στη μία πλευρά
- Standing Calf Raise
- Μπροστινή πτώση με συστροφή
- Μπροστινή κατάληψη
- Επέκταση ποδιών σε κάθετη πόδια σε ύπτια θέση
- Πλευρικές ανυψώσεις στο πλάι του λυγισμένου ποδιού 90
- Κλωτσιά στα τέσσερα σκυμμένα πόδια
- Κάθετη τραγάνισμα στα πόδια
- Τέντωμα
---livello-avanzato.jpg)
