Οι ασκήσεις που προτείνονται στο βίντεο σας επιτρέπουν να ενεργοποιήσετε βέλτιστα τους μεγάλους μυς των ποδιών (τετρακέφαλοι, γλουτοί) και ταυτόχρονα να βελτιώσετε τις ικανότητες ισορροπίας και ελέγχου σας, βοηθώντας έτσι στην ελαχιστοποίηση των τραυματισμών στους αστραγάλους και τα γόνατα.
Η προπόνηση, που πρέπει να επαναληφθεί τέσσερις φορές με δύο λεπτά ανάκαμψης μεταξύ μιας σειράς και μιας άλλης, μπορεί επίσης να εκτελεστεί ως ένα πυραμιδικό κύκλωμα, στο οποίο αρχικά εκτελούνται περισσότερες επαναλήψεις με μικρό φορτίο και στη συνέχεια, συνεχίζοντας, με μεγαλύτερα φορτία και λιγότερες επαναλήψεις.
Σας προσφέρουμε επίσης ασκήσεις για να αδυνατίσετε τα πόδια σας, μια στοχευμένη προπόνηση για όσους θέλουν να διαμορφώσουν τους μυς τους.
Για να μάθετε περισσότερα: Σύνολο σώματος χωρίς σώμα: 8 ασκήσειςΓυμνάσια
- Κατάληψη, 6 επαναλήψεις
- Μπροστινές βολές, 6 επαναλήψεις ανά πόδι
- Πίσω πλάτη, 8 επαναλήψεις ανά πόδι
- Βουλγαρική κατάληψη, 10 επαναλήψεις ανά πόδι
