χωρίς ιδιαίτερα προβλήματα υπάρχουν:
- Υδατόπτωση
- Αρωματισμένο νερό
- Τσάι και αφεψήματα βοτάνων
- Γάλα
Αρωματισμένο νερό. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν χυμούς ή ζαχαρούχα ποτά επειδή διαπιστώνουν ότι η γεύση του νερού δεν έχει άρωμα ή γεύση. Απλώς προσθέστε λίγο χυμό εσπεριδοειδών, όπως λάιμ και λεμόνι ή μια πιτσιλιά από 100% χυμό κράνμπερι, στο ασταθές νερό. Μέντας ή φράουλας. Η έγχυση νερού με ολόκληρα φρούτα όπως τα μούρα μπορεί επίσης να προσθέσει μια ευχάριστη γεύση. Τα εγχυμένα νερά είναι νόστιμα και υγιεινά.
Τσάι από βότανα ή αφεψήματα. Τα φυτικά τσάγια ή τα αφεψήματα είναι ένας άλλος τρόπος για να αρωματίσετε το νερό. Το βράσιμο των φύλλων ορισμένων φυτών, όπως μολόχα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι, βερβένα, σε νερό μπορεί να προσθέσει γεύση και οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, μπορεί επίσης να προστεθεί ρίζα γλυκόριζας., παρέχει ελαφρώς γλυκιά γεύση χωρίς να αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Γάλα. Το γάλα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα με διαβήτη. Το αγελαδινό, το κατσικίσιο γάλα, ή τα ροφήματα σόγιας, ρυζιού ή ξηρών καρπών μπορούν να παρέχουν θερμίδες, βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε άγλυκες ποικιλίες. Το αγελαδινό γάλα, το ρύζι και η σόγια θα προσθέσουν υδατάνθρακες στη διατροφή, οπότε δεν πρέπει να θεωρούνται απλά ποτά στον προγραμματισμό των γευμάτων. Το μεγαλύτερο μέρος του μη ζαχαρούχου γάλακτος έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά ένα διαβητικό άτομο πρέπει να ελέγχει τα διατροφικά στοιχεία του αγαπημένου του γάλακτος και να προσέχει πόσους υδατάνθρακες περιέχει μια μερίδα. Αυτές οι πληροφορίες είναι απαραίτητες για να γνωρίζετε κατά τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας.
, έστω και 100% και χωρίς προσθήκη σακχάρων, καθώς ο χυμός φρούτων παρέχει τη ζάχαρη από τα φρούτα αλλά όχι απαραίτητα και τις φυτικές ίνες. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεδιψάσετε και προσφέρει περισσότερα θρεπτικά οφέλη από τον χυμό.
Καφές και τσάι. Υπάρχει μια συζήτηση για την πρόσληψη καφέ για άτομα με διαβήτη. Το 2017, άλλοι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι περισσότερες μελέτες σχετικά με το θέμα υποδηλώνουν ότι η πρόσληψη καφεΐνης αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και παρατείνει την περίοδο των υψηλών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να μάθετε πώς ακριβώς. Η καφεΐνη επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Το Τα ανθρακούχα ποτά και άλλα ζαχαρούχα ποτά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, αύξηση βάρους και μεταβολικό σύνδρομο. Το υπερβολικό βάρος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και τόσο η παχυσαρκία όσο και ο διαβήτης είναι χαρακτηριστικά του μεταβολικού συνδρόμου. Για άτομα που έχουν ήδη διαβήτη, αυτό το είδος ποτού παρέχει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και απαιτεί μικρή πέψη. Επίσης, αυτά τα ποτά δεν είναι χορταστικά καθώς περιέχουν μόνο απλούς υδατάνθρακες και χωρίς φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο μπορεί εύκολα να πιει πολλά από αυτά. Η κατανάλωση αναψυκτικών χωρίς υγιεινή τροφή μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι καλύτερο να αποφύγετε ή να περιορίσετε την πρόσληψη αναψυκτικών και ενεργειακών ποτών με ζάχαρη, για να μειώσετε την πιθανότητα αιχμής της ζάχαρης.
Κοκτέιλ φρούτων. Τα ποτά ζάχαρης, όπως τα μείγματα φρούτων, είναι μόνο φαινομενικά υγιή, αλλά συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης και ελάχιστες ποσότητες πραγματικού χυμού φρούτων, που προκαλούν αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Παρέχουν υψηλή συγκέντρωση ζάχαρης. Αλλά πολύ χαμηλότερη θρεπτική αξία από 100% καθαρούς χυμούς φρούτων.
τείνει να αυξάνει την ινσουλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει απροσδόκητη πτώση του σακχάρου στο αίμα ή υπογλυκαιμία. Αυτό δεν θα ήταν απαραίτητα μειονέκτημα - εξαρτάται από την κλινική εικόνα του ατόμου.
Ωστόσο, τα άτομα που χρησιμοποιούν ινσουλίνη πρέπει να γνωρίζουν την επίδραση του αλκοόλ στα επίπεδα γλυκόζης.
Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών με φαγητό, για να μειώσετε τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας, να λάβετε υπόψη τους υδατάνθρακες που καταναλώνονται καθημερινά, να ελέγχετε πάντα τις θερμίδες και την περιεκτικότητα σε αλκοόλ του κρασιού και της μπύρας.
Σε γενικές γραμμές, είναι σκόπιμο να καταναλώνετε μόνο τις ποσότητες που συνιστούν οι σύμβουλοι υγείας και να ελέγχετε με τον διαβητολόγο πώς το αλκοόλ μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακα της συνταγογραφούμενης θεραπείας.
Τα στοιχεία για τα τρόφιμα και τη διατροφή μπορούν να δώσουν πολύτιμη εικόνα για το τι περιέχουν. Οι ετικέτες πρέπει να αναφέρουν το μέγεθος της μερίδας και την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες οποιουδήποτε ποτού.
Τα άτομα με διαβήτη έχουν διαφορετικές ανάγκες, επομένως δεν υπάρχουν ακριβείς κανόνες διατροφής, αλλά οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας:
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και διαχειριστείτε την πρόσληψη υδατανθράκων από φαγητό και ποτό.
- Διατηρήστε σταθερά τα επίπεδα υδατανθράκων από μέρα σε μέρα και κατανέμετέ τα ομοιόμορφα.
- Καταναλώστε αρκετούς υδατάνθρακες για να επιτρέψετε στο σώμα και τον εγκέφαλο να λειτουργούν σωστά.
- Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μιλήστε σε γιατρό εάν έχετε αμφιβολίες.
