Οι ενδιάμεσες μυϊκές ίνες είναι πολυμερή μυϊκών κυττάρων, τα οποία, χάρη στη χαρακτηριστική τους προσαρμοστικότητα στην προσπάθεια, μπορούν να εξειδικευτούν αποκτώντας περισσότερο αερόβια (οξειδωτικά) ή αναερόβια (αναερόβια γλυκόλυση και κινάση κρεατίνης).
Η εξειδίκευση των ενδιάμεσων μυϊκών ινών σημαίνει τον προσανατολισμό του προπονητικού ερεθίσματος με βάση τα αποτελέσματα που πρέπει να ληφθούν. Λαμβάνοντας υπόψη την εκπαίδευση με υπερφορτώσεις, η εξειδίκευση μπορεί να εξελιχθεί:
- στην οξειδωτική κατεύθυνση αυξάνοντας τη διάρκεια και μειώνοντας την ένταση
- προς τη γλυκολυτική-αναερόβια κατεύθυνση, αυξάνοντας την ένταση και μειώνοντας τη διάρκεια.
Γενετική της μονάδας κινητήρα και μεταβλητότητα απόδοσης των ενδιάμεσων ινών
Στα αθλήματα είναι σύνηθες να ακούμε μια «παλιά παροιμία» από τους εκπαιδευτές:Με το "εκπαίδευση, ένας σπρίντερ ΜΠΟΡΕΙ" να γίνει δρομέας μεγάλων αποστάσεων ... αλλά δεν είναι καθόλου βέβαιο ότι ένας δρομέας αντοχής μπορεί να γίνει σπρίντερ!'
Αυτή η έννοια ΔΕΝ είναι απόλυτη, αλλά είναι μια "δήλωση που σίγουρα υποστηρίζεται από πολλούς παράγοντες, ο πιο σημαντικός από τους οποίους είναι η ΓΕΝΕΤΙΚΗ. Ο καθένας από εμάς έχει ένα καλά καθορισμένο" μυϊκό έργο "και ανταποκρίνεται αποτελεσματικά (σε ένα ερέθισμα και όχι σε" άλλο ) με βάση την επικράτηση των διαφορετικών κινητικών μονάδων: κινητικός νευρώνας + μυϊκές ίνες (βλ. το ειδικό άρθρο Κινητικές μονάδες μυών - λευκές ίνες και κόκκινες ίνες).
Γνωρίζουμε ήδη τα βιοχημικά χαρακτηριστικά των ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΩΝ μυϊκών ινών ... αλλά σε τι εισέρχονται οι κινητικοί νευρώνες; Υπάρχουν διάφοροι τύποι και στην πράξη διαφέρουν ως προς διατομή του άξονα που επηρεάζει την ΤΑΧΥΤΗΤΑ της αγωγιμότητας παλμών. Πρακτικά, η κινητική μονάδα με κόκκινες ίνες νευρώνεται από κινητικό νευρώνα με στενό τμήμα (αργό), ενώ η αντίστοιχη κινητική μονάδα με λευκές ίνες έχει κινητικό νευρώνα με μεγάλο τμήμα (γρήγορο).
Κοιτάζοντας όσα έχουν γραφτεί μέχρι τώρα, ο αναγνώστης θα μπορούσε να το καταλάβει η γενετική προδιάθεση για την κυριαρχία μιας κινητικής μονάδας έναντι των άλλων (γρήγορα με λευκές ίνες ή αργή με κόκκινες ίνες) αποτελεί τη μόνη μεταβλητή που καθορίζει την επιτυχία ή την αποτυχία ενός αθλητή στους διάφορους κλάδους? στην πραγματικότητα (και ευτυχώς), ακόμη και αυτή η έννοια είναι μόνο εν μέρει αποδεκτή.
Αφήνοντας για λίγο τη «σημασία της ειδικότητας» της προπόνησης, ας αναλύσουμε λεπτομερέστερα μια άλλη μεταβλητή ικανή να καθορίσει τη μυϊκή προδιάθεση και τη πιθανή βελτίωση ενός αθλητή προς την αγαπημένη του σωματική δραστηριότητα: τις ενδιάμεσες ίνες. Μεταβολική άποψη, τα ενδιάμεσα είναι πραγματικές "άγριες κάρτες" ικανές να κατευθύνουν την παραγωγή ενέργειας προς "αερόβιο ή αναερόβιο", είναι σαφές ότι ένα υψηλό ποσοστό αυτών των ινών καθορίζει είναι μεγάλες αθλητικές δυνατότητες ότι μια «εξαιρετική αθλητική ευελιξία.
Οπωσδηποτε: "δεν είναι καθόλου βέβαιο ότι ένας σκιέρ αντοχής μπορεί να γίνει σπρίντερ!"Αλλά αν οι κόκκινες ίνες του αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από εξειδικευμένες ενδιάμεσες ίνες, τροποποιώντας την προπόνηση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μπορεί να έχει καλά αποτελέσματα ακόμη και σε κλάδους δύναμης και ταχύτητας. Επιτρέψτε μου να είμαι σαφής, μερικές φορές η μυϊκή προδιάθεση είναι αρκετά εμφανής ακόμη και μόνο με την "παρατήρηση" της μορφολογίας και του ανθρωπομετρικού φαινοτύπου του θέματος. ένας δρομέας μεγάλων αποστάσεων 60 κιλών δύσκολα θα γίνει ένας εκλεκτός δρομέας 100 μέτρων ... αλλά αυτό δεν αποκλείει ότι πολλοί αθλητές αντοχής μπορούν να βρουν ικανοποίηση ακόμη και σε κλάδους ενδιάμεσης διάρκειας (όπως μικρή μεσαία απόσταση).
Ενδιάμεσες ίνες - πώς να εξειδικευτεί ο μεταβολισμός
Η πρώτη ταξινόμηση που χρησιμοποιείται για την κατηγοριοποίηση των μυϊκών ινών είναι η "χρωματική": κόκκινες ίνες και λευκές ίνες. στη συνέχεια, δεδομένης της ανακάλυψης των ενδιάμεσων ινών, προτάθηκε η αριθμητική λύση: τύπος Ι (κόκκινο), τύπος ΙΙΑ (λευκό - ενδιάμεσο) και τύπος ΙΙΒ (λευκό). Επεκτείνοντας περαιτέρω τη βιοχημική και δομική γνώση των μυϊκών κυττάρων, οι ίνες καταγράφηκαν περαιτέρω χρησιμοποιώντας άλλα κριτήρια διαφοροποίησης:
- Ταχύτητα συστολής: Αργή και γρήγορη (αργή [S] και γρήγορη [F])
- Μεταβολισμός ενέργειας: Οξειδωτικό και γλυκολυτικό (οξειδωτικό [Ο] και γλυκολυτικό [G]
Διασταυρώνοντας αυτά τα δύο χαρακτηριστικά είναι δυνατό να διακρίνουμε ΤΡΕΙΣ τύπους κυττάρων:
- SO - αργές οξειδωτικές κόκκινες ίνες
- FOG - ενδιάμεσες λευκές γλυκολυτικές / οξειδωτικές ίνες
- FG - γρήγορες γλυκολυτικές λευκές ίνες
Η ιδιαιτερότητα του FOG έγκειται στη δυνατότητα προσαρμογής. περιέχουν καλές ποσότητες γλυκολυτικών ενζύμων, γλυκογόνου, οξειδωτικών ενζύμων, μιτοχονδρίων και τριχοειδών αγγείων. Επιπλέον, νευρώνονται από κινητικούς νευρώνες με μέση-χαμηλή ταχύτητα αγωγιμότητας (μεσαίο-μικρό άξονα), παράγουν μια ενδιάμεση τάση αλλά έχουν μέση-υψηλή ταχύτητα συστολής και αντίστασης.
Για την εξειδίκευση των ενδιάμεσων ινών είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια ειδική εκπαίδευση που κατευθύνει το μεταβολισμό προς την επιθυμητή. Μέσω του σωστού ερεθίσματος, οι ενδιάμεσες ίνες μπορούν να αποκτήσουν:
- μεγαλύτερη αναερόβια ενζυματική δεξαμενή, με μεγαλύτερα αποθέματα γλυκογόνου και φωσφορικής κρεατίνης (ενεργειακά υποστρώματα χαρακτηριστικά των μεταβολισμών γαλακτοξέων και αλακτοξέων)
- ή ένα σύνολο αερόβιων-οξειδωτικών καταλυτών που σχετίζονται με διάφορα τριχοειδή μιτοχόνδρια, μυοσφαιρίνη και αγγείωση.
Εν ολίγοις, οι ενδιάμεσες ίνες αλλάζουν μαζί με την προπόνηση και μπορούν να δράσουν συνεργιστικά με αυτές των SO σε αθλήματα αντοχής, συνεργιστικά με αυτές των FG σε σπρίντερ ή συνεργιστικά με τους δύο σε μικτά αθλήματα.
Παράδειγμα εξειδίκευσης των ενδιάμεσων ινών σε δρομέα
Θέμα: δρομέας 100 μέτρων
Στόχος: αύξηση της καθαρής δύναμης
Όργανα: υπερφορτωμένο
Ο κεντρομετρητής που στοχεύει στη μεγιστοποίηση της ταχύτητας τρεξίματος πρέπει απαραίτητα να αυξήσει την καθαρή μυϊκή δύναμη των κάτω άκρων (νευρική αγωγή, στρατολόγηση ινών, ενδομυϊκός και ενδομυϊκός συντονισμός, υπερτροφία). Η προτιμώμενη μεθοδολογία προβλέπει την εκτέλεση της βαριάς γυμναστικής (ασκήσεις με υπερφορτώσεις) που θα μετατραπούν στη συνέχεια σε μια συγκεκριμένη αθλητική χειρονομία. Στο γυμναστήριο, ο σπρίντερ θα εκτελέσει ασκήσεις όπως το "squat" σε λίγο πολύ μεγάλες σειρές αλλά ΠΟΤΕ δεν υπερβαίνει τις 12- 15 επαναλήψεις · η ανάκτηση ΠΡΕΠΕΙ να είναι ολική ή υποσύνολη. Με αυτόν τον τρόπο, εκτός από την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας και της αποδοτικότητας των ινών FG, είναι δυνατό να εξειδικευτούν οι ίνες FOG στον αναερόβιο μεταβολισμό (λακτακίδιο με πολλές επαναλήψεις και / ή αλατακίδιο με λίγες επαναλήψεις και μεγάλες ανακτήσεις) Θυμηθείτε ότι στην ανάπτυξη καθαρής αντοχής οι ενδιάμεσες ίνες θα συμμετέχουν σημαντικά, πολύ κοντά στο μεταβολισμό των ινών FG, αλλά ΠΟΤΕ δεν θα είναι σε θέση να τις ισοδυναμούν σε "αποτελεσματικότητα" λόγω της διαφοράς αγωγιμότητας των αποκλειστικός κινητικός νευρώνας (πιο αργός στο ενδιάμεσο).
Μεταβολική μετατροπή του δρομέα:
Θέμα: Δρομέας 100 μέτρων που συμμετέχει σε παρατεταμένη μεσαία απόσταση
Στόχος: αύξηση της αντοχής και της αερόβιας δύναμης
Εργαλεία: τρέξιμο
Ο κεντρομετρητής μας αποφασίζει να δοκιμάσει το χέρι του στο τρέξιμο της μεσαίας απόστασης, συγκεκριμένα στα 10.000 μέτρα. Αν και το παγκόσμιο ρεκόρ είναι κοντά στα 26 λεπτά, για έναν «απλό θνητό» αυτή η πειθαρχία υπερβαίνει τα 30 λεπτά σε διάρκεια και, ενώ διαθέτει ένα συγκεκριμένο συστατικό LACTACID, χρειάζεται επίσης ένα καλό αναερόβιο όριο. Η προσπάθεια είναι κυρίως αερόβια αλλά βρίσκεται πάνω από το αναερόβιο όριο. για να μετατρέψει τις ενδιάμεσες ίνες σε οξειδωτικό μεταβολισμό, ο δρομέας θα πρέπει να εγκαταλείψει τις ασκήσεις μέγιστης δύναμης και μάζας για να δημιουργήσει χώρο για ασκήσεις σε συγκεκριμένο τρέξιμο. Συγκεκριμένα, τα μελλοντικά 10.000 μέτρα θα πρέπει να εκτελέσουν επαναλήψεις μεσαίου μήκους (πάνω από το αναερόβιο όριο) για να αναπτύξουν οξειδωτικούς μηχανισμούς στο μέγιστο χωρίς να χάσουν την ικανότητα παραγωγής γαλακτικού οξέος και να αντιστέκονται στη συσσώρευσή του. Σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερο να αφήσουμε έξω τις σύντομες επαναλήψεις που, αντίθετα, θα ήταν πιο κατάλληλες για την αντίθετη μετατροπή, δηλαδή ενός μαραθωνοδρόμου στη μεσαία απόσταση.
.jpg)
