ενώ βυθίζεται στο νερό. Μπορεί να πραγματοποιηθεί στη θάλασσα ή, ακόμη καλύτερα, στην πισίνα, ακόμη και φορώντας μια συσκευή επίπλευσης γύρω από τον κορμό και τρέχοντας στη θέση της. Η συσκευή, στην πραγματικότητα, διατηρεί το σώμα αναρτημένο, με το κεφάλι πάνω την επιφάνεια του νερού, επιτρέποντας στα χέρια και τα πόδια να κινούνται ελεύθερα. Έχει μια σειρά από οφέλη.
Σας επιτρέπει να κάνετε μια πλήρη προπόνηση
Ένα βασικό χαρακτηριστικό του τζόκινγκ στο νερό είναι ότι σας επιτρέπει να επαναλάβετε τον ίδιο τύπο τρεξίματος που εκτελείται και σε ξηρά. Με την ένταξή του σε ένα γενικό πρόγραμμα προπόνησης, μπορείτε να αυξήσετε την καρδιαγγειακή προσπάθεια, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να ενισχύσετε τη μυϊκή δύναμη, όλα με ελάχιστη πρόσκρουση και φθορά στο σώμα. Το τρέξιμο στο νερό, στην πραγματικότητα, μειώνει σημαντικά την πίεση στις μεγάλες αρθρώσεις που φέρουν βάρος, όπως τα ισχία και τα γόνατα. Επιπλέον, η πλευστότητα ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη ενάντια στις δυνάμεις της βαρύτητας, διευκολύνοντας τη βελτίωση της συνολικής κίνησης.
Είναι μια «λεπτή» δραστηριότητα
Αυτή η δραστηριότητα σας επιτρέπει να φτάσετε στη φυσική σας κατάσταση με έναν πιο "λεπτό" και λιγότερο επιδραστικό τρόπο. Αρκεί να πούμε ότι λόγω της υδροστατικής πίεσης (ή της δύναμης με την οποία το νερό σπρώχνει στα τοιχώματα της πισίνας), ο καρδιακός ρυθμός είναι περίπου 10 έως 15 παλμούς ανά λεπτό χαμηλότερος όταν τρέχει στο νερό σε σύγκριση με την ίδια προσπάθεια γη ..
Το νερό προσφέρει μεγάλη αντίσταση
Η άσκηση στο νερό αντιπροσωπεύει μια μοναδική μορφή προπόνησης αντοχής: στην πραγματικότητα, η πυκνότητα του νερού είναι 10 φορές μεγαλύτερη από αυτή του αέρα. Οι κάθετες θέσεις παρέχουν τέσσερις φορές μεγαλύτερη αντίσταση από τις οριζόντιες θέσεις, όπως η κολύμβηση, προπονώντας κυρίως το κάτω μέρος του σώματος.
Δεν σας αναγκάζει να προσαρμοστείτε στο εξωτερικό κλίμα
Το τρέξιμο νερού σε εσωτερική πισίνα σημαίνει ότι μπορείτε να ελέγξετε την εξωτερική θερμοκρασία. Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα για άτομα που θέλουν να αποφύγουν το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους όταν κάνουν ή προπονούνται σε εξαιρετικά ζεστό καιρό τους καλοκαιρινούς μήνες.
Σας επιτρέπει να κάνετε cross-training
Το τζόκινγκ στο νερό είναι ιδανικό για όποιον θέλει να κάνει cross workout. Για παράδειγμα, αν μας προετοιμάζετε για μαραθώνιο ή ημιμαραθώνιο, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης για τζόκινγκ στο νερό στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα βελτιώνεται η καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και το τρέξιμο μειώνοντας παράλληλα τον αντίκτυπο στο αρθρώσεις. Επίσης, επειδή το νερό παρέχει αντίσταση, το τρέξιμο νερού είναι παρόμοιο με το τρέξιμο ενάντια στον άνεμο.
Προωθεί την αποκατάσταση
Το τζόκινγκ στο νερό είναι εξαιρετικό για άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς σε μυς, τένοντες, συνδέσμους ή οστά. Στην πραγματικότητα, τους επιτρέπει να τρέχουν χωρίς να επιδεινώνουν τον τραυματισμό, αλλά μάλλον βελτιώνουν την κατάσταση.Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι αυτός ο τύπος προπόνησης κατά την αποκατάσταση τραυματισμών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων φυσικής κατάστασης.
, γυαλιά και πιθανώς μια πλωτή ζώνη που σας επιτρέπει να τρέχετε επιτόπου εάν δεν αισθάνεστε άνετα στο νερό. Αυτή η συσκευή βοηθά επίσης να σκύψετε προς τα εμπρός, όπως ακριβώς όταν τρέχετε στο δρόμο.
Φυσικά, η διάρκεια μιας συνεδρίας υδάτινου τζόκινγκ εξαρτάται από τους στόχους φυσικής κατάστασης και προπόνησης. Ωστόσο, οι περισσότερες προπονήσεις διαρκούν από 30 έως 45 λεπτά. Ένα παράδειγμα προπόνησης για τζόκινγκ στο νερό θα μπορούσε να είναι:
- προθέρμανση με εύκολη προσπάθεια για 5-10 λεπτά, για παράδειγμα τρέχοντας ομαλά στη θέση του ή φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος.
- τρέξιμο από τη μια άκρη της πισίνας στην άλλη (ή από το ένα σημείο στο άλλο στη θάλασσα) και τζόκινγκ προς τα πίσω με ένταση 50% δύο έως τρεις φορές.
- εκτελέστε 10 γύρους των 2 λεπτών τζόκινγκ υψηλής έντασης, ακολουθούμενοι από 2 λεπτά χαμηλής έντασης.
- περπατήστε αργά για 5 λεπτά.
Μια βόλτα στο νερό είναι επίσης χρήσιμη.
Ενώ βρίσκεστε στο νερό, προσπαθήστε να απεικονίσετε τον εαυτό σας να τρέχει σε εξωτερικούς χώρους. Σκεφτείτε πώς κινείται το σώμα σας όταν τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος. Σε ποια θέση βρίσκονται τα χέρια σας; Είναι το σώμα σας όρθιο και ο πυρήνας σας σφιγμένος; Εστιάστε σε αυτά τα στοιχεία κατά την προπόνηση στο νερό έτσι ώστε να αναπαράγονται τα οφέλη της εκπαίδευσης στο δρόμο ή το μονοπάτι.
και σπρώξτε τα προς τα κάτω, τραβήξτε την κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη. Οι βραχίονες πρέπει να κάμπτονται υπό γωνία 90 μοιρών και να περιστρέφονται στο νερό σαν εκκρεμές.
