ΠΡΟΣΟΧΗ! Η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας απαιτεί πάντα, ανεξάρτητα από το τι επιβάλλεται νομικά, τη γνώμη ενός γιατρού. Ακόμα κι αν το κάνετε μόνοι σας, συνιστάται να πραγματοποιήσετε μια αθλητική ιατρική εξέταση ασφάλειας με καρδιολογικές, βρογχοπνευμονικές και πιθανώς αιματολογικές εξετάσεις..
Πόσο, πώς να το κάνετε και ποια να επιλέξετε είναι όλες μεταβλητές, όπως θα δούμε παρακάτω, οι οποίες πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την κατάρτιση του ετήσιου πρωτοκόλλου κατάρτισης.
Τον 21ο αιώνα, ο πρωταρχικός ρόλος της σωματικής δραστηριότητας είναι προληπτικός και θεραπευτικός, ειδικά σε σχέση με την παχυσαρκία και τις σχετικές επιπλοκές. Όχι για τίποτα, πάνω από το 90% του πληθυσμού που "κινείται" το κάνει για να χάσει βάρος ή να βελτιώσει τη σύσταση του σώματός του.
Για περισσότερες πληροφορίες: Fitness: Τι είναι και για ποιον είναι σκελετικό, το οποίο απαιτεί ενεργειακή δαπάνη και διαφορετική από την εργασία ή την καθαρά ψυχαγωγική δραστηριότητα'.
Η απλή διατύπωση "φυσική δραστηριότητα", για νοητή ορθότητα, θα πρέπει να ακολουθείται από το "επιθυμητό" χαρακτηριστικό επίθετο.
Οι λεγόμενες "επιθυμίες", οι οποίες θα πρέπει να θεωρούνται "επιπλέον" σε σχέση με το βασικό επίπεδο κινητήρα, χρησιμοποιούνται όπως και οι τελευταίες στους διατροφικούς και διατροφικούς τομείς για τον υπολογισμό της συνολικής ενεργειακής δαπάνης.
Τα επιθυμητά λοιπόν αντιπροσωπεύουν όλα όσα καταναλώνονται εκτός: βασικός μεταβολισμός, δραστηριότητες επιβίωσης (προσωπική υγιεινή, περπάτημα κ.λπ.), σωστή εργασία και διαφορετικά χόμπι.
Η εκτίμηση της συνολικής θερμιδικής κατανάλωσης γίνεται πολλαπλασιάζοντας τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (ΜΒ) του ατόμου με έναν συγκεκριμένο συντελεστή, διαφορετικό με βάση:
- Φύλο;
- Ηλικία;
- Δέσμευση της εργασιακής δραστηριότητας.
- Προφανώς, η παρουσία ή η απουσία κινητικής δραστηριότητας είναι επιθυμητή.
Σημείωση: η "δέσμευση" της εργασίας, και μερικές φορές τα χόμπι, έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στις συνολικές θερμιδικές ανάγκες από την παρουσία ή απουσία επιθυμητών. Είναι διαφορετικό για τους επαγγελματίες αθλητές.
Ωστόσο, για να οριστεί ως επιθυμητή, η σωματική άσκηση θα πρέπει να έχει μια περισσότερο ή λιγότερο καθορισμένη ενεργειακή δέσμευση.
Σε εμπειρικό επίπεδο, αυτό αντιστοιχεί σε εβδομαδιαίο όγκο προπόνησης μεταξύ> 3 ωρών και έως 4 ή το πολύ 5 (ανάλογα με την ένταση) - ανεξάρτητα από τον αριθμό των συνεδριών, αν και γενικά αυτές είναι από 2 έως 5 - και σε μια " ένταση (και πιθανή πυκνότητα) προφανώς σχετική (αντιστρόφως ανάλογη του όγκου), αλλά περισσότερο ή λιγότερο μέση.
Πέρα από αυτό το όριο φόρτισης προπόνησης, η "επιθυμητή σωματική δραστηριότητα αποκτά μια τυπικά" αθλητική "μεταβολική δέσμευση, η οποία θα πρέπει να υπολογίζεται με μεγαλύτερη ακρίβεια. Υπάρχουν ειδικοί πίνακες υπολογισμού που έχουν σχεδιαστεί για να αποκτήσουν αυτήν την τιμή, οι οποίοι στη συνέχεια θα προστεθούν στις υπόλοιπες ημερήσιες δαπάνες λάβετε το σύνολο / ημέρα.
