Κάποια Circuit Training για δύναμη, PHA όλων των ειδών, Aerobic Circuit Training, τραπέζια προπόνησης calisthenics, cross fit, bootcamp κ.λπ. μπορούν να διαχειριστούν στην πληροφορική.
Σημείωση: ωστόσο, θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι, ως επί το πλείστον, είναι συνηθισμένο να εντάσσεται το πλαίσιο "Interval Training" στο πλαίσιο της προπόνησης για αερόβιους κλάδους με κυρίαρχο καρδιαγγειακό συστατικό - για παράδειγμα ποδηλασία, τρέξιμο, κωπηλασία κ.λπ.
Εκτελείται σε μέγιστη ένταση (Υψηλή Ένταση) είναι επίσης εξαιρετικά δημοφιλές στις συνήθεις προπονήσεις για πολλά ομαδικά αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο και το ράγκμπι, και σε ορισμένες προπονήσεις που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Ας μπούμε σε περισσότερες λεπτομέρειες.
, τόσο στον αθλητισμό όσο και στην αισθητική κουλτούρα.Είναι ένας τύπος Διαλειμματικής Προπόνησης που χαρακτηρίζεται από την εκτέλεση επαναλήψεων / επαναλήψεων με πολύ υψηλή αναερόβια μεταβολική δέσμευση και παθητικές ή ενεργές ανακτήσεις χαμηλής έντασης (αερόβια).
Υπό την εναλλαγή των υψηλών ενεργειακών απαιτήσεων σε φάσεις αναγέννησης, είναι δυνατή η άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε πιο έντονα επίπεδα.
Εάν ο τύπος δραστηριότητας είναι βασικός αερόβιος, όπως το τρέξιμο, είναι δυνατό να εξασκηθεί αποτελεσματικά το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνοντας το αναερόβιο όριο και τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (μετρήσιμο σε VO2max). Εάν το είδος της προπόνησης εστιάζεται, για παράδειγμα, σχετικά με την έκφραση δύναμης ή ανθεκτικής δύναμης, είναι δυνατή η αύξηση της στρατολόγησης και του συγχρονισμού των μυών, η ενεργοποίηση του κεντρικού και περιφερικού νεύρου, η υπερτροφία, η ισχύς του γαλακτικού οξέος και η ανοχή στο γαλακτικό οξύ.
Το "High Intensity" έχει τον πρακτικό σκοπό να μειώσει τον συνολικό όγκο της προπόνησης αυξάνοντας την προσπάθεια που χρησιμοποιείται σε διαστήματα υψηλής έντασης, επομένως το πραγματικό ερέθισμα της προπόνησης. Ωστόσο, αν είναι αλήθεια ότι το φορτίο προπόνησης δίνεται από τον όγκο, την ένταση και την πυκνότητα , Το HIIT μπορεί να είναι χρήσιμο μόνο αν είναι ιδιαίτερα συγκεκριμένο - επειδή εστιάζει στο επιθυμητό επίπεδο έντασης, για παράδειγμα τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου - ή σε κάθε περίπτωση εάν είναι ανάλογο με τον όγκο και την πυκνότητα.
Το πρωτόκολλο Tabata είναι ένα τυπικό παράδειγμα προπόνησης διαστήματος υψηλής έντασης.
ή ευεξίας, δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια προγραμματισμού. Από την άλλη πλευρά, η οικοδόμηση μιας πληροφορικής που έχει σχεδιαστεί για να επεκτείνει την αντοχή σε έναν επαγγελματία κωπηλάτη είναι μια εντελώς άλλη ιστορία.
Ας κάνουμε μερικά παραδείγματα Διαλειμματικής Εκπαίδευσης:
Για την αύξηση της βασικής αερόβιας ικανότητας σε καθιστική ζωή: 6 επαναλήψεις χαμηλής έντασης τρεξίματος 5 "η κάθε μία, εναλλασσόμενες με 5" ενεργητικής αποκατάστασης που αποτελείται από γρήγορο περπάτημα.
Για να τονωθεί το αναερόβιο κατώφλι σε έναν μη εκπαιδευμένο ερασιτέχνη ποδηλάτη: 6 επαναλήψεις των 10 "σε εκτιμώμενη ειδική ένταση (για παράδειγμα 168 παλμούς ανά λεπτό ή σ.α.λ.), επιτεύχθηκαν σε εξέλιξη, εναλλάσσοντας με 10" ενεργού ανάκαμψης στην αερόβια ζώνη.
Για την τόνωση της τόνωσης και της γενικής τριχοειδούς τριχοφυΐας για ένα άτομο με μέση φυσική κατάσταση: κύκλος 5 ασκήσεων ενδυνάμωσης (δωρεάν καταλήψεις, push-ups στο γόνατο, κωπηλασία με μπάρα στον πάγκο, τρανς, ύπτια οσφυϊκή υπερέκταση) που πρέπει να εκτελούνται σε 15 επαναλήψεις η κάθε μία, εναλλάξ με 5 σταθμοί αερόβιας άσκησης (σχοινί άλματος, ποδήλατο, διέγερση, ελλειπτικό, μηχανή κωπηλασίας), και οι 3 φορές.
Για την τόνωση της ανθεκτικής δύναμης σε έναν εκπαιδευμένο αθλητή: κύκλος 6 θέσεων ασκήσεων δύναμης (άλματα, κωπηλασία με μπάρα σε πάγκο πάγκου, επίπεδη πρέσα πάγκου, υπερέκταση του κορμού με αλτήρες, τσακίσματα, πλάγιες ανυψώσεις με αλτήρες), διάρκειας 7 " το καθένα και με ρυθμό περίπου 24-26 επαναλήψεις / λεπτό, εναλλάσσοντας με 5 "συγκεκριμένη αεροβική άσκηση (π.χ. μηχανή κωπηλασίας).
.jpg)
