Υψόμετρο και συμμαχία

Έκτο Μέρος

ΠΟΣΟ ΧΡΟΝΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙ Ο ΑΘΛΗΤΗΣ ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ OR ΣΕ ΥΠΟΞΙΚΟ / ΥΠΟΞΙΚΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΒΕΙ ΤΙΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ;

Το γεγονός ότι οι βραχυπρόθεσμες εκθέσεις (λιγότερο από 10 ώρες για χρονικό διάστημα μικρότερο των 3 εβδομάδων) δεν προκαλούν αύξηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων φαίνεται να υποδηλώνει την ύπαρξη ενός "ορίου", αλλά δεν είναι γνωστό πόσο αυτή η ελάχιστη έκθεση / δόση σχετίζεται με το επίπεδο υποξίας, την ημερήσια διάρκεια ή τη συνολική διάρκεια.
Οι αθλητές που ζουν στα 2500μ, προπονούνται βασικά στα 2000-3000μ και εκτελούν έντονη προπόνηση στα 1250μ (= Υψηλή-Υψηλή-Χαμηλή) έχουν τις ίδιες βελτιώσεις με τους αθλητές Υψηλού Χαμηλού, δηλαδή αθλητές που ζουν ψηλά και κάνουν όλες τις προπονήσεις ". χαμηλό υψόμετρο

ΕΤΣΙ:

1. Το Living High & Training Low βελτιώνει την απόδοση στο επίπεδο της θάλασσας
2. Ο κύριος μηχανισμός έγκειται στη διέγερση της ερυθροποίησης, με αύξηση της αιμοσφαιρίνης, του όγκου αίματος και της αερόβιας ικανότητας.
3. Η επίδραση αυτής της αύξησης στη μεταφορά του Ο2 ενισχύεται από το γεγονός ότι τα άτομα είναι σε θέση να διατηρήσουν, κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, την κανονική ροή οξυγόνου που έχουν στο επίπεδο της θάλασσας, αποφεύγοντας την καθοδική ρύθμιση της δομής των σκελετικών μυών που συμβαίνει όταν η προπόνηση λαμβάνει επίσης χώρα σε υποξία.
Είναι σημαντικό να αναγνωριστεί ότι το μονοπάτι που εμπλέκεται στην ερυθροποίηση είναι ένα πολύπλοκο και μη γραμμικό μονοπάτι στο οποίο η γενετική μεταβλητότητα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. υπό αυτήν την έννοια, ωστόσο, υπάρχουν ακόμη πολλές μελέτες που πρέπει να γίνουν.

ΕΝΤΑΣΗ »της ΑΣΚΗΣΗΣ

Η = υποξία
Ν = νορμοξία
Έντονη προπόνηση: (4-6 mmol / L γαλακτικό) στην ίδια σχετική ένταση = 66-67%
Μη έντονη προπόνηση: (2-3 mmol / L γαλακτικό) στην ίδια σχετική ένταση = 58-52%
Οι φόρτοι εργασίας επιλέχθηκαν έτσι ώστε η ομάδα έντασης Η και η ομάδα χαμηλής έντασης Ν να εργάζονται σε παρόμοια απόλυτη ισχύ (54-59% της μέγιστης ισχύος στη νορμοξία).

ΘΕΜΑΤΑ ΔΕΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΟΝΤΑΙ: ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Το VO2max που μετράται στη νορμοξία αυξάνεται κατά 9-11%ανεξάρτητα από το υψόμετρο και το είδος της προπόνησης. Ωστόσο, όταν το VO2max μετριέται στα 3200 μέτρα, οι ομάδες Ν αυξάνονται μόνο κατά 3%, ενώ οι ομάδες Η αυξάνονται κατά 7%. Οι 2 ομάδες Η πέτυχαν υψηλότερη απόδοση από τις ομάδες Ν σε υψόμετρο.
Εκτός από τα προφανή πλεονεκτήματα της προπόνησης υποξίας για υποξικές επιδόσεις, ΣΕ ΘΕΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΡΤΗΜΕΝΑ, ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΕΣ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΝΟΡΜΟΞΙΑ ΗΤΑΝ ΟΜΟΙΟΙ.

ΘΕΜΑΤΑ ΔΕΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΟΝΤΑΙ: ΔΟΜΙΚΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ

5% αύξηση του όγκου των σκελετικών μυών (έκταση γόνατος) στην ομάδα H-Intense. Το μήκος των τριχοειδών αγγείων αυξάνεται στην ομάδα H-Intense. Ο όγκος των μιτοχονδρίων αυξάνεται κατά 11-54% σε όλες τις ομάδες. Τόσο η ένταση εργασίας όσο και η υποξία έχουν σημαντική επίδραση στην οξειδωτική ικανότητα του μυός.
Εάν η έκθεση στην υποξία περιορίζεται στη διάρκεια της προπόνησης, μπορούν να επισημανθούν συγκεκριμένες αντιδράσεις σε μοριακό επίπεδο στον σκελετικό μυϊκό ιστό.
Η υψηλής έντασης προπόνηση Η προκαλεί επίσης αύξηση του VEGF (αγγειακός ενδοθηλιακός αυξητικός παράγοντας), τριχοειδούς και mRNA μυοσφαιρίνης.

ΕΚΠΑΙΔΕΥΜΕΝΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ

Οι συνεδρίες σε υποξία αντικαθιστούν όλες τις εργασίες αντοχής αλλά όχι τις τεχνικές πτυχές της προπόνησης.
Η VO2 αυξάνεται σε άτομα που εκπαιδεύονται σε υποξία όταν μετρώνται στα 500m, 1800m, 2500m, 3200m.
Η συγκέντρωση γαλακτικού και η κλίμακα Borg μειώθηκαν σημαντικά στη μέγιστη ένταση άσκησης στην ομάδα που εκπαιδεύτηκε στην υποξία αλλά μόνο στο ύψος της προπόνησης.
Η προσθήκη υποξικών προπονητικών συνεδριών στις συνηθισμένες προπονήσεις βελτιώνει τη μιτοχονδριακή λειτουργία, αυξάνει τον έλεγχο της αναπνευστικής αλυσίδας και καθορίζει μια καλύτερη ενσωμάτωση μεταξύ της ζήτησης και της προσφοράς ATP.
Στους μυς μετά από προπόνηση σε υποξία (αλλά όχι μετά από προπόνηση σε νορμοξία) οι συγκεντρώσεις του mRNA του παράγοντα που προκαλεί την υποξία 1 άλφα (+ 104%), του μεταφορέα γλυκόζης -4 (+ 32%) αυξάνονται σημαντικά σε μοριακό επίπεδο, φωσφοφρουκτοκινάση (+ 32%), γ-συν-ενεργοποιητής υποδοχέα ενεργοποιημένος με πολλαπλασιαστή υπεροξυσώματος 1alpha (+60), κιτρική συνθάση (+ 28%), οξειδάση κυτοχρώματος 1 (+ 74%) και 4 (+ 36%), ανθρακική ανυδράση-3 (+ 74%) , και δισμουτάση υπεροξειδίου του μαγγανίου (+ 44%).

ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΜΕΣΟ-ΚΑΤΩ: ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ Υ HIGHΗΛΗΣ ΣΥΝΕΛΕΥΣΗΣ

1η εβδομάδα - Αερόβια αντοχή με αυξανόμενο όγκο και ένταση. - Τεχνικές εργασίες. 2η εβδομάδα - Αερόβια αντοχή. - Αερόβια δύναμη: διαχωρισμός έως 2 ". - Power I Αερόβια αντοχή: χωρισμένη έως ή 6 ". -Τεχνική εργασία. 3η εβδομάδα - Αερόβια αντοχή. - Ρυθμοί αγώνων: επαναλαμβανόμενος έως 3 "προσπάθεια - Τεχνική εργασία.

ΜΑΡΑΘΩΝΟΣ: ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ Υ HIGHΗΛΗΣ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ

1η εβδομάδα - Αερόβια αντοχή με αυξανόμενο όγκο και ένταση. - Τεχνικές εργασίες. 2η εβδομάδα - Αερόβια αντοχή: περαιτέρω αύξηση του όγκου. - Αντοχή / Αερόβια δύναμη: συνεχές και κλασματικό τρέξιμο (6 "-10") σε υψηλή ένταση. - Ισχύς / Αερόβια αντοχή: χωρισμένα σε 2 ". - Τεχνικές εργασίες. 3η εβδομάδα - Το μοτίβο της δεύτερης εβδομάδας επαναλαμβάνεται, με μεγαλύτερη έμφαση στις υψηλές εντάσεις

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ: ΚΕΙΜΕΝΑ, ΔΙΑΦΟΡΑ ΚΑΙ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΕΣ

Σημειώσεις διάλεξης από τον Δρ. E. Pagano

L. BOSCARIOL, Σημειώσεις για την αθλητική ιατρική, τη φυσιολογία και τη θεωρία, την τεχνική και τη διδακτική των ατομικών αθλημάτων (από τις διαλέξεις και τις σημειώσεις διαλέξεων των καθηγητών A. Cogo, L. Craighero και G. Lenzi)

W. J. GERMAN AND C. L. STANFIELD - Human Physiology - Discoveries: the effects of altitude (σελίδα 600) - Edises 2002

www.ski-nordik.it/allificazione/allenam_in_quota/allenamenti-in-quota.htm

www.arnoga.com/ita/allificazione.html#quota

www.paesieimphotos.it/AllAMENTO/Fisiopatologia.htm

C. G. GRIBAUDO AND G. P. GANZIT - Αθλητική ιατρική - Συλλογή ISEF - Utet - 1988

ΑΣΤΕΓΙΑΝΟ Π.: Κριτήρια καταλληλότητας για διεθνή διαγωνισμό αλπικού σκι μεγάλου υψομέτρου, Επικοινωνία - 1ο Συνέδριο «Σκι στην περιοχή του Πιεμόντε», Sestriere, 1984.

ΜΠΕΡΤΕΛΛΙ ΑΠ .: Μέσα επίπεδα φυσικής απόδοσης σε συμμετέχοντες σε διεθνείς αγώνες ορειβασίας σκι, Διατριβή για την Ιατρική και τη Χειρουργική, Τορίνο, 1985.

ΜΠΕΡΤΙ Τ., ΑΓΓΕΛΙΝΗ Γ.: Ιατρική και βουνά, Cleup Ed., Πάδοβα, 1982.

CERRETELLI P., DI PRAMPERO P.E .: Αθλητισμός, περιβάλλον και ανθρώπινο όριο, Mondadori, Μιλάνο, 1985. GANZIT G.P.: Καρδιο-κυκλοφορικές και αναπνευστικές αντιδράσεις στη μυϊκή εργασία σε μη εκπαιδευμένους πολίτες διαφορετικών ηλικιών ανάλογα με το υψόμετρο, 1ο Συνέδριο "Σκι στην περιοχή του Πιεμόντε", Sestriere, 1984.>

LUBICH T., CESARETCI D., BURZI R., BARGOSSI ΠΡΟΣ ΤΟ., DE MARCHI R.: Παθοφυσιολογία αθλητικών δραστηριοτήτων σε μεγάλο υψόμετρο, σε Physiopathology of Sport, 11, Aulo Gaggi Ed., Μπολόνια, 1985.

MOSSO AA.: Φυσιολογία του ανθρώπου στις Άλπεις, Treves, Μιλάνο, 1897.

ΠΟΡΤΟΝΑΡΟ Φ.: Φυσιολογική ιατρική μελέτη ομάδας ορειβατών πριν και μετά από μια έντονη περίοδο αναρρίχησης σε μεσαία-μεγάλα υψόμετρα, Διατριβή I.S.E.F., Τορίνο, 1984.

PUGH L.G.C.E .: Athlètes και υψόμετρο, J. Physiol., 192, 619-646, 1967. WARD Μ.: Ορεινή Ιατρική, Crosby-Lockwood-Staples, Λονδίνο, 1975. WYSS V.: Αθλητισμός σε μεσαίο υψόμετρο, Med. Sport, 4, 234-237, 1966.

Π. ΖΕΠΠΙΛΛΗ: Καρδιολογία του αθλητισμού, τρίτη έκδοση 2001 - Διεθνής επιστημονικός εκδοτικός οίκος