Του Δρ Marco Martone
Μαζί με τη δύναμη και την αντοχή, η ανάπτυξη καλής ευελιξίας ή κινητικότητας των αρθρώσεων είναι επίσης ένα βασικό συστατικό της κινητικής απόδοσης. Στο bodybuilding, καθώς και σε όλα τα σπορ δύναμης, τα τελευταία χρόνια η ανάπτυξη της ευελιξίας έχει κατακτήσει έναν αυξανόμενο χώρο στο ετήσιος προγραμματισμός, επομένως έχει γίνει πραγματικό must στην αθλητική προπόνηση, για να μην αναφέρουμε τα οφέλη που είχαν στη σκηνή του διαγωνισμού όσον αφορά τη μεγαλύτερη κομψότητα στην πρόταση κλασικών πόζων χωρίς να δείχνουν αμήχανη εμφάνιση. πράγματι όταν παρακολουθείτε έναν διαγωνισμό θα μπορούσατε αντιλαμβάνεται εύκολα ποιος τεντώνει και ποιος όχι.
Ένας από τους πιο γνωστούς επιστήμονες στο περιβάλλον, ο Δρ Tudor O. Bompa, μελετητής της ανθρώπινης απόδοσης και ισχυρός υποστηρικτής της περιοδικότητας για την οικοδόμηση δύναμης και μυϊκής μάζας, υποστηρίζει στο βιβλίο του "Serious Strentgh Training" ότι: "Πριν αναπτύξω δύναμη μυών σε έναν συγκεκριμένο τομέα μυών, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η ευελιξία αυτού του τομέα ". Αυτό συμβαίνει επειδή η ανάπτυξη καλής κινητικότητας των αρθρώσεων μπορεί να αυξήσει την απόδοση από άποψη δύναμης, δύναμης και μυϊκής μάζας και να θεωρηθεί ένα είδος ασφάλισης εν λόγω αρθρώσεις ..
Ας μιλήσουμε πρώτα για τη δυνατότητα αύξησης της απόδοσης και της αποκατάστασης των μυών μέσω της χρήσης διατάσεων, επομένως με την απόκτηση μεγαλύτερης κινητικότητας των αρθρώσεων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να έχετε μια σαφή κατανόηση της σύστασης της μυϊκής ίνας.
Μέσα σε κάθε μυϊκή ίνα υπάρχουν μικρότερες μονάδες που ονομάζονται myofibrils, με τη σειρά τους κάθε myofibril αποτελείται από μια σειρά μονάδων γνωστών ως σαρκομερή. Σε κάθε σαρκομέρι βρίσκουμε παχιά νήματα που ονομάζονται μυοσίνη και πιο λεπτά που ονομάζονται ακτίνη. βρίσκονται σε ξεχωριστές αλλά παράλληλες και ελαφρώς αλληλεπικαλυπτόμενες διαδρομές. Η ακτίνη και η μυοσίνη θεωρούνται οι πραγματικές συσταλτικές πρωτεΐνες με την έννοια ότι είναι υπεύθυνες για τις μυϊκές συσπάσεις, στην πραγματικότητα είναι η ολίσθηση της ακτίνης, επομένως η υπέρθεσή της στη μυοσίνη για τον προσδιορισμό της συντόμευσης του σαρκομερίου, καθορίζοντας έτσι τη συστολή των μυών. Εάν στη συστολή τα νήματα ακτίνης επικαλύπτονται με αυτά της μυοσίνης, στην επιμήκυνση συμβαίνει το αντίθετο, δηλαδή συμβαίνει μια δομική επιμήκυνση των ινών λόγω του γεγονότος ότι κάθε σαρκομερές εκτείνεται στο σημείο όπου δεν υπάρχει πλέον καμία επικάλυψη. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, αυτή η κατάσταση θα καθορίσει τη δυνατότητα αύξησης της μυϊκής απόδοσης.
Από:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Συγκεκριμένα, μια έρευνα που διεξήχθη σε ορισμένα πανεπιστήμια του Λονδίνου έδειξε ότι μετά από περιόδους παρατεταμένης επιμήκυνσης των μυών το σώμα αντιλαμβάνεται τη μείωση της επικάλυψης μεταξύ ακτίνης και μυοσίνης και επανασυνθέτει νέα σαρκομερή στο τελευταίο μέρος των μυοϊνιδίων έτσι ώστε να αποκατασταθούν οι αλληλεπικαλυπτόμενες ποσότητες ακτίνη και μυοσίνη. στο εσωτερικό κάθε σαρκομερίου. Είναι σαφές ότι μια μεγαλύτερη επικάλυψη οδηγεί σε μια πιθανή παραγωγή μεγαλύτερης δύναμης. Ένα άλλο σημαντικό γεγονός που προκύπτει από τις μελέτες σχετικά με την ευκαμψία των αρθρώσεων είναι ότι η απόδοση είναι καλύτερη επίσης επειδή η μικρότερη μυϊκή δυσκαμψία αυξάνει τις δυνατότητες χρήσης των ελαστικών συστατικών των μυϊκών ομάδων.
Στοιχηματίζω ότι έχετε κάνει τον εαυτό σας να θέλει να τεντωθεί, αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πότε θα το κάνετε. Στην πραγματικότητα, δεν είναι το ίδιο πράγμα να το κάνετε πριν ή μετά την προπόνηση, πράγματι μπορεί να είναι επιβλαβές αν γίνει πριν γιατί έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να σας κάνει να χάσετε ένα ποσοστό δύναμης. Οι μελέτες για την κινητικότητα των αρθρώσεων, από την άλλη πλευρά, επιβεβαιώνουν ότι η εκτέλεση ασκήσεων διάτασης στο τέλος της προπόνησης είναι η καλύτερη επιλογή επειδή επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης. Στην πραγματικότητα, μετά την προπόνηση ένας μυς είναι ελαφρώς μικρότερος από το ανατομικό του μήκος και, λαμβάνοντας υπόψη ότι για να αναγεννηθεί, πρέπει επομένως να επιστρέψει στο φυσικό του μήκος, το τέντωμα που πραγματοποιείται μετά την προπόνηση φέρνει το μήκος του μυός στο βέλτιστο του επιταχύνοντας με αυτόν τον τρόπο τις τόσο σημαντικές διαδικασίες αποκατάστασης.
ΣΥΝΕΧΕΙΑ: Δεύτερο μέρος "
