Με την πεποίθηση ότι οι "αριθμοί" είναι οι πυλώνες της Fitness Science και της Αθλητικής Ιατρικής, παρακάτω έχω παρουσιάσει τους διεθνώς επικυρωμένους τύπους για τον προσδιορισμό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας και της συνταγής φυσικής άσκησης.
1) HRmax → (220 - ηλικία σε έτη)
2) HRmax → (226 - ηλικία σε έτη) για το γυναικείο φύλο
3) HRmax → (227 - ηλικία σε έτη) για το γυναικείο φύλο
4) και πάλι για την αξιολόγηση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, άλλοι ερευνητές προτείνουν μια διαφορετική φόρμουλα για ενήλικες:
μέγιστος καρδιακός ρυθμός → 210 - (0,5 x ηλικία σε έτη)
5) Ακόμα μια άλλη "φόρμουλα σύμφωνα με τους Liesen et al.:
προπόνηση καρδιακών παλμών → (180 b / min-ετών σε χρόνια) + 5 παλμοί για κάθε δεκαετία ηλικίας ξεκινώντας από την τρίτη δεκαετία της ζωής
6) HRR (Αποθεματικό καρδιακού ρυθμού) ή Τύπος Karvonen που ονομάζεται επίσης τύπος αποθεματικού καρδιακού ρυθμού
→ [(220 - ηλικία - RHR) x% επιλεγμένης έντασης] + RHR
7) Τύποι του Πανεπιστημίου Ball State, πολύ δημοφιλείς στις Πολιτείες:
μέγιστος καρδιακός ρυθμός → 214 - 0,8 x (ηλικία σε έτη) για τους άνδρες
μέγιστος καρδιακός ρυθμός → 209 - 0,7 x (ηλικία σε έτη) για τις γυναίκες
8) Τύπος του "παλμού" σύμφωνα με τους Martin et.Al:
προπόνηση καρδιακού ρυθμού → HRmax - (0,45 x HR σε ηρεμία)
9) Τύπος Tanaka:
μέγιστος καρδιακός ρυθμός → 208 - (0,7 x ηλικία σε έτη)
10) Τύπος Mellerowicz:
μέγιστος καρδιακός ρυθμός 170 (170 b / min - ηλικία σε έτη) για ενήλικες
μέγιστος καρδιακός ρυθμός 180 (180 b / min - ηλικία σε χρόνια) για τους νεότερους
11) Ο τύπος του Cerretelli, και για τα δύο φύλα:
μέγιστος καρδιακός ρυθμός → 216 - (1,1 x ηλικία σε έτη)
12) Τύπος για τον καθορισμό της βέλτιστης και υποκειμενικής εκπαίδευσης ΥΕ:
προπόνηση καρδιακού ρυθμού rest HR ανάπαυση + 0,6 x (HRmax - HR υπόλοιπο)
13) Τύπος για τον υπολογισμό της εκπαίδευσης HR στην κολύμβηση:
[(% HRmax συνταγογραφείται) x (HRmax -13 *)]
* όπου το 13 είναι σταθερός συντελεστής διόρθωσης
14) Η δοκιμή Conconi, μια δοκιμή με αυξανόμενα φορτία, συσχετίζεται με υποτιθεμένος Αναερόβιο κατώφλι la υποτιθεμένος HRmax ανιχνεύθηκε στο λεγόμενο σημείο εκτροπής? Ωστόσο, αυτό δεν συσχετίζεται με το εκτιμώμενο HRmax στις καθιστικές δοκιμές.
Συνεπώς, αυτό το τεστ δεν μπορεί να ληφθεί ως πρότυπο για FT (Fitness Test), αλλά μόνο για αθλητές και επίσης με επιφυλάξεις.
N.B. Για τον καθορισμό της έντασης της άσκησης είναι πάντα και σε κάθε περίπτωση, κατά γενικό κανόνα, να μην υπερβαίνετε ποτέ τα 200 b / min τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες
Βιβλιογραφία:
M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. Research Manual" 2001-2007s
