Η μέθοδος B.I.I.O

Δείτε επίσης: Το BIIO λειτουργεί, το λέει και η BIA

Η εισαγωγή μιας διαφορετικής φιλοσοφίας προπόνησης σε ένα ή περισσότερα αθλήματα είναι πάντα πολύ δύσκολη. Ειδικά στον κόσμο του bodybuilding, όπου η εξέλιξη φαίνεται να αφορά μόνο τις δοσολογίες ή / και τους τύπους ουσιών ντόπινγκ και, ευτυχώς, και τα νόμιμα συμπληρώματα · η εκπαίδευση, αντίθετα, είναι στις περισσότερες περιπτώσεις πάντα αυτή που αποκαλύπτεται. από τους Weiders και τους "πρωταθλητές" τους εδώ και 40-50 χρόνια. Η έκδοση του βιβλίου "The Science of natural Bodybuilding - BIIO method", τον Μάρτιο του 2001, έγινε δεκτή με ενθουσιασμό από χιλιάδες αθλητές, αλλά και από ορισμένους, δικαιολογημένος, σκεπτικισμός (σε ορισμένες περιπτώσεις από πραγματική αγριότητα) από πολλούς παραδοσιακούς του "Old Style". Κατά τη γνώμη μου, οι θεωρητικές συζητήσεις μπορεί να είναι ενδιαφέρουσες, αλλά τελικά αυτό που έχει σημασία είναι τα αποτελέσματα. Το πρόβλημα είναι ότι όντας μια "νεαρή" μέθοδος και όχι "η μέθοδος", χρειάζεται χρόνος για να εξαπλωθεί επαρκώς, να αφομοιωθεί και να γίνει κατανοητή, για να γίνει παρέκταση της μέγιστης απόδοσης. Για να μην αναφέρουμε ότι, ως στρατηγική αφιερωμένη κυρίως σε φυσικούς αθλητές, τα αποτελέσματα είναι προφανώς αμείλικτα, ναι, αλλά πιο αργά. Ωστόσο, μετά από τρία χρόνια, το 2004 μπορεί να θεωρηθεί ως το πρώτο έτος ωρίμανσης όσον αφορά την ποσότητα και την ποιότητα των αποτελεσμάτων του BIIOlogi, τόσο στο bodybuilding, όσο και σε άλλα "ανύποπτα" αθλήματα.
Για να κατανοήσετε καλά τα βασικά των εννοιών και την προτεινόμενη εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να καταλάβετε ότι η μεγαλύτερη ντροπή της οικοδόμησης σώματος είναι η έλλειψη προγραμματισμού ή τουλάχιστον οργάνωσης της εκπαίδευσης, στα προγράμματα που προσφέρονται από τα γυμναστήρια. Συνήθως ένα μέλος του γυμναστηρίου ζητά από τον εκπαιδευτή την πολυπόθητη κάρτα και λαμβάνει ένα ανάξιο φύλλο με 4-6 ασκήσεις ανά ομάδα μυών, 4 σετ των 10, 4-7 φορές την εβδομάδα, το οποίο ο άτυχος κουβαλά μαζί του μερικές φορές ακόμη και για μήνες. και μήνες.
Σε άλλα αθλήματα, ωστόσο, η προπόνηση με ποδήλατο είναι μια σχεδόν ρουτίνα και εξαιρετικά ενοποιημένη πρακτική. Λοιπόν, ακόμη και στη φυσική καλλιέργεια η περιοδική προπόνηση, μαζί με τη μείωση του όγκου της εργασίας κατά 75%, μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Επομένως, μόνο μια συνεχής εφαρμογή έγκυρων και κωδικοποιημένων μεθοδολογιών κατάρτισης μπορεί να οδηγήσει σε αναζητούμενα και όχι τυχαία αποτελέσματα.
Τι σημαίνει όμως B.I.I.O;

Σύντομη, έντονη, σπάνια, οργανωμένη

Για να το καταλάβετε αυτό, ας ξεκινήσουμε από τα θεμέλια και να αναλύσουμε τις διάφορες παραμέτρους που συνθέτουν μια φυσική προπόνηση κτιρίου σώματος.
Για να τεθούν τα θεμέλια για την οικοδόμηση μιας οργανωμένης προπόνησης, πρέπει απαραιτήτως να μελετηθεί μία από τις σημαντικότερες διαδικασίες του οργανισμού: υπερπληρωμή. Αυτός είναι ο φυσιολογικός μηχανισμός με τον οποίο το σώμα μας προσαρμόζεται στις εξωτερικές πιέσεις. Μια συνεδρία οικοδόμησης σώματος, έχουμε ένα ορισμένο της βασικής ενέργειας, με την άσκηση χάνουμε προσωρινά τις νευρομυϊκές μας ικανότητες. Τις επόμενες ημέρες, οι διαδικασίες αναγέννησης αποκαθιστούν αυτές τις ικανότητες σε ελαφρώς υψηλότερο επίπεδο από το προηγούμενο.

Τραπέζι 1

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας θέλει να προστατευθεί από άλλες, πιθανές, επιθέσεις.
Ωστόσο, μπορεί να συμβεί ένας αθλητής να ξαναπροπονηθεί πριν από την υπερπληρωμή. Σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει βελτίωση στην απόδοση ή τη μυϊκή μάζα, αντίθετα μπορεί ακόμη και να επιδεινωθεί. Αυτό συμβαίνει όταν δεν επιτρέπεται να περάσει ο σωστός χρόνος αποκατάστασης μεταξύ μιας συνεδρίας. Στην πραγματικότητα, αν και είναι πολύ υποκειμενικό πράγμα, ο ελάχιστος χρόνος που πρέπει να περάσει μεταξύ μιας προπόνησης και άλλης για τον ίδιο μυ είναι κατά μέσο όρο 7 μέρες ..
Έτσι, οι προπονήσεις πρέπει να είναι πολύ πιο σπάνιες από τις συνηθισμένες 4-7 που προσφέρουν σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο. Με άλλα λόγια, οι προπονήσεις σας πρέπει να είναι απολύτως ΣΥΧΝΕΣ. Η ιδανική διάρκεια μιας μεμονωμένης συνεδρίας πρέπει να είναι μεταξύ 40-45 και 80-90 λεπτών.

Για να υπολογίσετε τη διάρκεια είναι καλό να μελετήσετε προσεκτικά τις ορμονικές ροές που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας Οι ορμόνες που πρέπει να παρακολουθούνται είναι: Τεστοστερόνη και Κορτιζόλη.
Η τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών, είναι υπεύθυνη για τη σωστή επιθετικότητα στην προπόνηση και παράγεται από τους όρχεις στους άνδρες και σε μικρές ποσότητες από τα επινεφρίδια και τις ωοθήκες των γυναικών.
Η κορτιζόλη, από την άλλη πλευρά, παράγεται και για τους δύο από τον φλοιό των επινεφριδίων και, αν είναι υπερβολική, τείνει να καταβολίσει τη μυϊκή δομή. Δυστυχώς, τείνει να ανεβαίνει κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να φτάσει σε αξιοσημείωτες κορυφές μετά από περίπου 80-90 λεπτά προπόνησης.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εκπαίδευση πρέπει πάντα να είναι ΣΥΝΤΟΜΗ!

Έχοντας έτσι διαθέσιμο το πολύ μία ώρα και 30 λεπτά ανά συνεδρία, είναι προφανές να προγραμματίσετε μια προπόνηση με μερικές βασικές ασκήσεις και να συνδυάσετε τις ομάδες με παραγωγικό και ορθολογικό τρόπο.
Λίγες ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων πρέπει να χρησιμοποιηθούν, έτσι ώστε ο αθλητής να μπορεί να χρησιμοποιήσει εξαιρετικά βαριά φορτία για να ασκήσει όσο το δυνατόν περισσότερο άγχος στον μυ.
Έτσι πρέπει να αξιοποιηθεί η «ΕΝΤΑΣΗ» στα υψηλότερα επίπεδα εις βάρος ενός μεγαλύτερου όγκου, διαιρεμένου στο χρόνο. Ο μυς μεγαλώνει μόνο όταν τον βάζετε σε κρίση, χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος.

Ο Πίνακας 2 δείχνει τις κύριες ασκήσεις της μεθόδου εκπαίδευσης BIIO. όπως μπορείτε να δείτε, το πρόγραμμα περιλαμβάνει τη μαζική χρήση μάλλον βαρέων ασκήσεων, όπως οι καταλήψεις και οι άρσεις θανάτου, οι οποίες περιορίζουν σε μεγάλο βαθμό την ανάρρωση.
Οι συνδυασμοί ζευγαρώματος μυών είναι πολλοί, όσα και τα προσωπικά χαρακτηριστικά των φυσικών αθλητών. Αλλά ο σύντομος διαθέσιμος χρόνος για κάθε συνεδρία και η απόλυτη ανάγκη εξάντλησης του μυός εξαντλητικά, απαιτούν το συνδυασμό συνεργιστικών μυών. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε τους τρικέφαλους μυούς μετά την εκπαίδευση των θωρακικών, θα είναι ήδη πολύ κουρασμένοι και ως εκ τούτου θα χρειαστούν, το πολύ, μόνο μία βασική άσκηση για να είναι μόνιμα κορεσμένοι. Επομένως, θα προτιμήσουμε να επιλέξουμε 2 ασκήσεις για στήθος / πλάτη / ώμους / πόδια και μία για δικέφαλους / τρικέφαλους / κοιλιακούς / γάμπες.

Ασκήσεις LEGS 2 SHOULDERS 2 ασκήσεις BACK 2 ασκήσεις Άσκηση BICEPS 1 Ασκήσεις CHEST 2 Ασκήσεις TRICEPS 2

Πάγκος Πιάνα

Αργά μπροστά

Lat-Machine imp.inv.

Καταλήψεις Barbell

Επίπεδος πάγκος με στενή λαβή

Αρση βάρους

Μπάμπελ μπούκλες

Τραγάνισμα

Όλα αυτά πρέπει να συμπεριληφθούν σε ένα ΟΡΓΑΝΩΜΕΝΟ ετήσιο πρόγραμμα, χωρισμένο σε δύο ΜΑΚΡΟΚΥΚΛΕΣ (6 μήνες το καθένα). μακροκύκλοι χωρισμένοι με τη σειρά τους σε 6 ΜΕΣΟΚΥΚΛΕΣ (2-4 εβδομάδες), με τη σειρά τους σε ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΕΣ (2-7 ημέρες).

Το πρόγραμμα θα χωριστεί ως εξής: