Σχετικά με το ZMA - ProAction
ZMA - ΠΡΑΞΗ
Συμπλήρωμα διατροφής βασισμένο σε ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6
ΜΟΡΦΗ
Συσκευασία 90 κάψουλες
ΣΥΝΘΕΣΗ
Μονομεθειονίνη ψευδαργύρου
Incευδάργυρος / ασπαρτικό μαγνήσιο
Βιταμίνη Β6 - πυριδοξίνη HCl
Έκδοχο: στεατικό μαγνήσιο και διοξείδιο του πυριτίου
Χρωστικές: E171, E172, E555
Κάψουλα: Σκληρή ζελατίνη
Ανά κάψουλα: incευδάργυρος 4,96 mg - Μαγνήσιο 74,24 mg - Βιταμίνη Β6 1,72 mg
Χαρακτηριστικά προϊόντος ZMA - ProAction
ΖΜΑ - είναι ένα κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας προϊόν, σχεδιασμένο για τη βελτιστοποίηση της απορρόφησης ψευδαργύρου και μαγνησίου. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιεί την πιο βιοδιαθέσιμη μορφή ψευδαργύρου, η οποία σχετίζεται με τη μεθειονίνη ομοιοπολικά συνδεδεμένη με τον ψευδάργυρο και το μαγνήσιο (ασπαρτικό μαγνήσιο). Στόχος αυτού του προϊόντος είναι η βελτίωση των αναβολικών διεργασιών του σώματος, βοηθώντας το σώμα στην ανάπτυξη των μυών.
Zευδάργυρος: ιχνοστοιχεία που υπάρχουν σε ιχνοστοιχεία στο σώμα μας, αλλά εξακολουθούν να είναι απαραίτητα για την επιβίωση. Οι σοβαρές ανεπάρκειες αυτού του μετάλλου έχουν ως αποτέλεσμα την καθυστέρηση της σεξουαλικής ωρίμανσης, δερματικά εξανθήματα, χρόνια και άφθονη διάρροια, ασθένεια, απώλεια όρεξης, ανεπάρκεια του ανοσοποιητικού συστήματος και γενική αδιαθεσία. Ευτυχώς, τα συμπτώματα υποχωρούν γρήγορα με την έγκαιρη ενσωμάτωση. Ωστόσο, οι ανεπάρκειες ψευδαργύρου είναι πολύ σπάνιες, ιδιαίτερα σε συγκεκριμένες κατηγορίες κινδύνου, λαμβάνοντας υπόψη ότι μια υγιεινή διατροφή είναι σε θέση να παρέχει όλο τον ψευδάργυρο που είναι απαραίτητος για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών (7 / 10mg) και μετά, τόσο πολύ ώστε να εξαλειφθεί εν μέρει. τα ούρα. Η πιο βιοδιαθέσιμη μορφή είναι σίγουρα αυτή που συνδέεται με τη μεθειονίνη, η οποία βρίσκεται σε κοινά προϊόντα ζωικής προέλευσης, σε αντίθεση με αυτή που συμπλέκεται με φυτικό οξύ που βρίσκεται σε προϊόντα φυτικής προέλευσης. Αν και ο ψευδάργυρος εμπλέκεται σε πολυάριθμες αντιδράσεις, είναι δυνατόν να περιγραφούν τρεις βασικοί ρόλοι για αυτό το στοιχείο:
- ΚΑΤΑΛΥΤΙΚΟΣ ΡΟΛΟΣ: πολλά ένζυμα στην πραγματικότητα εξαρτώνται από τον ψευδάργυρο.
- ΔΟΜΙΚΟΣ ΡΟΛΟΣ: περιλαμβάνεται σε πρωτεΐνες με αντιοξειδωτική λειτουργία και σε πρωτεΐνες μεμβράνης, τόσο που τα ελλείμματά του αυξάνουν την ευαισθησία των κυττάρων σε οξειδωτική βλάβη.
- ΡΥΘΜΙΣΤΙΚΟΣ ΡΟΛΟΣ: ρυθμίζει την γονιδιακή έκφραση, την ενδοκυτταρική μεμβράνη, την ορμονική λειτουργία και την επιβίωση των κυττάρων
Incευδάργυρος και Αθλητισμός: πολυάριθμα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν άμεση εμπλοκή του ψευδαργύρου στη σωματική δραστηριότητα, με μείωση των επιπέδων του μετά την προπόνηση · το έλλειμμα αυτό συνοδεύεται επίσης από σημαντική μείωση της εργογονικής ικανότητας του μυός και μείωση των αναβολικών ιδιοτήτων του οργανισμού. Επιπλέον, η συμπλήρωση σε 3 mg / kg / ημέρα έχει αποδειχθεί ότι σώζει τη μείωση της τεστοστερόνης και των ορμονών του θυρεοειδούς μετά από έντονη προπόνηση.
Μαγνήσιο: ιχνοστοιχείο που εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 ενζυματικές αντιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό. Η απαίτησή του, περίπου 350 / 400mg ημερησίως, μπορεί να ικανοποιηθεί μέσω μιας απλής δίαιτας, αρκεί να είναι ισορροπημένη και ποικίλη. Στον ανθρώπινο οργανισμό το 60% είναι συγκεντρωμένο σε επίπεδο οστού, για περίπου 27% στους μυς και για το υπόλοιπο μέσα στα κύτταρα. Οι ελλείψεις του, αν και πολύ σπάνιες, μπορεί να εμφανιστούν σε κατηγορίες κινδύνου, που χαρακτηρίζονται από γαστρεντερικές και νεφρικές διαταραχές, αλκοολισμό και στην πιο προχωρημένη ηλικία. Μαγνήσιο Τα συμπτώματα ανεπάρκειας χαρακτηρίζονται από μυϊκό τρόμο, ασθένεια, ακαμψία, γαστρεντερικές διαταραχές, υπασβεστιίνη, αραιότητα των οστών και ευρεία αδιαθεσία. Η σημασία του στη διατήρηση της οργανικής λειτουργικής ομοιόστασης οφείλεται:
- Ενεργειακός ρόλος: είναι συμπαράγοντας πολυάριθμων ενζύμων που εμπλέκονται στο μεταβολισμό της γλυκόζης και στη σύνθεση του ΑΤΡ.
- Αναβολικός ρόλος: συμμετέχει στη σύνθεση των σημαντικότερων μακρομορίων του οργανισμού μας.
- Δομικός ρόλος: είναι μέρος του σχηματισμού κυτταρικών μεμβρανών και οστικού ιστού.
- Ρόλος διαμορφωτή: συμμετέχει στην ενδοκυτταρική διαχωρισμό και στη ρύθμιση της ζωτικότητας των κυττάρων.
- Ρόλος μεταφορέα: διευκολύνει την είσοδο στο κύτταρο άλλων ιόντων όπως το ασβέστιο και το κάλιο, ρυθμίζοντας έτσι τη νευρική, μυϊκή και καρδιακή λειτουργία.
Μαγνήσιο και Αθλητισμός: όπως ο ψευδάργυρος, έχει αποδειχθεί πώς η φυσική δραστηριότητα αυξάνει τη νεφρική απέκκριση αυτού του ιχνοστοιχείου, αυξάνοντας την ανάγκη του κατά 10/20%και πώς οι ελλείψεις του μπορεί να σχετίζονται με την απώλεια της συσταλτικής αποτελεσματικότητας, την οξειδωτική βλάβη και την ανοσοκαταστολή Επιπλέον, ενσωμάτωση στον αθλητισμό έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού της γλυκόζης, στη μείωση του σχηματισμού γαλακτικού, στη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, στην αύξηση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης και στην υποβοήθηση της αναβολικής φάσης αυξάνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Βιταμίνη Β6: παράγωγο πυριδίνης που εισάγεται κυρίως μέσω τροφίμων ζωικής προέλευσης. Αυτή η βιταμίνη απορροφάται σε κατάσταση νηστείας, μετά από εξαρτώμενη από ΑΤΡ υδρόλυση και φτάνει στο συκώτι δεσμευμένο σε λευκωματίνη. Εδώ μετατρέπεται σε πυριδοξαμίνη και στη συνέχεια σε πυριδοξάλη και στη συνέχεια φωσφορυλιώνεται με επακόλουθη ενεργοποίηση και αποθήκευση. Από το συκώτι στη συνέχεια θα απελευθερωθεί στην κυκλοφορία που δεν φωσφορυλιώνεται., για να φτάσει σε διάφορους ιστούς όπου, αφού επαναφωσφορυλιωθεί, θα είναι σε θέση να εκτελέσει τον βιολογικό του ρόλο Βιταμίνη Β6.
- Αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα: προάγει τη γλυκογενόλυση και τη γλυκονεογένεση.
- Προωθεί τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών όπως σεροτονίνη, ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη και GABA.
- Καθοδηγεί τη σύνθεση της ομάδας αίμης, απαραίτητη για τη σύνδεση αιμοσφαιρίνης με οξυγόνο.
- Επιτρέπει τη σύνθεση της νιασίνης, ξεκινώντας από την τρυπτοφάνη.
- Διαμορφώνει την ορμονική δράση.
Η ημερήσια απαίτησή του είναι περίπου 1 / 1,5 mg, αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση τα επεισόδια ανεπάρκειας είναι πολύ σπάνια.
Αιτιολογία χρήσης - ZMA - ProAction
Αν και οι μελέτες για την αποτελεσματικότητα της συμπλήρωσης με ιχνοστοιχεία στον αθλητισμό φαίνονται κάπως ενθαρρυντικές, ο ρόλος του ZMA συζητείται έντονα. Μόνο μια αδημοσίευτη μελέτη του καθηγητή Brilla έδειξε πώς η συμπλήρωση με 30 mg μονομεθειονίνης ψευδαργύρου / ασπαρτικού, 450 mg μαγνησίου / ασπαρτικού και 10,5 mg βιταμίνης Β6, για 8 εβδομάδες πριν από τον ύπνο, αύξησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης συνολικά και δωρεάν κατά 30%, IGF-1 (σημαντικός αγγελιοφόρος με αναβολική λειτουργία) κατά 3,6%, επιπλέον της βελτίωσης της αθλητικής απόδοσης , ωστόσο, επακόλουθες επιστημονικές μελέτες αρνήθηκαν αυτές τις υποθέσεις, αναπαράγοντας το ίδιο πείραμα σε μεγαλύτερο αριθμό αθλητών.
Ενδιαφέρουσα είναι μια μελέτη που δείχνει πώς ο ψευδάργυρος μπορεί να επηρεάσει τις διαδικασίες απορρόφησης του μαγνησίου, εξισορροπώντας την εισαγόμενη αναλογία μαγνησίου / αποβαλλόμενου μαγνησίου. αυτό πιθανότατα θέτει τα θεμέλια για την κατανόηση του λόγου για τον οποίο το ZMA δεν φαίνεται ικανό να αναπαράγει τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν για τα μεμονωμένα στοιχεία, αποτυγχάνοντας ακόμη και στον πρώτο από τους στόχους του: να βελτιστοποιήσει την απορρόφηση των δύο ορυκτών.
Τρόπος χρήσης που συνιστά η εταιρεία - ZMA - ProAction
Πάρτε μία κάψουλα ZMA (400mg) το βράδυ με άδειο στομάχι πριν από τον ύπνο.
Μέθοδος χρήσης στην αθλητική πρακτική - ZMA - ProAction
Εάν θέλατε να επαναλάβετε τη δοσολογία που χρησιμοποιήθηκε στη μοναδική μελέτη στην οποία ελήφθησαν ευεργετικά αποτελέσματα, δεδομένης της χαμηλής δοσολογίας των καψουλών αυτού του συμπληρώματος, θα έπρεπε να πάρετε έως και 6, διατρέχοντας τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών που πιθανώς συγκεντρώνονται στο γαστρεντερικό σωλήνα, και χωρίς τη βεβαιότητα οποιουδήποτε οφέλους.
Όσον αφορά τα επιμέρους στοιχεία, ωστόσο, φαίνεται ότι στα αθλήματα η πιο αποτελεσματική δοσολογία είναι αυτή των 10 mg / kg / ημέρα για μαγνήσιο και 3 mg / kg / ημέρα για ψευδάργυρο. Σε αυτές τις δόσεις, ωστόσο, τεκμηριώνονται κάποιες παρενέργειες, κυρίως συγκεντρωμένες στο γαστρεντερικό σωλήνα με διάρροια.
Παρενέργειες ZMA - ProAction
Zευδάργυρος: υψηλές ποσότητες ψευδαργύρου που εισάγονται είναι υπεύθυνες για κοιλιακό άλγος, διάρροια, ναυτία και έμετο. Η χρόνια χορήγηση ψευδαργύρου (συνολικά 60 mg / ημέρα) σχετίζεται με ανεπάρκεια χαλκού.
Μαγνήσιο: υψηλές ποσότητες μαγνησίου ευθύνονται για την άφθονη διάρροια. Η αύξηση των επιπέδων μαγνησίου στον ορό σχετίζεται με υπόταση, σύγχυση, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, επιδείνωση της νεφρικής λειτουργίας, κόπωση, αναπνευστικές δυσκολίες, ακόμη και καρδιακή ανακοπή. Η ασφαλής δόση συμπληρώματος φαίνεται να είναι 350 mg / θάνατο.
Βιταμίνη Β6: η χρόνια χορήγηση μπορεί να ευθύνεται για βλάβες στο νευρικό σύστημα και νευροπάθειες διαφόρων επιπέδων ήδη σε δόσεις άνω των 200mg / ημέρα.
Αλληλεπιδράσεις ZMA - ProAction
Zευδάργυρος: εκτός από την παρεμβολή σε άλλα ιχνοστοιχεία όπως ο χαλκός, θα μπορούσε να μειώσει την απορρόφηση ορισμένων αντιβιοτικών όπως οι τετρακυκλίνες, μειώνοντας την αποτελεσματικότητά τους.
Μαγνήσιο: μπορεί να επηρεάσει ορισμένα αντιβιοτικά, ηρεμιστικά και από του στόματος αντιπηκτικά, μειώνοντας την αποτελεσματικότητά τους.
Προφυλάξεις κατά τη χρήση ZMA - ProAction
Το προϊόν αντενδείκνυται σε περιπτώσεις νεφρικής ή ηπατικής παθολογίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και / ή υπέρτασης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας και κάτω των 14 ετών.
Αυτό το άρθρο, που επεξεργάστηκε την κριτική ανάγνωση επιστημονικών άρθρων, πανεπιστημιακών κειμένων και συνήθων πρακτικών, είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και ως εκ τούτου δεν έχει ιατρική συνταγή. Συνεπώς, απαιτείται πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό, τον διατροφολόγο ή τον φαρμακοποιό σας προτού αναλάβετε τη χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος.. Μάθετε περισσότερα για την κριτική ανάλυση του ZMA - ProAction.
Τεστοστερόνη ορού και απέκκριση μεταβολιτών στεροειδών ορμονών στα ούρα μετά από χορήγηση συμπληρώματος ψευδαργύρου υψηλής δόσης.
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W.
Eur J Clin Nutr. 2009 Ιαν. 63: 65-70. Epub 2007 19 Σεπτεμβρίου.
Επιδράσεις του συμπληρώματος ψευδάργυρου ασπαρτικού μαγνησίου (ZMA) στις προσαρμογές κατάρτισης και δείκτες αναβολισμού και καταβολισμού.
Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB.
J Int Soc Sports Nutr. 2004 Δεκ 31, 1: 12-20
Επίδραση της κουραστικής άσκησης ποδηλάτου στα επίπεδα θυρεοειδούς ορμόνης και τεστοστερόνης σε καθιστικά αρσενικά συμπληρωμένα με από του στόματος ψευδάργυρο.
Κίλιτς Μ.
Neuro Endocrinol Lett. 2007 Οκτ. 28: 681-5.
Η επίδραση της άσκησης εξάντλησης στις ορμόνες του θυρεοειδούς και στα επίπεδα τεστοστερόνης των ελίτ αθλητών που λαμβάνουν ψευδάργυρο από το στόμα.
Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I.
Neuro Endocrinol Lett. 2006 Φεβ-Απρ. 27 (1-2): 247-52.
Συμπλήρωμα ψευδαργύρου σε αρουραίους που υποβλήθηκαν σε οξεία άσκηση κολύμβησης: Η επίδρασή του στα επίπεδα τεστοστερόνης και η σχέση με το γαλακτικό.
Kaya O, Gokdemir K, Kilic M, Baltaci AK.
Neuro Endocrinol Lett. 2006 Φεβ-Απρ. 27 (1-2): 267-70.
Νευροενδοκρινικές αντιδράσεις στο τρέξιμο σε γυναίκες μετά από συμπλήρωμα ψευδαργύρου και βιταμίνης Ε.
Singh A, Papanicolaou DA, Lawrence LL, Howell EA, Chrousos GP, Deuster PA.
Κατάσταση βιταμινών και μετάλλων των εκπαιδευμένων αθλητών, συμπεριλαμβανομένων των αποτελεσμάτων της συμπλήρωσης.
Weight LM, Noakes TD, Labadarios D, Graves J, Jacobs P, Berman PA.
Am J Clin Nutr. 1988 Φεβ. 47: 186-91.
Επιδράσεις του συμπληρώματος μαγνησίου σε επίπεδα τεστοστερόνης αθλητών και καθιστικών ατόμων σε ηρεμία και μετά την εξάντληση.
Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R.
Biol Trace Elem Res. 2010 Μαρτίου 30. [Epub πριν από την εκτύπωση]
Οι επιδράσεις της συμπλήρωσης μαγνησίου στις θυρεοειδικές ορμόνες των καθιστών και του αθλητή Tae-Kwon-Do σε ξεκούραση και εξάντληση.
Τσινάρ Β.
Neuro Endocrinol Lett. 2007 Οκτ. 28: 708-12.
Ενημέρωση για τη σχέση μεταξύ μαγνησίου και άσκησης.
Nielsen FH, Lukaski HC.
Magnes Res. 2006 Σεπ. 19: 180-9. Ανασκόπηση.
Το θειικό μαγνήσιο ενισχύει την απόδοση άσκησης και χειρίζεται δυναμικές αλλαγές στη χρήση περιφερειακής γλυκόζης.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 Ιαν. 108: 363-9. Epub 2009 9 Οκτωβρίου.
Το θειικό μαγνήσιο ενισχύει την απόδοση άσκησης και χειρίζεται δυναμικές αλλαγές στη χρήση περιφερειακής γλυκόζης.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 Ιαν. 108: 363-9. Epub 2009 9 Οκτωβρίου.
Η επίδραση της συμπλήρωσης μαγνησίου στα επίπεδα γαλακτικού αθλήματος και καθιστικού.
Cinar V, Nizamlioğlu M, Moğulkoc R.
Acta Physiol Hung. 2006 Ιουν. 93 (2-3): 137-44.
