Διορθωτικά μέτρα για μυϊκές κράμπες

Με τον όρο μυϊκές κράμπες εννοούμε πραγματικούς σπασμούς των ραβδωτών μυών. Στην πραγματικότητα, εκτός από τα μυϊκά κύτταρα (εν μέρει εμπλεκόμενα), οι κινητικοί νευρώνες είναι επίσης υπεύθυνοι για τις κράμπες.
Πρόκειται για ακούσιες συσπάσεις που χαρακτηρίζονται από βία και ξαφνική εμφάνιση.
Με απλά λόγια, οι (μυϊκές) κράμπες προκαλούν την ακούσια σύσπαση των μυών, η οποία αντίθετα «θα έπρεπε» να εξαρτάται από τη θέληση.
Η αιτιολογία των κράμπων είναι πολυπαραγοντική, ακόμη και αν η εμφάνισή τους δεν απαιτεί απαραίτητα τη συνύπαρξη όλων των δυνητικά υπεύθυνων παραγόντων · οι πιο σχετικοί είναι:

• Υποσιτισμός.
• Αλκοολισμός.
• Έντονη ή / και παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα που πραγματοποιείται σε ζεστά και υγρά περιβάλλοντα.
• Αυξημένη διούρηση.
• Παθολογίες.
• Ανεπαρκής ικανότητα για φυσική απόδοση.
• Πολύ χαμηλές θερμοκρασίες.
• Λήψη φαρμάκων.
• Συσσώρευση γαλακτικού οξέος και άλλων καταβολιτών: ο ρόλος της συγκέντρωσής του δεν είναι ακόμη γνωστός.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η εμφάνιση κράμπων συσχετίζεται με τον αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Στην πραγματικότητα είναι ένας έμμεσος στατιστικός σύνδεσμος που εξαρτάται κυρίως από το κακό επίπεδο γενικής εκπαίδευσης και άλλους τυπικούς παράγοντες κινδύνου για τα νεόφυτα.Από την άλλη πλευρά, σε ορισμένες περιπτώσεις ο πόνος που προκαλείται από τις κράμπες μπορεί να παραμείνει για αρκετές ημέρες.
Οι κράμπες μπορούν να προληφθούν αποτελεσματικά. ας δούμε πώς.

Το δημοσιευμένο υλικό προορίζεται να επιτρέψει γρήγορη πρόσβαση σε γενικές συμβουλές, προτάσεις και θεραπείες που συνήθως χορηγούν οι γιατροί και τα σχολικά βιβλία για τη θεραπεία των μυϊκών κράμπων. τέτοιες ενδείξεις δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να υποκαθιστούν τη γνώμη του θεράποντος ιατρού ή άλλων ειδικών υγείας στον τομέα που θεραπεύουν τον ασθενή. και τα λοιπά).

Μην τρώτε πριν από έντονες κινητικές δραστηριότητες.

Διαχειριστείτε την εφίδρωση.

Αποφύγετε το αλκοόλ.

Υποστήριξη των επιδόσεων που είναι κατάλληλες για το επίπεδο κατάρτισής σας.

Σεβαστείτε την αποκατάσταση μετά από προσπάθειες.

Εκτελέστε προθέρμανση, ψύξη και τέντωμα του κινητήρα.

Ζεστάνετε ή κρατήστε τους μυς σας ζεστούς πριν από μια παράσταση.

Αντιμετωπίστε τις ασθένειες που είναι υπεύθυνες για κράμπες.

Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής.

Όταν εμφανίζονται οι πρώτοι σπασμοί, είναι γενικά απαραίτητο να:

• Διακόψτε τη χρήση της εμπλεκόμενης περιοχής μυών.
• Εξασκηθείτε σε συγκεκριμένες διατάσεις μυών.
• Κάντε μασάζ στην πληγείσα περιοχή.
• Εφαρμόστε ζεστές κομπρέσες.

Πάρτε συγκεκριμένα συμπληρώματα.

).

Σε περίπτωση μη φυσιολογικής εφίδρωσης, μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής.

Εφαρμόστε κετογονικές δίαιτες: έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τείνουν να «αδειάζουν» τους μυς από γλυκογόνο. Αυτή η ανεπάρκεια είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που ευθύνονται για τις κράμπες. Επιπλέον, τα κετονικά σώματα αυξάνουν τη διήθηση του νεφρού, δηλαδή την απέκκριση νερού και ανόργανων αλάτων με τα ούρα, ευνοώντας την αφυδάτωση.

Λήψη προδιαθεσικών φαρμάκων, υπέρβαση της δοσολογίας ή αγνόηση των αποτελεσμάτων τους:

• Διουρητικά: χρησιμοποιούνται σε κλινικές για τη θεραπεία της υπέρτασης, στην οικοδόμηση του σώματος για αισθητικούς λόγους και σε αθλητικό επίπεδο για την γρήγορη εξάλειψη των ιχνών αίματος της χρήσης ντόπινγκ.
• Β-2 αγωνιστές (σαλμετερόλη και σαλβουταμόλη): χρησιμοποιούνται στην κλινική για τη θεραπεία του άσθματος.

Πίνω αλκόολ.

Αντιμετωπίζετε προπονήσεις ή αγώνες που είναι υπερβολικά απαιτητικοί για το φυσικό σας επίπεδο.

Προγραμματίστε προπονήσεις ανεξάρτητα από το χρόνο αποκατάστασης.

Μην κάνετε ζέσταμα πριν από τις προπονήσεις σας.

Να μην ντύνομαι αρκετά τους ψυχρότερους μήνες.

Μην κρυώνετε.

Μην τεντώνεσαι.

Αγνοήστε ή αγνοήστε τις παθολογίες που μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση κράμπων.

Συνεχίστε με τη δραστηριότητα παρά τις πρώτες αισθήσεις κράμπας.

Μην τεντώνετε τον μυ κατά την έναρξη της κράμπας.

, γιαούρτι, φρέσκα φρούτα (ειδικά το καλοκαίρι), λαχανικά (ειδικά το καλοκαίρι), χυμοί φρούτων, τσάι και τσάι από βότανα.

Πηγές καλίου: λαχανικά (μαρούλι, ραντίτσιο, καρότα, αγκινάρες, σέλινο, κρεμμύδι κ.λπ.), φρούτα (ροδάκινα, μήλα, αχλάδια, πεπόνι, καρπούζι, ντομάτες, μελιτζάνες, κολοκυθάκια κ.λπ.), όσπρια (φασόλια, ρεβίθια, σόγια, φακές, μπιζέλια κ.λπ.), δημητριακά ολικής αλέσεως (σπιράκι, σιτάρι, βρώμη, ρύζι, σίκαλη κ.λπ.), κρέας (χοιρινό, μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, πρόβατα κ.λπ.) και προϊόντα αλιείας (τσιπούρες, θάλασσα μπάσο, σαρδέλες, σκουμπρί, γαρίδες, χταπόδι, σουπιές, καβούρια, μύδια, αχιβάδες κ.λπ.).

Πηγές νατρίου: κυρίως διατηρημένες (αλατισμένες, αφυδατωμένες, σε άλμη κ.λπ.). Οι φυσικές συγκεντρώσεις είναι πολύ χαμηλότερες από τα προϊόντα στα οποία προστίθεται (τόνος σε άλμη, ωμό ζαμπόν, μπουτάργα, παλαιωμένα τυριά κ.λπ.). Εξαιρετικές φρέσκες πηγές νατρίου είναι τα δίθυρα μαλάκια (μύδια, αχιβάδες, στρείδια, ξυραφιές κλπ.).

ΣΗΜΕΙΩΣΗ Μερικοί άνθρωποι με πολύ έντονη εφίδρωση μπορούν να μειώσουν την εμφάνιση κράμπων αυξάνοντας το αλάτι καρυκευμάτων κατά περίπου 10g την ημέρα (περίπου 4g νατρίου).

• Πηγές μαγνησίου: δημητριακά ολικής αλέσεως (σπέρμα, σιτάρι, βρώμη, ρύζι, σίκαλη κ.λπ.), όσπρια (φασόλια, ρεβίθια, σόγια, φακές, μπιζέλια κ.λπ.) και αποξηραμένα φρούτα (αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια κ.λπ.). Είναι ένα από τα μέταλλα του οποίου η συνιστώμενη δόση είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί μόνο με τρόφιμα.
• Πηγές ασβεστίου: οι κυριότερες είναι το τυρί, το γιαούρτι και το γάλα. Ακολουθούν σπόροι λαδιού (ή αποξηραμένα φρούτα) και μερικά όσπρια (μερικά από τα οποία, ωστόσο, είναι επίσης πλούσια σε αντι-διατροφικά μόρια).
• Πηγές βιταμινών Β: είναι πολλές και περιέχονται σε διαφορετικά τρόφιμα. Ορισμένα παίζουν το ρόλο του συνενζύμου στις κυτταρικές διεργασίες, επομένως δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή όσων υποφέρουν από κράμπες. Αρκεί να ακολουθήσετε μια ποικίλη διατροφή χωρίς αποκλεισμό ομάδων τροφίμων (αποφεύγοντας έτσι τη βιγκανισμό, την παλαιο-διατροφή κ.λπ.).

και κετογονικές: οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες τείνουν να αδειάζουν τα αποθέματα ενέργειας των μυών, ευνοώντας την έναρξη των κράμπων. Δεν μπορεί να αποκλειστεί ότι τα κετονικά σώματα επιδεινώνουν το κυτταρικό και το διάμεσο pH ευνοώντας την εμφάνιση κράμπες.

Χαμηλή δίαιτα λαχανικών: αυτές είναι οι κύριες πηγές μαγνησίου, καλίου και νατρίου. Τα δύο τελευταία περιέχονται φυσικά και σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, αλλά οι μερίδες δεν επιτρέπουν την επίτευξη των απαραίτητων επιπέδων.

Δίαιτες χαμηλές σε νερό: αυτές είναι κυρίως οι διατροφικές συνήθειες όσων τρώνε εκτός σπιτιού και δεν μαγειρεύουν συχνά. Περιέχουν πολλά διατηρημένα τρόφιμα, σνακ κ.λπ. Θυμηθείτε ότι τα τρόφιμα πρέπει να παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος του νερού που απαιτείται από το σώμα και μόνο ποτά καλύπτει τις υπόλοιπες απαιτήσεις. Μια δίαιτα πλούσια σε νερό (πλούσια σε φρέσκα και ελαφρώς επεξεργασμένα τρόφιμα, εν μέρει ωμή) παρέχει σχεδόν ένα χιλιοστόλιτρο νερού ανά θερμίδα ενέργειας (για δίαιτα 2000kcal, τουλάχιστον 1,5-1 πρέπει να περιέχονται, 8 λίτρα νερό).

ισοτονικός τύπος που περιέχει:

• Νερό: η ποσότητα πρέπει να είναι συγκρίσιμη με τον διασκορπισμένο ιδρώτα.
• Κάλιο: μαζί με το νάτριο είναι το κύριο μέταλλο που χάνεται με τον ιδρώτα και τα ούρα. Ρυθμίζει τη διέγερση των μυϊκών κυττάρων.
• Ασβέστιο: άφθονο στο σώμα καθώς περιέχεται στα οστά, στους μυς είναι το ιόν που είναι κυρίως υπεύθυνο για τη συστολή ενεργώντας απευθείας στην ακτίνη και τη μυοσίνη (μυϊκές πρωτεΐνες).
• Μαγνήσιο: είναι υπεύθυνο για την αναστροφή της συστολής επιτρέποντας την κίνηση του ασβεστίου από το ένα μέρος του κυττάρου στο άλλο.
• Νάτριο: μαζί με το νάτριο είναι το κύριο ορυκτό που αποβάλλεται με τον ιδρώτα και τα ούρα. Είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του δυναμικού δράσης (μετάδοση νεύρων).
• Μαλτοδεξτρίνη ή vitargo: ημι-σύνθετοι υδατάνθρακες απαραίτητοι για την καλή απορρόφηση του προϊόντος και τη στήριξη του σακχάρου στο αίμα, καθώς και την απόδοση των μυών.

(ΑΛΛΑ μόνο σε περίπτωση που αυτά απενεργοποιηθούν) είναι τα μυοχαλαρωτικά. Χαλαρώνουν τους σκελετικούς και λείους μυς. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για στοματική (συστηματική), παρεντερική (ένεση) και τοπική (αλοιφή, γέλη ή κρέμα). για κράμπες συνήθως χρησιμοποιούνται τα τελευταία ή το πολύ συστημικά. Οι πιο συνηθισμένες στις συσπάσεις είναι αυτές που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα:

• Θειοκολχικοσίδη (για παράδειγμα Muscoril®, Miotens®): ασκεί τη δραστηριότητά του μέσω ενός μηχανισμού δράσης που περιλαμβάνει τον ανταγωνισμό του υποδοχέα GABA-A.

Οι βενζοδιαζεπίνες έχουν επίσης μυοχαλαρωτικό αποτέλεσμα, αλλά γενικά δεν χρησιμοποιούνται στη θεραπεία ήπιων συμπτωμάτων όπως οι κράμπες. Πιο συχνά, ωστόσο, χρησιμοποιούνται σε μορφές υπερβολικής και γενικευμένης σύσπασης των μυών ή κόπωσης.

.

Κατά τη χειμερινή περίοδο, καλύψτε επαρκώς την εμπλεκόμενη μυϊκή περιοχή για να φτάσετε στη θερμοκρασία.

Εκτελέστε αερόβια ψύξη για οξυγόνωση των μυϊκών ιστών και βελτιστοποίηση της διάθεσης καταβολιτών (γαλακτικό οξύ, κετονικά σώματα κ.λπ.).

Τεντώστε με ζεστούς μύες αλλά όχι αμέσως μετά από συνεδρίες εργασίας υψηλής έντασης.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ Δεν υπάρχει καμία επιστημονική βάση για να υποστηριχθεί η υπόθεση ότι το τέντωμα μειώνει τη συχνότητα των κράμπων · από την άλλη πλευρά, ως ευεργετική δραστηριότητα, είναι σκόπιμο να το εξασκήσετε ούτως ή άλλως.

• Αντιμετώπιση ασθενειών δυνητικά υπεύθυνων για κράμπες: για ορισμένες από αυτές η εμφάνιση κράμπων έχει μόνο οριακή σημασία. Μερικοι ειναι:
• Νεφρική ανεπάρκεια.
• Χημική-φυσική βλάβη στο μυϊκό σαρκώλωμα (εγκαύματα, κοψίματα, ρήξεις κ.λπ.).
• Νευρική μόλυνση / φλεγμονή.

: αυτή δεν είναι "δραστηριότητα που συνδέεται απαραίτητα με φυσιοθεραπεία, αλλά με δεδομένη την επιλογή, συνιστάται να στραφείτε σε αυτού του είδους την επαγγελματική φιγούρα.