Η πλάτη

Μερικοί δάσκαλοι προτείνουν την πλάτη ως το πρώτο στυλ λόγω των υποτιθέμενων αναπνευστικών πλεονεκτημάτων της, ωστόσο αυτή η τεχνική έχει μειονεκτήματα που σχετίζονται με τους βιομηχανικούς μοχλούς που δρουν σε μειονεκτικές συνθήκες.
Η ιδανική θέση κολύμβησης με πλάτη είναι πιο κεκλιμένη από αυτήν που τείνετε να παίρνετε στο ελεύθερο.
Το κεφάλι, ελαφρώς λυγισμένο προς τα εμπρός, προκαλεί βύθιση της λεκάνης, επιτρέποντας στα κάτω άκρα να βρίσκονται στο σωστό βάθος, κάτι που είναι απαραίτητο για να μπορέσουν τα πόδια να αναπτύξουν τη δράση τους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Η βιομηχανική των κάτω άκρων στο πίσω μέρος είναι παρόμοια με αυτή του crawl.
Η δράση του κλωτσιού στο πόδι αναπτύσσεται επίσης σε διαγώνιο επίπεδο για να αντισταθμίσει την ολίσθηση που δημιουργείται από την υποβρύχια φάση του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Κατά τη φάση ώθησης, ο αγκώνας πρέπει να είναι υψηλότερος από το χέρι, το οποίο σπρώχνει κάτω από τον μηρό.
Όταν οι μαθητές έχουν ήδη μια ορισμένη κυριαρχία στην πλάτη, είναι καλό να τους μάθουμε το ρολό των ώμων, δηλαδή την περιστροφική κίνηση των ώμων, που είναι σίγουρα πιο υδροδυναμική και ισχυρή.
Στροφή: σε μια ορισμένη απόσταση από τον τοίχο, ο κολυμβητής αρχίζει να περιστρέφεται στο πλάι μέσω μιας συνδυασμένης δράσης έλξης και ώθησης των βραχιόνων, έως ότου ο ίδιος κολυμβητής ακουμπήσει στο στήθος του και, στη συνέχεια, αρχίζει την πραγματική δράση του τάκου.
Με τη σειρά, ο αγωνιζόμενος μπορεί να αγγίξει τον τοίχο με οποιοδήποτε μέρος του σώματος.

Φύλλο δεδομένων

Κίνηση

Εναλλασσόμενο και κυκλικό τόσο για τα άνω όσο και για τα κάτω άκρα

Θέση σώματος

Σουπίνο; η μετωπική αντίσταση πρέπει να ελαχιστοποιείται επιτρέποντας στα πόδια να κατέβουν σε επαρκές βάθος και εμποδίζοντας το νερό να περάσει πάνω από το μέτωπο και τα μάτια.

Κίνηση άνω άκρων

1) δράση ανάκτησης 2) υποβρύχια δράση

1) Ενέργεια ανάκτησης ή μεταφοράς:
το πρώτο μέρος λαμβάνει χώρα κάτω από το νερό
η έξοδος του βραχίονα ευνοείται από το ρολό των ώμων
κατά τη διάρκεια της πτήσης το χέρι είναι εκτεταμένο και χαλαρό
το χέρι περιστρέφεται για να αφήσει το μικρό δάχτυλο να μπει πρώτα, προκειμένου να ευνοήσει μια πιο υδροδυναμική είσοδο στο χέρι και να επιτρέψει στο χέρι να πάει αμέσως και καλύτερα στο κράτημα
ο απλωμένος βραχίονας μπαίνει στο νερό πάνω από τον ώμο

2) Υποβρύχια δράση:
διακρίνεται σε: στήριξη / πρόσφυση, πρόσφυση και ώθηση.
η δράση του χεριού αναπτύσσεται σύμφωνα με μια καμπυλόγραμμη τροχιά, τόσο για να επωφεληθεί από την ανοδική ώθηση (αρχή του Bernoulli), όσο και για να βρει ασταθές νερό αλλάζοντας την κατεύθυνση άσκησης της δύναμης.
στο τέλος της φάσης στήριξης ο αγκώνας λυγίζει για να επωφεληθεί από έναν πιο συμφέρουσα μανέτα και να αναπτύξει μια δράση πιο παράλληλη με τη γραμμή προόδου.
ο αγκώνας στη φάση έλξης πρέπει να είναι χαμηλός σε σχέση με το χέρι για να κάνει το χέρι να εκτελέσει μια χρήσιμη δράση κωπηλασίας και επίσης να εμπλέξει το αντιβράχιο στην ώθηση.

Κίνηση κάτω άκρων

Η προωθητική ενέργεια λαμβάνει χώρα στις κινήσεις από κάτω προς τα πάνω
Ολόκληρο το άκρο εμπλέκεται στο εγκεφαλικό επεισόδιο, από το ισχίο μέχρι τα πόδια
Η δράση πρέπει να αναπτυχθεί εντελώς υποβρύχια
Βάθος: 20/30 εκατοστά παιδιά, 40/50 εκατοστά ενήλικες
Η κάμψη του ποδιού στον μηρό μπορεί να σχηματίσει γωνία 100/110 μοίρες
Το πόδι, στην ανάβαση, εκτείνεται φυσικά και περιστρέφεται προς τα μέσα.

Σχέση άνω και κάτω άκρων

Για κάθε κύκλο εγκεφαλικού επεισοδίου συνήθως αναπτύσσονται εγκεφαλικά επεισόδια 6 ή 4 ποδιών
Η λειτουργία των ποδιών είναι κυρίως προωθητική
Το εύρος της κίνησης των ποδιών είναι σημαντικό (μεγαλύτερο από αυτό του crawl), με τη δυνατότητα σχηματισμού μιας πολύ συμφέρουσας γωνίας για την ώθηση μεταξύ του ποδιού και του μηρού.