Επιμέλεια Δρ Luca Franzon
Ξεκινάμε τη νέα χρονιά με ένα ταξίδι στο παρελθόν, που πρόκειται να ανακαλύψει ξανά και ίσως κάποιος να ανακαλύψει, μια από τις μεγαλύτερες προσωπικότητες που έχει γνωρίσει ποτέ το body building.
Ο Vince Gironda γεννήθηκε στις 9 Νοεμβρίου 1917 στο Μπρονξ της Νέας Υόρκης. Η οικογένειά του μετακόμισε στο Λος Άντζελες όταν ο πατέρας του κόλπος πήρε τη δουλειά που του προσφέρθηκε στην επερχόμενη ταινία Μπεν Χουρ. Ο Vince, γοητευμένος από τη δουλειά του πατέρα του, αποφασίζει να ακολουθήσει τα βήματά του, αλλά, αφού βλέπει μια φωτογραφία του John Grimek, συνειδητοποιεί ότι για να είναι επιτυχής πρέπει να αναπτύξει τη μυϊκή του μάζα. Σε ηλικία 22 ετών, ο Vince Gironda άρχισε να εκπαιδεύεται υπό την καθοδήγηση των αδελφών του Easton, οι οποίοι τον έβαλαν αργότερα να εργαστεί ως εκπαιδευτής τους. Το 1948 άνοιξε το δικό του γυμναστήριο στο Χόλιγουντ.
Ο Vince ήταν γνωστός εκπαιδευτής τόσο για bodybuilders όσο και για ηθοποιούς τηλεόρασης και κινηματογράφου συμπεριλαμβανομένων των: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (των Cheech & Chong) και Erik Estrada. Μεταξύ των bodybuilders θυμόμαστε τον Larry Scott, ο οποίος κέρδισε το πρώτο Mister Olympia το 1965, τον Jake Steinman, τον Lou Ferrigno ("The Incredible Hulk"), τον Franc Zane, ακόμη και τον Arnold Schwarzenegger. Η επιτυχία του ως personal trainer ήταν τέτοια που κέρδισε το ψευδώνυμο "Iron Guru".
Ο Vince Gironda πεθαίνει στις 18 Οκτωβρίου 1997, λίγο πριν τα 80α γενέθλιά του.
Μεταξύ των αμέτρητων τεχνικών που χρησιμοποίησε ο Vince, το 8 x 8 ήταν μία, αν όχι η αγαπημένη στρατηγική προπόνησης, τόσο που την περιγράφει με τις ακόλουθες λέξεις: "Έχω μια σαφή προτίμηση στο σύστημα σετ και επανάληψης. Οκτώ οκτώ. Επιστρέφω συχνά σε αυτήν την ειλικρινή προπόνηση υψηλής έντασης για να κάνω τους προχωρημένους bodybuilders να έχουν τη μέγιστη ανάπτυξη μυϊκών ινών στο συντομότερο χρονικό διάστημα. "
Ο Vince είπε να επιλέξει τρεις ή τέσσερις ασκήσεις ανά ομάδα μυών και να κάνει οκτώ σετ των οκτώ επαναλήψεων για κάθε μία. Μεταξύ των σετ, οι χρόνοι αποκατάστασης έπρεπε να είναι μεταξύ 15 και 30 δευτερολέπτων. Η εκπαίδευση έπρεπε να περιλαμβάνει δύο ή τρεις μύες. Παρά τη σημαντική εργασία, δεδομένου του πολύ σύντομου χρόνου αποκατάστασης και των χρόνων εκτέλεσης που έπρεπε να είναι 2 δευτερόλεπτα για την εκκεντρική φάση και δύο για την εκκεντρική φάση, η προπόνηση διήρκεσε από 45 έως 60 λεπτά. Ο Vince είχε ήδη καταλάβει ότι ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα θα συμπίπτει με την αύξηση της έκκρισης των καταβολικών ορμονών και τη μείωση της έκκρισης των αναβολικών. Μια από τις ιδέες του σχετικά με αυτό ήταν ότι οι συνεδρίες πρέπει να χρονομετρηθούν και ότι πρέπει να καταβληθούν προσπάθειες . για να μειωθεί ο χρόνος που απαιτείται για την προπόνηση.
Ο Gironde υποστήριξε ότι η αύξηση του φόρτου εργασίας δεν ήταν ο μόνος τρόπος για να αυξηθεί η ένταση του φόρτου εργασίας. Αν και υπέρ της προσθήκης δίσκων στη μπάρα, ο Vince υποστήριξε ότι η προπόνηση δύναμης δεν μπορεί να διαχωριστεί από τη σωστή τεχνική εκτέλεσης. Ωστόσο, πίστευε ότι ο μεγάλος όγκος εκπαίδευσης που πραγματοποιήθηκε σε λιγότερο χρόνο ήταν πιο αποτελεσματικός.
«Για να έχετε μεγαλύτερους μυς, πρέπει να αυξήσετε την ένταση της εργασίας που γίνεται σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει την ελάχιστη ανάκτηση μεταξύ των σετ. Προχωρήστε παραπέρα ».
Αυτή που αναπτύχθηκε από τον Vince Gironda είναι σίγουρα μια μέθοδος υψηλής έντασης και μια καλή τεχνική για την εκπαίδευση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος (σε τέτοιο βαθμό που μπορεί αρχικά να περιορίσει την ανάπτυξή του). Όλα αυτά ισοδυναμούν με υψηλό EPOC και ταυτόχρονα ευνοούν την ανάπτυξη ορισμού, μυϊκής υπερτροφίας και καλής καρδιαγγειακής και αναπνευστικής ρύθμισης.
Τέλος, λόγω του αξιοσημείωτου πείσματος που χρειάζεται για να ολοκληρωθεί μια τόσο έντονη προπόνηση, το 8x8 είναι σίγουρα επίσης μια καλή άσκηση για την ενίσχυση του χαρακτήρα και του πνεύματος της θυσίας.
ΜΕΡΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΤΟΥ GURU ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ 8 Χ 8:
Μείνετε πάντα συγκεντρωμένοι.
Μην τοποθετείτε τους αλτήρες και / ή τη μπάρα μεταξύ μιας σειράς και της επόμενης.
Παραμείνετε καθισμένοι στο μηχάνημα μέχρι να ολοκληρώσετε και τα οκτώ σετ των οκτώ επαναλήψεων.
Καμία ανάκτηση μεταξύ της μιας ομάδας μυών και της άλλης. Παρεμπιπτόντως, για να ακολουθήσετε τις οδηγίες που δίνονται σχετικά με τον ρυθμό, θα πρέπει να αφήσετε τον πιθανό συνεργάτη προπόνησης και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας.
Μειώστε το φορτίο που χρησιμοποιείται για την εκτέλεση οκτώ επαναλήψεων κατά περίπου 40% για να μπορείτε να εκτελέσετε και τα οκτώ σετ των οκτώ επαναλήψεων, τηρώντας τους χρόνους ανάκτησης.
Είναι υποχρεωτική η χρήση του ίδιου φορτίου και για τις οκτώ σειρές. Εάν παρατηρήσετε ότι στην τέταρτη ή πέμπτη σειρά δεν μπορείτε πλέον να εκτελέσετε οκτώ επαναλήψεις, αυτό σημαίνει ότι το αρχικό φορτίο ήταν πολύ υψηλό.
Χρησιμοποιήστε το για όλο το σώμα ή απλώς για ανεπαρκείς μυς.
Ο Vince είχε πάντα μια τάση για 20 επαναλήψεις στην προπόνηση των μοσχαριών. Συχνά συνιστούσε να συνεχίσει να κάνει οκτώ σετ, αλλά να αυξήσει τις επαναλήψεις στα είκοσι.
Ο ΠΙΝΑΚΑΣ
Αν και περιττό, είναι ακόμα καλό να θυμόμαστε ότι αυτή η πρόταση δεν είναι μια κάρτα για αρχάριους και ότι χρειάζεται τουλάχιστον δύο χρόνια εμπειρίας στους ώμους πριν προσεγγίσουμε τέτοιες μεθόδους.
Οι τελευταίες λέξεις αυτού του άρθρου συνδέονται με τον τίτλο, δηλαδή προσπαθούν να επιστρέψουν στην προέλευση. Το λέω γιατί πάρα πολλές φορές βλέπετε άρθρα που παρουσιάζουν προπονήσεις που δεν είναι τίποτα περισσότερο από μικρές τροποποιήσεις τεχνικών που γεννήθηκαν πριν από 60 χρόνια.Η πρόσκλησή μου είναι να διαβάσω τι έχουν γράψει οι πατέρες του bodybuilding για να είναι πιο επικριτικοί όσοι γράφουν βιβλία, υπόσχονται θαυματουργή μυϊκή ανάπτυξη !!! Ας επιστρέψουμε στην προπόνηση όπως κάναμε κάποτε προσπαθώντας να καταλάβουμε ότι η πέμπτη ουσία του bodybuilding είναι η προσπάθεια και η χαρά να το δοκιμάσουμε ... αφήνοντας άλλες ουσίες σε άλλους ..............! !!
«Και όταν μας ρωτούν τι κάνουμε, μπορείτε να τους απαντήσετε: ΘΥΜΟΜΑΣΤΕ». Ρέι Μπράντμπερι
