Επιμέλεια: Γιατρός Andrea Bondanini
Το τεστ της πρόβλεψης του καιρού την ώρα της κολύμβησης
Αυτό το τεστ σάς επιτρέπει να υπολογίσετε εμπειρικά πόσα μέτρα θα μπορούσατε να τρέξετε σε μια ώρα στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας και με σταθερό τρόπο, απλά κολυμπώντας για 100 μέτρα.
Μπορεί να είναι χρήσιμο σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου πρέπει να διανύσετε μεγάλη απόσταση ίσως σε ανοιχτά νερά όπως θάλασσες ή ποτάμια ή απλά στην πισίνα, κάτω.
Χρησιμοποιείται ο ακόλουθος τύπος, με το T100 να αντιπροσωπεύει τον χρόνο που μετράται σε δευτερόλεπτα στα 100 μέτρα (4 λίμνες των 25 μέτρων) κολύμπησε στο μέγιστο της ικανότητάς του:
Κολύμβηση- Δοκιμή (μέτρα) = 3600 / (T100 + 40) x 100
το οποίο για T100 μεταξύ 70 και 110 δευτερολέπτων μπορεί να προσεγγιστεί με αυτόν τον απλό τύπο, ο οποίος υπολογίζει τον αριθμό των ομάδων του Swim-Test
Swim -Test (n πισίνες 25 m) = 200 - T100
Εάν χρειάζονται περισσότερα από 110 δευτερόλεπτα (1 λεπτό και 50 δευτερόλεπτα) για να διανύσετε 100 μέτρα, τότε η δοκιμή δεν είναι για εσάς και θα πρέπει να προπονηθείτε λίγο πιο σταθερά για τουλάχιστον μία ώρα.
Για να αφιερώσετε χρόνο στα 100 μέτρα ξεκινήστε από την άκρη, χωρίς καταδύσεις, και δοκιμάστε τα 2-3 φορές, αλλάζοντας το ρυθμό εγκεφαλικού επεισοδίου, ειδικά αν δεν έχετε κάνει ποτέ μέγιστες δοκιμές: αν πιέσετε πάρα πολύ θα μπορούσατε να δημιουργήσετε μεγάλη τριβή » βρωμίζοντας "σε τέτοιο βαθμό το κολύμπι κάνοντας τον καιρό χειρότερο από ένα πιο αργό κολύμπι!
Ορίστε μερικά παραδείγματα:
-T100 = 70 "" -> Δοκιμή κολύμβησης = 3250 m (130 πισίνες με κατά προσέγγιση φόρμουλα)
-T100 = 80 "" -> Δοκιμή κολύμβησης = 3000 m (120 πισίνες με κατά προσέγγιση φόρμουλα)
-T100 = 90 "" -> Δοκιμή κολύμβησης = 2769 m (110 πισίνες με κατά προσέγγιση φόρμουλα)
-T100 = 100 "" -> Δοκιμή κολύμβησης = 2571 m (100 πισίνες με κατά προσέγγιση τύπο)
-T100 = 110 "" -> Δοκιμή κολύμβησης = 2400 m (90 πισίνες με κατά προσέγγιση φόρμουλα)
Επιπλέον, εάν μετά από αυτή τη δοκιμή προσπαθήσετε πραγματικά να κολυμπήσετε για μια σειρά στη σειρά και να πάρετε τον τελικό χρόνο, μπορείτε να προσδιορίσετε αν είστε περισσότερο σκιέρ αντοχής ή σπρίντερ, με βάση τους χρόνους δοκιμής και τον πραγματικό: το πραγματικό είναι λιγότερο, τότε το ένα έχει μεγαλύτερη κλίση προς τα κάτω και το αντίστροφο.
Δοκιμή ταχύτητας:
Το τεστ ταχύτητας που πραγματοποιείται στην προπόνηση, σας επιτρέπει να έχετε μια πρόβλεψη αρκετά κοντά στον χρόνο που θα μπορούσατε να κολυμπήσετε στον αγώνα. Τα 50 μέτρα αντιπροσωπεύουν την απόσταση του αγώνα.
Για μια αντικειμενική και πολυμερή κατανόηση της απόδοσης ταχύτητας προτείνουμε την ακόλουθη διαδικασία:
1. 10 mt σε ταχύτητα με την κατάδυση εκκίνησης
2. 10 mt σε ταχύτητα με ώθηση από κάτω
3. 10 mt με ταχύτητα με αλλαγή κατεύθυνσης (στροφή)
4. 10 mt σε ταχύτητα σε μια εκτεινόμενη έκταση (από 30 έως 40 μέτρα)
5. 10 mt. σπριντ με ταχύτητα με την άφιξη στον τοίχο (από 40 έως 50 μέτρα)
Η παύση μεταξύ κάθε παράστασης είναι 30 - 40 ".
Ο αγώνας ταχύτητας με την κατάδυση εκκίνησης πρέπει να πραγματοποιηθεί με εντολή τρίτου μέρους.
Σταματά όταν το «πρώτο» μέρος του σώματος φτάσει το σημάδι των 10 μέτρων (χέρι, χέρια ή κεφάλι).
Στην ώθηση από κάτω ο κολυμβητής βρίσκεται σε ήρεμη αρχική θέση. Τα πόδια είναι σε θέση ώθησης και το πηγούνι ακουμπά στο νερό. Ξεκινώντας από την εμβάπτιση του κεφαλιού (πρώτη κίνηση) ξεκινά ο χρόνος. σταματάμε όταν το πρώτο μέρος του σώματος ξεπεράσει τα 10 μέτρα.
Για τα 10 mt. ταχύτητα με την αλλαγή κατεύθυνσης πρέπει να ληφθεί στο νερό μια ορισμένη ορμή. Το σήμα βρίσκεται 5 μέτρα μακριά. από τον τοίχο (5 μέτρα μπροστά και 5 μέτρα πίσω).
Ο χρόνος ξεκινά από την κίνηση στην οποία η κεφαλή περνά αυτό το σήμα. Με το κεφάλι επίσης σταματάτε ξανά στο ίδιο σημείο. Μόνο με αυτόν τον τρόπο όλα τα αποτελέσματα των μετρήσεων είναι συγκρίσιμα μεταξύ τους.
Τα 10 μ. η ταχύτητα της έκτασης που εκτοξεύεται από 30 έως 40 μέτρα πρέπει να υπολογίζεται στο κεφάλι.
Στο ιπτάμενο σπριντ πρέπει πρώτα να αποκτήσετε δυναμική. Όταν το κεφάλι φτάσει στη σημαδεμένη περιοχή των 10 μέτρων. μέρος του χρόνου? όταν το χέρι αγγίζει τον τοίχο, ο χρόνος σταματά.
Τέλος, προσθέτοντας τη σειρά 5 των 10 μέτρων, παίρνετε έναν χρόνο 50 μέτρων που θα πρέπει να μοιάζει πολύ με τον πραγματικό χρόνο του αγώνα. Εάν αυτό δεν αντιστοιχεί, και εάν, για παράδειγμα, ο αθλητής χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο στον αγώνα, σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερη προπόνηση αντοχής. Αν, από την άλλη πλευρά, συμβαίνει το αντίθετο, σημαίνει ότι μεταφέρεστε περισσότερο σε μεγάλες αποστάσεις παρά σε μικρές.
Δοκιμή δείκτη ανάκτησης:
Αυτή η δοκιμή επιτρέπει την επαλήθευση της αποτελεσματικότητας της αερόβιας προπόνησης που πραγματοποιεί ο αθλητής μας, λαμβάνοντας υπόψη τον καρδιακό ρυθμό και τον χρόνο αποκατάστασης. Εκτός από τη χρήση ενός μετρητή καρδιακών παλμών, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τον παλμό ανάπαυσης του αθλητή μας. Ο καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται κάθε 50 μέτρα για συνολικά 600 μέτρα. Η δοκιμή συνίσταται στο "τρέξιμο 600 μέτρων συνεχώς με σταθερή ταχύτητα (οποιοδήποτε στυλ είναι καλό). Αυτή η σταθερή ταχύτητα πρέπει να είναι μικρότερη από την αναερόβια ταχύτητα κατωφλίου.
Στη συνέχεια, στο τέλος του τεστ, οι καρδιακοί παλμοί θα ανιχνεύονται για κάθε 50 μέτρα μετά από: 0 δευτερόλεπτα. - 30 δευτερόλεπτα - 60 δευτερόλεπτα - 90 δευτερόλεπτα - 120 δευτερόλεπτα - 150 δευτερόλεπτα - 180 δευτερόλεπτα - 210 δευτερόλεπτα - 240 δευτερόλεπτα - 270 δευτ. - 300 δευτερόλεπτα - 330 δευτερόλεπτα - 360 δευτερόλεπτα - 390 δευτ. - 420 δευτερόλεπτα , μέχρι την ανίχνευση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία που θα αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο λεπτό ανίχνευσης (στην περίπτωση αυτή οι παλμοί σε ηρεμία αντιστοιχούν σε 7 ").
Εδώ είναι ένα πρακτικό παράδειγμα:
αθλητής: xxxx
ταχύτητα κατωφλίου: 1,58 m / sec.
χρόνος κατωφλίου για 50 μέτρα: 31,64
ταχύτητα κάτω από το κατώφλι: 1,50 m / sec.
χρόνος κάτω από το κατώφλι για 50 μέτρα: 33,33
παλμοί σε ηρεμία: 69
κατώφλι παλμών: 170
Τα δεδομένα που μας ενδιαφέρουν για τη δημιουργία του γραφήματος είναι: οι παλμοί που εντοπίζονται μετά από τα αντίστοιχα λεπτά μέχρι την τιμή της συχνότητας ανάπαυσης, η οποία στην περίπτωση αυτή είναι 7 λεπτά και ο χρόνος σε δευτερόλεπτα από 0 έως 420.
Σε αυτό το σημείο δημιουργείται ένα γράφημα ως εξής: άξονας x: ο χρόνος σε δευτερόλεπτα, ο άξονας y: οι τιμές συχνότητας που αντιστοιχούν στον χρόνο ανίχνευσης. Το τεστ επιτρέπει να κατανοήσουμε σε πόσο χρόνο οι παλμοί επιστρέφουν στην υπόλοιπη τιμή. Είναι εύκολο να μαντέψουμε ότι όσο μικρότερος είναι ο χρόνος επιστροφής στην τιμή ανάπαυσης, τόσο καλύτερη είναι η απόδοση ανάκτησης (όσο πιο κοντά είναι η καμπύλη στον άξονα y, τόσο καλύτερη είναι η ανάκτηση).
Περισσότερα άρθρα με θέμα "Δοκιμή και κολύμπι: ταχύτητα, δοκιμή πρόβλεψης, ποσοστό ανάκτησης"
- Ασκήσεις κολύμβησης
