Επιμέλεια Δρ. Davide Sganzerla
11η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΔΕΥΤΕΡΑ 01 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)
10 "- Σταθερότητα πυρήνα.
30 "- Αμυντική τακτική προθέρμανση που εναλλάσσεται με την κινητικότητα των αρθρώσεων.
30 "- 10vs6 αμυντική τακτική άσκηση.
30 "- Αερόβια ισχύς: 2" αργή + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "αργή + 4" fc90% + 3 "rec +1" αργή + 4 "fc90% 3" rec +1 "αργή + 4" fc90%;
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
12η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΔΕΥΤΕΡΑ 01 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
10 "- Torello;
10 "- Ξηρή θέρμανση με κινητικότητα αρθρώσεων και δυναμικές ώσεις.
20 "- 5vs5 κατοχή μπάλας με 10 πλευρές.
10 "- Ταχύτητα: 4 μαθήματα συντονισμού που πραγματοποιούνται με μέγιστη ταχύτητα δύο φορές το καθένα.
30 "- 11vs11 αγώνα μισού γηπέδου.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
13η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΤΡΙΤΗ 02 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)
10 "- Ιδιοδεκτικότητα καλυμμένη με Tablets, Skimmy, Fitball και Bouncer.
20 "- Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα
40 "- Τακτική πρακτική
40 "- 2 ομάδες:
20 "με τον κ.: Τακτική εργασία ανά τμήμα.
20 "με καθηγητή: Ομόκεντρη δύναμη:Bi breech squat σε δισκία ιδιοδεκτικότητας 3x8 / 10 rec 30 "; Λουνγκάρει μπροστά 3x8 / 10 rec 30 "; Δυναμικά flexors στο Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Μονοποδικό μοσχάρι 3x8 / 10 rec 30 "; Προσαγωγείς με ελαστικό 3x8 / 10 rec 30 "; Γρήγορος μετασχηματισμός στο Speed Ladder στο τέλος κάθε σειράς.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
14η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΡΙΤΗ 02 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
30 " - Δοκιμή δύναμης με πλατφόρμα δάσους (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump).
10 "- Torello;
10 "- Ξηρή θέρμανση με κινητικότητα αρθρώσεων και δυναμικές ώσεις.
90 "- Εργασία 2 ομάδες:
45 "Φιλικός αγώνας κόντρα στην Αλιέβι.
45 "Πρακτική τεχνικής με εναλλαγή της μπάλας με την κατοχή μπάλας.10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
15η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 03 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)
10 "- Σταθερότητα πυρήνα.
20 "- Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα
20 "- Έντονη τακτική πρακτική 10vs8.
30 "- Έντονη τακτική πρακτική αμυντικής φάσης με επανεκκίνηση 10vs6.
25 "- Αερόβια δύναμη 4 "fc90% rec 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
16η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 03 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
20 "- Προθέρμανση με χάντμπολ και θεματικούς αγώνες που εναλλάσσονται με την Κοινή Κινητικότητα.
20 "- 10vs5 Ball Possession for Elimination?
20 "- 10vs8 Ball Possession with Outside και Punta που βγαίνουν?
10 "- Psychυχοκινητική για 8 επαναλήψεις με σπριντ με βάση ακουστικά και οπτικά σήματα.
20 "- 11vs11 αγώνα μισού γηπέδου.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
17 ° - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ 04 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
90 "- Φιλικός αγώνας vs Sambonifacese (Lega Pro 2η κατηγορία).
18 ° - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 05 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)
10 "- Ιδιοδεκτικότητα καλυμμένη με Tablets, Skimmy, Fitball και Bouncer.
20 "- Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα.
30 "- 10vs8 Τακτικές ασκήσεις σε αμυντική και επιθετική φάση.
40 "- 2 ομάδες:
20 "με τον κ.: Τακτική εργασία ανά τμήμα (επιθετικοί 6vs0 - αμυντικοί 4vs0).
20 "με καθηγητή: Ομόκεντρη δύναμη:Bi breech squat σε δισκία ιδιοδεκτικότητας 3x8 / 10 rec 30 "; Λουνγκάρει μπροστά 3x8 / 10 rec 30 "; Δυναμικά flexors στο Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Μονοποδικό μοσχάρι 3x8 / 10 rec 30 "; Προσαγωγείς με ελαστικό 3x8 / 10 rec 30 "; Γρήγορος μετασχηματισμός στο Speed Ladder στο τέλος κάθε σειράς.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
19 ° - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 05 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
10 "- Torello;
20 "- Psychυχοκινητική θέρμανση 3 χρωμάτων που εναλλάσσονται με την Κοινή Κινητικότητα.
40 "- κατοχή μπάλας 3 ομάδων.
10 "- Ταχύτητα: 4 μαθήματα συντονισμού που πραγματοποιούνται με μέγιστη ταχύτητα δύο φορές το καθένα.
20 "- 11vs11 αγώνα μισού γηπέδου.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
20 ° - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 06 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
20 "- 11vs0;
20 "- Σετ κομματιών.
90 "- Φιλικός αγώνας με τον MM Sarego.
21η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΔΕΥΤΕΡΑ 08 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)
10 "- Σταθερότητα πυρήνα.
20 "- Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα
30 "- 10vs7 Τακτικές ασκήσεις σε αμυντική και επιθετική φάση
25 "- Αερόβια δύναμη:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
22 ° ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΔΕΥΤΕΡΑ 08 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
10 "- Torello;
10 "- Τεχνική προθέρμανση με 2 ομάδες να εναλλάσσονται με Joint Mobility.
25 "- 5vs5 κατοχή μπάλας με 5 πλευρές ανά ομάδα (4 επαναλήψεις των 3", ανάκτηση 3 ").
10 "- Psychυχοκινητική (4 επαναλήψεις).
30 "- αγώνας 11vs11 στο μισό γήπεδο.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
23η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΡΙΤΗ 09 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)
10 "- Ιδιοδεκτικότητα καλυμμένη με Tablets, Skimmy, Fitball και Bouncer.
15 "- Προθέρμανση με Μπάλα (Χάντμπολ κ.λπ.) εναλλάξ με Κοινή Κινητικότητα.
40 "- 2 ομάδες:
20 "με τον κ.: Τακτική εργασία ανά τμήμα (επιθετικοί 6vs0 - αμυντικοί 4vs0).
20 "με Prof: Explosive Force:Άλμα κατάληψης 3x6 rec 30 "; Βήμα Άλμα 3x6 rec 30 "; Δυναμικά flexors στο Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Μονοποδικό μοσχάρι + 4 άλμα μοσχαριού 3x6 rec 30 "; Προσαγωγείς με ελαστικό 3x6 rec 30 "; Γρήγορος μετασχηματισμός στο Speed Ladder στο τέλος κάθε σειράς.
20 "- Έντονη τακτική εργασία (επίθεση εναντίον άμυνας 6vs4) Ανάκτηση 1" εργασίας + 1 "για 10 επαναλήψεις.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
24Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΡΙΤΗ 09 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
10 "- Torello;
10 "- Ξηρή θέρμανση με κινητικότητα στις αρθρώσεις και δυναμικό τέντωμα.
05 "- Ταχύτητα και ταχύτητα (ρυθμός + σπριντ στα 5-10μ) 8 φορές.
Παιχνίδι 60 "- 11vs11 σε όλους τους τομείς (3 φορές των 20").
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
Άλλα άρθρα με θέμα "Καλοκαιρινή προετοιμασία και αποτελέσματα δοκιμών της σειράς D - 10η - 24η εκπαίδευση"
- Θερινή Προετοιμασία Σειρά D και Αποτελέσματα Δοκιμών - Legnago Salus 2011-2012
- Καλοκαιρινή Προετοιμασία Σειρά D και Αποτελέσματα Δοκιμών - Legnago Salus 2011-2012 - 25η - 41η Εκπαίδευση
- Σειρά Καλοκαιρινής Προετοιμασίας Δ και αποτελέσματα δοκιμών - Legnago Salus 2011-2012 - Ανάλυση δοκιμών
---sintomi-e-terapia.jpg)
