Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση Dumbbell Lateral Lunges είναι επίσης γνωστή ως Lateral lounges with dumbells, Dumbell lateral lounges.
Τύπος Άσκησης
Οι πλάγιες βολές με αλτήρες είναι μια πολυαρθρική / βοηθητική άσκηση
Παραλλαγές
- Μπροστινή βολή με αλτήρες
Πλάγια χτυπήματα με αλτήρες: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται όρθιος με αλτήρες στο χέρι. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι μεγαλύτερη από την απόσταση μεταξύ των ώμων. Σε εύρος μεταξύ 34 και 50 μοίρες. Τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια. Η εκτέλεση συνίσταται σε κάμψη του γόνατος, του ισχίου και εκτέλεση ραχιαίας κάμψης στο επίπεδο του αστραγάλου του ενός ποδιού, όλα συνοδευόμενα από στρέψη του κορμού προς την πλευρά του εκπαιδευμένου ποδιού. Το άλλο πόδι παραμένει εκτεταμένο με το πόδι ακουμπισμένο εξ ολοκλήρου το έδαφος. Αυτή η κίνηση τελειώνει γενικά όταν το γόνατο κάνει γωνία κοντά στις 90 μοίρες. Σε αυτό το σημείο, χωρίς τράνταγμα, επεκτείνετε το ισχίο, το γόνατο και εκτελέστε μια πελματιαία κάμψη συνοδευόμενη από στρέψη του κορμού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση
Ομάδα 0
- Gluteus maximus
- Μακρύ κεφάλι του οπίσθιου ιμάντα
- Ημιμεμβράνης
- Semitendinosus
- Ischial κεφάλι του μεγάλου προσαγωγού
Επέκταση ισχίου
Ομάδα 1
- Πετινέο
- Σύντομος προσαγωγός
- Μακρύς προσαγωγός
- Υπέροχος προσαγωγός
- Gracile
Προσαγωγή ισχίου
Ομάδα 2
- Quadriceps femoris
Επέκταση γόνατος
Ομάδα 3
- Γαστροκνήμιος
- Soleus
- Peroneus brevis
- Μυαλιστερό πέλμα
- Οπισθοφόρος κνήμος
- Μακρύς καμπτήρας δακτύλων
- Οπίσθια κάμψη του μεγάλου δακτύλου
Πελματική κάμψη
Ομάδα 4
- Μακρύς περονέας
- Γαιοσκώληκες
- Interossei
- Απαγωγέας του μεγάλου δακτύλου
- Πέμπτος απαγωγέας δακτύλων
- Peroneus brevis
- Τετράγωνο πελματιαίο
Μεσοθωρακική κάμψη
Ομάδα 5
- Σύντομος κάμψη των δακτύλων
- Μακρύς καμπτήρας του μεγάλου δακτύλου
- Κοντός καμπτήρας του μεγάλου δακτύλου
Μεταταρσοφαλαγγική κάμψη
Ομάδα 6
- Εξωτερικές πλάγιες
- Εσωτερικές πλάγιες
- Soώας
- Τετράγωνο των οσφύων
- Ελεοκοσταλικοί
- Πολυφιδια
- Περιστροφείς
- Infratrasversaries
Στρέψη της σπονδυλικής στήλης
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης, του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου