Κοιλιακοί με αλτήρες ή μπουκάλι νερό

Σε αυτό το βίντεο ανακαλύπτουμε πώς να κάνετε μια προπόνηση 4 ασκήσεων για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας χρησιμοποιώντας ένα βάρος.

διαγώνιες. Ξαπλώστε στο έδαφος στηριζόμενοι σε έναν από τους δύο αγκώνες. Στο χέρι του άλλου βραχίονα, πιάστε έναν αλτήρα και σηκώστε το πόδι, ενώστε το χέρι και το πόδι και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 4 σετ των 16 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 2. Δυναμική πλάγια σανίδα. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σαν να εκτελείτε μια πλάγια σανίδα πιάνοντας έναν αλτήρα στο χέρι στο πάνω μέρος του σώματός σας. Στη συνέχεια, φέρτε τον αλτήρα κάτω σας και στη συνέχεια προς τα πάνω, απλώνοντας το χέρι σας. Κάντε 4 σετ των 30 δευτερολέπτων σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 3. Russian Twist. Καθίστε στο έδαφος, σηκώστε τα πόδια σας και πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια σας, πρέπει να αγγίξετε το έδαφος σε κάθε πλευρά του σώματος. Εκτελέστε 4 σετ των 45 δευτερολέπτων.

Άσκηση 4. Σηκώστε το πόδι: Ξαπλώστε στο έδαφος σε ύπτια θέση, σφίξτε έναν αλτήρα μεταξύ των δύο ποδιών και κρατήστε τα πόδια σας ίσια, στη συνέχεια σηκώστε τα μέχρι να είναι κάθετα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 4 σετ των 16 επαναλήψεων.

Γκαμπριέλα Βίκο

Προσωπικός προπονητής και αθλητής Ένας κορυφαίος παίκτης βόλεϊ που έχει γίνει Personal Trainer και Fitness Athlete. Αποφοίτησε από την Ακαδημία Strengh στην Ιταλία, έλαβε το δίπλωμα Personal Trainer και διατροφής στη Γαλλία. Σήμερα βοηθά χιλιάδες γυναίκες να είναι σε φόρμα και να βελτιώσουν την υγεία τους. Ιδιοκτήτης της ιστοσελίδας vicodellaforma.com, όπου μοιράζεται συμβουλές και προτάσεις στους τομείς της διατροφής, της εκπαίδευσης και της υγείας.