Η δύναμη μπορεί να εκφραστεί με διαφορετικούς τρόπους και έτσι να δημιουργηθούν "υποτύποι" της:
- μέγιστη ή καθαρή αντοχή.
- γρήγορη δύναμη (ονομάζεται εκρηκτική δύναμη ή δύναμη).
- ανθεκτική δύναμη.
Όταν μιλάμε για αντοχή στην εργασία με υπερφορτώσεις, εννοούμε πάντα τη μέγιστη αντοχή η οποία, πάλι, δείχνει σημαντική μεταβλητότητα ανάλογα με τη μέθοδο που απαιτείται για την υπέρβαση της εξωτερικής αντίστασης:
- ομόκεντρη δύναμη (υπέρβαση της αντίστασης με συντόμευση του μυός).
- ισομετρική δύναμη (αντισταθμίζει την αντίσταση διατηρώντας το μήκος των μυών αμετάβλητο).
- εκκεντρική δύναμη (αντιτίθεται στην ανώτερη αντίσταση που καθορίζει την έκταση του μυός).
Κάθε τύπος και κάθε έκφραση δύναμης απαιτεί νευρικές (κεντρικές και περιφερειακές) και μυϊκές προσαρμογές - στην ανθεκτική δύναμη, ακόμη και στις καρδιοκυκλοφορικές, πνευμονικές και μεταβολικές - αρκετά διαφορετικές, καθώς η σημασία του καθενός από αυτά στην απόδοση είναι διαφορετική.
, ένζυμα, κυτοσόλη κλπ - είναι αυτό που καθορίζει την υπερτροφική ή προσαρμογή της μυϊκής μάζας.
Η ειδική προπόνηση δύναμης στο bodybuilding χτίζεται με την υιοθέτηση ενός μηχανικού ερεθίσματος εκκεντρικής δύναμης, με τέτοια υψηλή ένταση ώστε να προσλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ίνες, επιτυγχάνοντας εσωτερική μυϊκή αποτυχία στη σειρά και αναρρώνει επαρκώς. Μια κατάλληλη δίαιτα είναι προφανώς επίσης απαραίτητη.
Διαφορετικά, στο πρωτόκολλο "υπερτροφία, μια ελαφρώς χαμηλότερη ένταση" επιδιώκεται η παράταση της διάρκειας του σετ έτσι ώστε να επιτευχθεί σημαντική παραγωγή γαλακτικού οξέος - αλλά σε κάθε περίπτωση με την πρόσληψη όλων των ινών - και, για τον ίδιο λόγο , η πυκνότητα αυξάνεται μειώνοντας τις ανακτήσεις. Εκτός από την εσωτερική μυϊκή ανεπάρκεια, συχνά αναζητείται ολική εξάντληση.
Η προπόνηση καθαρής δύναμης, από την άλλη πλευρά, είναι κυρίως ομόκεντρη.
Τα δύο πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της ειδικής προπόνησης δύναμης στο bodybuilding είναι:
- Πολύ υψηλή ένταση (> 85%): για μεγαλύτερο νευρομυϊκό έλεγχο / συντονισμό και μέγιστη πρόσληψη ινών. Ο όγκος και η πυκνότητα της εργασίας, που μαζί με την ένταση καθορίζουν το συνολικό φορτίο, πρέπει να διαχειρίζονται σύμφωνα με τη γενική κόπωση.
- Υψηλοί χρόνοι μυϊκής έντασης (TUT) και έμφαση στην εκκεντρική φάση και αναζήτηση μυϊκής ανεπάρκειας (αλλά όχι μόνο · βλ. Παρακάτω): για την απόκτηση του μηχανικού ερεθίσματος για ανάπτυξη ινών.
Τα υπόλοιπα είναι εις βάρος της ανάρρωσης και της δίαιτας - υπερπληρωμής.
