Είναι τέτοια η δυσφορία που προκαλούν παρόμοια αιτήματα σε κάθε τεχνικό του κλάδου και μπορούν να οριστούν ως ο εφιάλτης κάθε κατ 'εξοχήν προσωπικού εκπαιδευτή.
Σοβαρά, το κύμα των ανοιξιάτικων εγγραφών στα γυμναστήρια από χρήστες που, κατά τη διάρκεια του χειμώνα, δεν έχουν σκεφτεί την κατάστασή τους, είναι πραγματικά αξιοσημείωτο.
γενικός.Στην πράξη, οι συνήθειες αυτού του τύπου συνεπάγονται, εκτός από την αύξηση του σωματικού βάρους (που οφείλεται στη λιπώδη μάζα), ένα έλλειμμα και ως προς τη συνολική απόδοση - για παράδειγμα, υπάρχει μεγάλη προσπάθεια να κάνετε ακόμη και έναν σύντομο περίπατο ή ακόμα και στο σκαρφάλωμα μερικά σκαλιά.
, αλλά η προοδευτική αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακών προβλημάτων (καρδιακή κόπωση και κακή κυκλοφορία του αίματος ή υπέρταση), οστεοαρθρική (προβλήματα χόνδρου, αρθριτικού τύπου, μεγαλύτερος κίνδυνος αρθρίτιδας), μεταβολική (λιπαιμία, σάκχαρο αίματος, ουρικό οξύ κ.λπ. ) και των μυών (υποτονικότητα, σαρκοπενία, ανισορροπία μεταξύ των μαζών του σώματος) κ.λπ.
Πόνος στην πλάτη, πόνος στον αυχένα, προβλήματα στάσης, μεταβολικές παθολογίες και εγκεφαλικές ισχαιμίες, στην πραγματικότητα ταλαιπωρούν πολλούς ανθρώπους.
Ωστόσο, αυτοί που διακινδυνεύουν περισσότερο από μυοσκελετική άποψη είναι εργαζόμενοι, οι οποίοι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους καθισμένοι (υπάλληλοι, οδηγοί κ.λπ.) ή όρθιοι (ταμίας, βοηθοί καταστημάτων, μπάρμαν κ.λπ.) ή σε εσφαλμένες θέσεις.
Αλλά τι "μπαίνει αυτό με το παντελόνι κοστούμι; C" πηγαίνει εντάξει ...
o νεοφύτες που αναφέρθηκαν παραπάνω, κατά την πρώτη εμπειρία στο γυμναστήριο "θα πρέπει" να ξεκινούν απαραιτήτως από ένα βασικό επίπεδο προπόνησης ή αρχική προετοιμασία, που χαρακτηρίζεται από μια αρκετά ήπια διαδρομή, με ελαφρύ αντίκτυπο, με στόχο "την εκμάθηση των σωστών κινήσεων και στάσεων.
Αυτή η πρώτη προσέγγιση σίγουρα δεν αποδίδει και δεν επιτρέπει μαζική παρέμβαση στην αισθητική βραχυπρόθεσμα.
, χάρη στην οικοδόμηση άπαχης μάζας.- με υψηλότερο δυναμικό EPOC (αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού μετά την άσκηση και δαπάνη θερμίδων, ευνοώντας επίσης την κατανάλωση λιπαρών οξέων).
- με βελτίωση της μεταβολικής διαχείρισης των ενεργειακών μακροθρεπτικών συστατικών που λαμβάνονται με τη διατροφή.
Από όσα αναφέρθηκαν μπορεί να συναχθεί ότι η δημιουργία ενός σωστού και ισορροπημένου ετήσιου προγράμματος κατάρτισης επιτρέπει την επίτευξη πολλών ολοένα και πιο διαρκών αποτελεσμάτων με την πάροδο του χρόνου.
.
Πάρα πολύ λίπος και πολύ λίγοι μύες επιδεινώνουν, συνολικά, την ίδια την κατάσταση της υγείας - λόγω φλεγμονωδών, ενδοκρινών παραγόντων κ.
Για να χάσετε βάρος πρέπει να φάτε… πρώτα! Αυτό σημαίνει ότι η θερμιδική περικοπή, όσο απαραίτητη και αν είναι για να επηρεάσει τον λιπώδη ιστό, δεν πρέπει να διαρκέσει πολύ. Το όριο είναι περίπου τρεις μήνες για μια χαμηλή θερμίδα στο 70% της ενέργειας που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το βάρος. Εάν η περικοπή είναι υψηλότερη (για παράδειγμα 50%), θα ήταν καλύτερα να μειώσετε τον κύκλο σε 4-6 εβδομάδες - αλλά αυτές είναι μέθοδοι προκλητικές και χρησιμοποιούνται κυρίως από αγωνιστές.
Η προσφυγή σε δραστικές και άχρηστες δίαιτες της τελευταίας στιγμής επιτρέπει την απώλεια βάρους, αλλά και την άπαχη μάζα και νερό, με τον πραγματικό κίνδυνο στο τέλος της σεζόν να αποκτήσουμε το λεγόμενο φαινόμενο yo-yo, να ανακτήσουμε καθώς και το παλιό I ζυγίζουν επίσης υψηλότερο ποσοστό λιπώδους μάζας από ό, τι στην αρχή της εργασίας.
Ας μην ξεχνάμε ότι η προπόνηση είναι ένα ερέθισμα που προκαλεί άγχος στον οργανισμό, ο οποίος με τη σειρά του χρειάζεται τη λεγόμενη περίοδο υπεραντιστάθμισης προκειμένου να ανακάμψει και να προετοιμαστεί για να λάβει άλλα σημαντικά πιο έντονα ερεθίσματα, με σταδιακή βελτίωση και θετική προσαρμογή στον τύπο της απαιτούμενης εργασίας. Η μείωση των θερμίδων σε μεγάλο βαθμό θα θέσει σε κίνδυνο την υπερβολική αποζημίωση και θα περιορίσει την πρόοδο, βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
Προφανώς θα ήταν πιο κατάλληλο να καθυστερήσουμε την απώλεια βάρους σε ένα χρόνο - αν μιλάμε για 5 κιλά πραγματικού λίπους - μετά από κύκλους μυϊκής ενδυνάμωσης που διαρκούν 20 εβδομάδες έως κύκλους κοπής μόνο 5 εβδομάδων.
Perhapsσως αυτό το σύστημα δεν θα δει τον δείκτη των προκαθορισμένων κιλών να μειώνεται, αλλά μόνο επειδή η μυϊκή μάζα έχει αυξηθεί - ανάλογα με τον στόχο: πιο στρογγυλή και ψηλότερη συνεδρίαση, κωνικοί μηροί, τεράστιο στήθος και χέρια, φαρδιές πλάτες και ώμοι κ.λπ. Αντίθετα ο αριθμητικός στόχος έχει επιτευχθεί, συγχαρητήρια, έχετε χάσει πολύ περισσότερο λίπος από ό, τι είχατε θέσει για τον εαυτό σας!
.jpg)
