ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΚΟΙΝΉΣ ΚΙΝΗΤΙΚΌΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΘΈΡΜΑΝΣΗΣ ΜΕ PILATES - ΑΣΚΉΣΕΙΣ-ΠΙΛΆΤΕΣ
Κύριος / ασκήσεις-πιλάτες / 2021

Ασκήσεις κοινής κινητικότητας και προθέρμανσης με Pilates




Μια σειρά ασκήσεων για την κινητοποίηση των κύριων αρθρώσεων, την ευαισθητοποίησή τους και την προετοιμασία του σώματος για προπόνηση. Μπορούν να εκτελεστούν ως προθέρμανση πριν ξεκινήσουν οι διάφορες ακολουθίες Pilates.

x 5
  • κινητοποίηση της λεκάνης x 5
  • κινητοποίηση του τραχήλου της μήτρας x 5
  • 5 προς μία κατεύθυνση + 5 προς την αντίθετη κατεύθυνση
  • κινητοποίηση ζώνης ώμου x 5 + 5 με εναλλασσόμενους βραχίονες
  • κάμψη-επέκταση δεξιού αστραγάλου x 5
  • το δεξί πόδι κυκλώνει x 5 + 5 προς την άλλη κατεύθυνση
  • κάμψη-επέκταση αριστερού αστραγάλου x 5
  • αριστερό πόδι που κυκλώνει x 5 + 5
  • περιστροφές της λεκάνης x 10
  • κινητοποίηση της ωμοπλάτης x 5
  • κάμψη-επέκταση στήλης x 5
  • συστροφή στήλης x 10
  • τέντωμα στη θέση του παιδιού
  • Pilates Workout: Core Stability
  • Προπόνηση Pilates για κοιλιακούς
  • Γλουτοί και προπόνηση πλάτης με Pilates
  • Ασκήσεις Pilates για πόδια και γλουτούς για να κάνετε όρθια
  • Κοιλιακοί με το Mini Ball
  • Ασκήσεις για γλουτούς και εσωτερικούς μηρούς με το Mini Ball
  • Arms, Pectorals and Core: Πώς να τα ενισχύσετε με το Pilates
  • Προπόνηση Pilates: Ασκήσεις διατάσεων
    • Ετικέτες:  εξετάσεις σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα παγωτό 





    Συνιστάται





    


    Επιλογή Συντάκτη
    Αλλαγή εποχής και κατάθλιψη: Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
    Αλλαγή εποχής και κατάθλιψη: Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
    Ασκήσεις κοινής κινητικότητας και προθέρμανσης με Pilates. Δείτε το βίντεο με το μάθημα Pilates σχετικά με την κινητικότητα των αρθρώσεων, το οποίο χρησιμεύει επίσης ως προθέρμανση προπόνησης