Σύντομη εισαγωγή στην προπόνηση γρήγορου τρεξίματος
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Η προδιάθεση για σπριντ είναι μια ικανότητα που αναδύεται πολύ γρήγορα στον νεαρό αθλητή, ο οποίος θα καταλάβει αμέσως την τάση του να επιταχύνει τους κλάδους.
Μέσα για προπόνηση γρήγορων αγώνων
Τα μέσα που χρησιμοποιούνται για την προπόνηση των γρήγορων αγώνων είναι 3 τύπων:
- Γενικά μέσα (υποστήριξη βασικών δεξιοτήτων)
- Ειδικά Μέσα (διαφορετικό από την τεχνική χειρονομία αλλά πολύ συνδεδεμένο με την "αύξηση της απόδοσης")
- Ειδικά μέσα (μερική ή ολική αναπαραγωγή της τεχνικής χειρονομίας).
Τεχνικές προϋποθέσεις για προπόνηση σε γρήγορο τρέξιμο
Το βασικό χαρακτηριστικό του γρήγορου δρομέα είναι το ικανότητα να επιταχύνει το σώμα από στάση και να διατηρήσει την κεκτημένη ταχύτητα μέχρι το τέλος της παράστασης? μπορεί να συναχθεί ότι είναι πρώτα απ 'όλα απαραίτητο να ΑΝΑΠΤΥΞΕΤΕ μια συγκεκριμένη μυϊκή ΔΥΝΑΜΗ και, κυρίως, μια ορισμένη ΤΑΧΥΤΗΤΑ "στην έκφρασή της". Επιπλέον, περίεργο αλλά αληθινό, σε νεαρούς αθλητές κάποιες εσφαλμένες τεχνικές εκφράσεις εξαρτώνται άμεσα από τη μυϊκή απόδοση μιας ή περισσοτέρων περιοχών, θέτοντας την αναζήτηση δύναμης στη βάση της εξέλιξης των αθλητικών επιδόσεων.
Τελικά, η αναζήτηση δύναμης αντιπροσωπεύει ένα ορόσημο στην προπόνηση του νεαρού αθλητή ΑΛΛΑ πρέπει να προσαρμοστεί με βάση τη συνολική πρόοδο και (για τους νέους) στο επίπεδο της φυσικής ανάπτυξης του κάθε αθλητή.
Ικανότητα προπόνησης για γρήγορο τρέξιμο
- Ικανότητα έκφρασης των διαφορετικών τύπων δύναμης (μέγιστη δυναμική, εκρηκτική-ελαστική, εκρηκτική-ελαστική-ανακλώμενη)
- Δυνατότητα λήψης γρήγορων βημάτων
- Ικανότητα να κάνει μεγάλα βήματα τρεξίματος
- Ικανότητα ερμηνείας του καλύτερου συμβιβασμού των παραπάνω
- Ικανότητα εκτέλεσης της πιο αποτελεσματικής τεχνικής τρεξίματος
- Ικανότητα χαλάρωσης στην ανάπτυξη υψηλών ταχυτήτων
- Χαμηλός βαθμός ιξώδους των μυών που η εργασία δύναμης τείνει να συμβιβαστεί και που πρέπει επομένως να ανακτηθεί με κατάλληλες ασκήσεις (γι 'αυτό και η ανάπτυξη δύναμης συσχετίζεται πάντα με τη μείωση της ευκινησίας, της γενικής επιδεξιότητας και της ταχύτητας ή της ταχύτητας της κίνησης · στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να συμβεί ΜΟΝΟ ελλείψει μετασχηματισμού της γενικής δύναμης σε ειδική και συγκεκριμένη).
Στόχοι προπόνησης δύναμης για γρήγορους αγώνες στις διαφορετικές κατηγορίες νέων
12-13 ετών - κατηγορία αγοριών: αρμονική ανάπτυξη δυναμικής και γρήγορης αντοχής με ιδιαίτερη προσοχή στις εκτατές κάμψης των κάτω άκρων. Γυμνάσια:
- Gaits με στροφές εκ των προτέρων (εκ των προτέρων)
- Μεταγενέστερες κάμψεις με άλμα (στη θέση του, ένα άκρο τη φορά)
- Σκύβει εναλλάξ με άλμα (στη θέση του, εναλλαγή στην εναέρια φάση)
Εκτός από τα παραπάνω, θα ήταν καλή ιδέα να σκιαγραφήσετε την εκμάθηση των θεμελιωδών ασκήσεων που θα χρησιμοποιηθούν στην επόμενη κατηγορία: οριζόντια άλματα (εναλλασσόμενα και διαδοχικά), πρόσθιο και άλματα.
Αυτές οι εκτελέσεις πρέπει να διατηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια του ετήσιου κύκλου προετοιμασίας, να εισάγονται κατάλληλα μετά το ζέσταμα ή μετά από τεχνικές και / ή ασκήσεις ταχύτητας αλλά πριν από την αντίσταση.
14-15 ετών - Κατηγορία Cadet: παρόμοια με την προηγούμενη με την υιοθέτηση ελαφρών υπερφορτώσεων, όπως ζυγισμένες ζώνες και έναρξη υιοθέτησης της μπάρας (εκτέλεση κλασικών ασκήσεων άρσης βαρών (push and pull). Η τεχνική αποκτάται μέσω ΜΕΡΙΚΩΝ ή ελλιπών χωρίων:
- Τράβηγμα προς τα πίσω (αψίδα του κορμού και χωρίς μπράτσα)
- Τράβηγμα πλάτης και έλξη στήθους (χειρουργική ταχεία κάμψη του βραχίονα)
- Γυρίστε στο στήθος και σπρώξτε προς τα πάνω τα χέρια (ξεκινώντας από τη στροφή προς το στήθος με ταυτόχρονη κάμψη των ποδιών ή σε άνοιγμα)
Αυτές οι εκτελέσεις πρέπει να διατηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια του ετήσιου κύκλου προετοιμασίας, να εισάγονται κατάλληλα μετά το ζέσταμα ή μετά από ασκήσεις τεχνικής και / ή ταχύτητας αλλά πριν από τη δύναμη, άρα και την αντίσταση.
16-17 ετών - κατηγορία Cadet: αύξηση του φορτίου τόσο στις προαθλητικές ασκήσεις (χωρίς να διακυβεύεται η δυναμική έκφραση της χειρονομίας) όσο και στις ασκήσεις ανύψωσης, με στόχο την προσαρμογή των πάντων στις υποκειμενικές ικανότητες. είναι απαραίτητο ο αθλητής να αποκτήσει επίσης τις χειρονομίες του squat και ½ squat.
Σε αυτήν την κατηγορία η δύναμη αναπτύσσεται μόνο στην προπαρασκευαστική και μη ανταγωνιστική περίοδο, ενώ στην τελευταία είναι απαραίτητη η διατήρηση των εκτελέσεων των αλμάτων σε εναλλασσόμενη μορφή.
18-19 ετών - Νεανική κατηγορία: το έργο αποκτά μεγαλύτερη ιδιαιτερότητα. η δύναμη αναπτύσσεται έντονα από τη δυναμική μέγιστη σκοπιά, με στόχο την πρόσληψη και εκπαίδευση όσο το δυνατόν περισσότερων ινών και με όλο και μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Για το σκοπό αυτό, η εργασία θα επικεντρωθεί ιδιαίτερα στο αντανακλαστικό ερέθισμα του μυός στη φάση της εκκεντρικής συστολής, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη της εκρηκτικής-ελαστικής-αντανακλαστικής δύναμης.
Οι ασκήσεις με υπερφόρτωση είναι:
- Squat (μέγιστη δύναμη)
- ½ γρήγορη κατάληψη (γρήγορη έκφραση δύναμης)
- ½ άλμα κατάληψης ή εκκίνηση σε όρθια θέση (εκρηκτική έκφραση δύναμης)
- ½ συνεχές άλμα κατάληψης με αντίθετη κίνηση (για ενίσχυση της εκκεντρικής «υπολειπόμενης» στιγμής).
Αυτές οι γενικές ασκήσεις είναι ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΕΣ για την αύξηση της δύναμης στις διάφορες μορφές της, η οποία συσχετίζεται πάντα με την αύξηση της ταχύτητας λειτουργίας, ωστόσο, αυτά είναι πρωτόκολλα που απαιτούν εκτεταμένη και σχολαστική εφαρμογή. το οποίο υποτάσσεται αναγκαστικά στην άρθρωση ειδικών και ειδικών μέσων προπόνησης (τεχνικής εφαρμογής) ειδικά για τον αγώνα ταχύτητας.
Υπό το πρίσμα αυτό, οι εκτελέσεις των τρέχω ανηφόρα και i άλματα, αλλά μόνο αργότερα (αντικαθιστώντας το τελευταίο) το σπριντ με ρυμούλκηση και των πηδά πάνω από εμπόδια? τέλος (με την εξάλειψη της ρυμούλκησης και τη μείωση των αλμάτων) το σπριντ τρέξιμοΤο Τελικά, το TRANSIT γίνεται από ασκήσεις με "ομόκεντρη" σύσπαση των μυών (καταλήψεις) σε άλλες πιο γρήγορες (αναρριχήσεις και ρυμούλκηση), σε άλλες που δρουν κυρίως στην "εκκεντρική" συστολή (κάθετα άλματα στα εμπόδια και σπριντ με ζώνη) Το
Η δύναμη στη διπλή περιοδικοποίηση για προπόνηση σε γρήγορο τρέξιμο στίβου
Στους νέους αθλητές στον στίβο είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα συγκεκριμένο πολιτιστικό υπόβαθρο στη διαχείριση των αγώνων. Επομένως, είναι καλή ιδέα να επιλέξετε να αντιμετωπίζετε διαφορετικά γεγονότα το χρόνο (τουλάχιστον 2 σημαντικά), γεγονός που καθιστά απαραίτητη την αλλαγή της περιοδικότητας της προπόνησης (σε δύο τετράγωνα) και τον ανασυνδυασμό συνεδριών δύναμης στα διάφορα μικρο-μακρο-μεσό κύκλους και perids.
Όπως αναμενόταν, είναι απαραίτητο να εργαστούμε για τη δύναμη με γενικό, ειδικό και συγκεκριμένο τρόπο. είναι επομένως δυνατό να επιβεβαιωθεί ότι, στη διπλή περιοδικότητα, το πρώτο μπλοκ χαρακτηρίζεται από συνεδρίες γενικής και ειδικής φύσης μέσω υπερφορτώσεων, σπριντ και άλματα. Στο δεύτερο μπλοκ, από την άλλη πλευρά, εάν ήταν ακόμα απαραίτητο ένα σημαντικό ερέθισμα δύναμης, θα επικεντρωνόταν στον πρώτο κύκλο, χρησιμοποιώντας ελαφριά φορτία και σε δυναμική μορφή, ενώ στους επόμενους κύκλους θα παρέμεναν άλματα και κάθετα άλματα σε εμπόδια και σπριντ με ζυγισμένη ζώνη.
Βιβλιογραφία:
- Εγχειρίδιο προπονητή στίβου - Πρώτο μέρος: γενικές πληροφορίες, αγώνες και περπάτημα - Κέντρο Μελέτης & Έρευνας - σελ. 21:38.
Περισσότερα άρθρα με θέμα "Προπόνηση δύναμης για γρήγορο τρέξιμο"
- Ο ρυθμός του αγώνα στην προπόνηση των γρήγορων αγώνων
- Η τεχνική του γρήγορου τρεξίματος στον στίβο
- Προπόνηση ταχύτητας και αντοχής για γρήγορες διαδρομές στίβου
- Ενιαία περιοδικοποίηση της προπόνησης σε γρήγορες διαδρομές - 100 και 200μ
- Διπλή περιοδικοποίηση της προπόνησης σε γρήγορες διαδρομές - 100 και 200μ
- Γρήγορη Εκτέλεση Προπόνησης Ενιαίας Περιοδικοποίησης - 400 μέτρα
- Εκπαιδευτική Διπλής Περιοδικοποίησης Γρήγορες Τρέξεις - 400 μέτρα
