Ας ξεκινήσουμε διευκρινίζοντας ότι, σε αντίθεση με τους άλλους κλάδους ταχείας λειτουργίας, η πορεία εμποδίων (hs) απαιτεί επιδεικτική ακρίβεια και "ακρίβεια τόσο υψηλή ώστε, ακόμη και αν εμβαθύνουμε το θέμα λεπτομερώς, θα ήταν σχεδόν εντελώς άχρηστο για αυστηρά προοδευτικούς σκοπούς. διδακτική, επομένως εκτελεστική, της αθλητικής χειρονομίας. Τελικά, στο επόμενο κεφάλαιο, θα περιγραφούν οι θεμελιώδεις αρχές και τα χαρακτηριστικά της πορείας εμποδίων, χωρίς όμως να προχωρήσουμε υπερβολικά. Για να αποκτήσετε συγκεκριμένες και σε βάθος τεχνικές και μεθοδολογικές γνώσεις θα ήταν επομένως απαραίτητο να καλλιεργήσετε την πειθαρχία στο κεφάλι, υποστηριζόμενη από έναν αθλητικό τεχνικό εξειδικευμένο στον στίβο.
Πρόλογος
Τα μαθήματα εμποδίων του στίβου διαμορφώνονται ως γρήγοροι αγώνες και, σε ανταγωνιστικό-επαγγελματικό επίπεδο, περιλαμβάνουν 2 κλάδους: υψηλά εμπόδια (110μ. Ανδρών και 100μ γυναικών) και χαμηλά εμπόδια (400μ.).
Η διαφορά μεταξύ του επίπεδου γρήγορου τρεξίματος και του εμποδίου βασικά συνίσταται στην ικανότητα να ξεπεραστούν επανειλημμένα εμπόδια, του ίδιου ύψους, παρόμοια μακριά μεταξύ τους, διατηρώντας τη μεγαλύτερη δυνατή ταχύτητα. η παρουσία εμποδίων συνεπάγεται ΑΞΙΟΠΙΣΤΙΑ "ΤΗΣ ΣΧΕΣΗΣ ΜΕΤΑΞΥ ΤΟΥ ΠΛΑΤΟΣ ΤΗΣ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΤΩΝ ΕΜΠΟΔΙΩΝ, ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΓΡΗΓΟΡΗΣ ΤΡΕΧΟΣ.
Στα 110μ ανδρών, από την αρχή μέχρι το 1ο εμπόδιο υπάρχουν 2 ρυθμικές δυνατότητες: 7 ή 8 βήματα, αλλά μεταξύ των ταχύτερων αθλητών η δεύτερη προτεινόμενη επιλογή ξεχωρίζει σημαντικά. Στα 100 γυναικών υπάρχει μια «ενιαία λύση 8 βημάτων, ενώ στα 400 μέτρα ο αριθμός των βημάτων μεταξύ της εκκίνησης και του πρώτου εμποδίου εξαρτάται από τον ρυθμό που χρησιμοποιείται στη συνέχεια μεταξύ των ίδιων των εμποδίων με πλάτος τύπου« ΣΧΕΤΙΚΟΥ τύπου (από 2,5 μέτρα έως 1, 9m για έναν αριθμό που κυμαίνεται από 13 έως 17 ενδιάμεσα βήματα).
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Η επιλογή του αθλητή πρέπει να προσανατολίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο στο φυσικό πλάτος που διατηρείται στις δοκιμές στο αεροπλάνο και, στην περίπτωση ενός ενδιάμεσου αριθμού (π.χ. 14-15 βήματα), σε νεανικό επίπεδο υπάρχει η τάση να προτιμήστε τον αριθμό των βημάτων που προτιμά τη συχνότητα και όχι το πλάτος.
Μεταξύ των διαγωνισμών των μαθητών υπάρχει επίσης ένας αγώνας εμποδίων 300 μέτρων, ο οποίος χρησιμοποιεί 7 φράγματα των 76 εκατοστών. χαρακτηρίζεται από μια σχεδόν ευθεία εκκίνηση με το πρώτο εμπόδιο στα 50μ, και τα άλλα διάσπαρτα στα 35μ. Σε αυτόν τον διαγωνισμό, οι ενδείξεις για 400μ ισχύουν με εξαίρεση την επίθεση στο πρώτο εμπόδιο που περιλαμβάνει περίπου 3 επιπλέον βήματα · για σωστή ανάπτυξη συνιστάται: να χρησιμοποιείτε πάντα έναν μονό αριθμό βημάτων, προκειμένου να Χρησιμοποιείτε πάντα την ίδια επίθεση ποδιών (καλύτερα αριστερά), επιλέξτε ένα «βιώσιμο πλάτος μέχρι το τέλος του αγώνα, αναπτύξτε μια τεχνική επίθεσης στο εμπόδιο και με τα δύο πόδια, αλλά, κατά τη διάρκεια της προπονητικής φάσης, ΠΟΤΕ μην εναλλάσσετε (εκτελέστε τις ασκήσεις πρώτα όλα με αριστερό πόδι και μετά όλα με το δεξί πόδι).
Εκπαίδευση της διέλευσης του εμποδίου στη γρήγορη πορεία εμποδίων στίβου
Η διέλευση του εμποδίου διαφέρει σε 4 φάσεις:
- 1η φάση ή επίθεση στο εμπόδιο: το γόνατο του πρώτου σκέλους πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ψηλότερα όταν το δεύτερο σκέλος, κατευθείαν προς το εμπόδιο, βγει από το έδαφος. η γωνία του γόνατος είναι πολύ κλειστή καθώς το πόδι κινείται κάτω και μπροστά από το γόνατο
- 2η φάση ή υπέρβαση του εμποδίου: το πόδι που έχει ξεπεράσει το εμπόδιο δείχνει ήδη προς το έδαφος, τα χέρια διπλωμένα προς τα έξω με τους αγκώνες προς τα πάνω και τα χέρια λυγισμένα προς τα κάτω προς τα κάτω · ο μηρός του δεύτερου ποδιού είναι παράλληλος με το φράγμα
- 3η φάση ή προσγείωση: η πρόσφυση με το έδαφος πραγματοποιείται στο μπροστινό μέρος του ποδιού και με το άκρο εντελώς εκτεταμένο που απαιτεί τη συγκράτηση ΜΟΝΟ της άρθρωσης του αστραγάλου (αστράγαλος) · ο χρόνος επαφής είναι μικρός, αρκεί να υπάρχει η σωστή ισορροπία των τμημάτων του σώματος (λαμβάνονται και διατηρούνται μεταξύ 1ης και 2ης φάσης)
- 4η φάση ή επανάληψη του τρεξίματος: το δεύτερο σκέλος, που ονομάζεται πόδι επιστροφής, κλείνει καλά στο γόνατο και με μια συνεχή κίνηση προχωρά προς τα πάνω, παίρνοντας τη γραμμή τρεξίματος, καθορίζοντας το πρώτο βήμα της ανάρρωσης.
Στο εμπόδιο 400μ κάθε εμπόδιο παρουσιάζει μια διαφορετική κατάσταση, όπως εμπόδια στις στροφές, που αντιμετωπίζονται εναλλάξ και με διαφορετικές ταχύτητες από το 1ο έως το 10ο εμπόδιο.
Ασκήσεις για τη βελτίωση και εμπέδωση της τεχνικής της διέλευσης του εμποδίου
Μιμητικές ασκήσεις: είναι βηματισμοί με ή χωρίς εμπόδια που ολοκληρώνουν την προθέρμανση της ειδικότητας. στις κατηγορίες νέων προπονούνται ιδιαίτερα ενώ σε προχωρημένους αθλητές λειτουργούν ως στοχευμένη προθέρμανση. Άσκηση του πρώτου σκέλους, του δεύτερου ποδιού και του κεντρικού περάσματος. σε προχωρημένους αθλητές πρέπει να εκτελούνται ΜΟΝΟ αν είναι απαραίτητο.
Αναλυτικές ασκήσεις: τελειοποιούν την τεχνική χρησιμοποιώντας εμπόδια διαφορετικού ύψους και τα οποία έχουν διαφορετικές αποστάσεις μεταξύ τους (περισσότερα ή λιγότερα βήματα) · επίσης, στις κατηγορίες νέων προπονούνται ιδιαίτερα, ενώ σε προχωρημένους αθλητές λειτουργούν ως στοχευμένη προθέρμανση
Συνθετικές ασκήσεις: αντιπροσωπεύουν το σταδιακό πέρασμα μεταξύ όλων των αναλυτικών ασκήσεων και του ρυθμού του διαγωνισμού
Ρυθμικές ασκήσεις: 100 και 110 εμπόδια: διατηρώντας τη ρυθμική δράση αμετάβλητη, οι αποστάσεις ή / και τα ύψη των εμποδίων μπορεί να ποικίλουν. 400 εμπόδια: με μικρότερο αριθμό βημάτων που σας επιτρέπουν να αναπτύξετε ένα "πλάτος παρόμοιο με αυτό του αγώνα αλλά με περισσότερα εμπόδια διαθέσιμα" Το Είναι χρήσιμα για τους προπαρασκευαστικούς κύκλους, ενώ για τους προχωρημένους αθλητές μόνο για τον προαγωνιστικό κύκλο · αποτελούν την κύρια δομή της προπόνησης με μέγιστο 40-50 ώρες ανά συνεδρία.
Ασκήσεις ρυθμικού διαγωνισμού: οι αποστάσεις και τα ύψη του αγώνα γίνονται σεβαστά με επαναλήψεις που μπορεί να περιλαμβάνουν ολόκληρο ή μέρος του αγώνα. είναι οι ασκήσεις που συσχετίζονται περισσότερο με τον ρυθμό του αγώνα και είναι θεμελιώδεις στους προαγωνιστικούς και ανταγωνιστικούς κύκλους. Μέγιστο 20-25 ώρες ανά συνεδρία.
Gaits χωρίς hs ρυθμού: άσκηση του πρώτου σκέλους, του δεύτερου σκέλους και του πρώτου + δεύτερου ποδιού μαζί. οι δύο πρώτες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με φυσιολογικά βήματα, όπως βήμα και deadlift και με αναπήδηση στο πόδι του υποστηρικτικού άκρου.
Gaits με hs: άσκηση του πρώτου ποδιού, του δεύτερου ποδιού και του μεσαίου. σε αυτές τις ασκήσεις τα εμπόδια τοποθετούνται στα 100-150cm και η εκτέλεση με απλές κινήσεις ή με αναπήδηση του ποδιού στήριξης.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Οι αναλυτικές ασκήσεις, οι συνθετικές, η ρυθμική άσκηση των εμποδίων 400 μέτρων για προχωρημένους αθλητές και η ρυθμική άσκηση στην καμπύλη 150 μέτρων με hs είναι θέματα που, όπως αναμενόταν στην εισαγωγή του άρθρου, αξίζουν να αντιμετωπιστούν απευθείας στο γήπεδο και μαζί με έναν εξειδικευμένο τεχνικό Σε αυτό το κεφάλαιο, ακόμη και η αναφορά τους θα κινδύνευε να δημιουργήσει σύγχυση στους αρχάριους αναγνώστες.
Προγραμματισμός εκπαίδευσης για νέους
Ο προγραμματισμός της εκπαίδευσης των νέων είναι, όπως και για τους άλλους κλάδους, ένα δύσκολο θέμα που ΠΡΕΠΕΙ να «σκιαγραφηθεί» τουλάχιστον · όχι τόσο για τους τεχνικούς, όσο για τους μαθητές, είναι απαραίτητο να μεταδοθεί η σωστή κατευθυντήρια γραμμή για μια αποτελεσματική αλλά ασφαλής προγραμματισμός της «προπόνησης σε σχέση με» την ηλικία και το επίπεδο προετοιμασίας του αθλητή. Προφανώς δεν είναι δυνατόν να αναφερθούν ΟΛΟΙ οι κύκλοι προετοιμασίας σε σχέση με τις διαφορετικές κατηγορίες, επομένως παρακάτω θα αναφέρουμε μόνο μερικά παραδείγματα (κατά τη γνώμη μου, τα πιο ευαίσθητα): Ο ετήσιος κύκλος για τους μαθητές ΔΕΝ εξελίχθηκε σε εμπόδια 110 / 100μ και κύκλος ετήσιος για παιδιά δεκαεπτά ετών 400μ εμπόδια.
Μαθητές 110 / 100μ εμπόδια
Δεκαεπτά χρονών 400μ εμπόδια
Εισαγωγικός κύκλος
Βιβλιογραφία:
Εγχειρίδιο προπονητή στίβου - Πρώτο μέρος: γενικές πληροφορίες, αγώνες και περπάτημα - Κέντρο Μελέτης & Έρευνας - σελ. 69-84.
