Τεχνική τρεξίματος
Οι τεχνικές ασκήσεις για γρήγορο τρέξιμο στον στίβο διαφέρουν σε 2 μπλοκ μάθησης που αποτελούν αναπόσπαστο μέρος όλων των συνεδριών.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Όλες οι τεχνικές ασκήσεις ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ συνεχή παρακολούθηση και πιθανή διόρθωση από τον τεχνικό · επιπλέον, ανεξάρτητα από την παρουσία ή την απουσία του προπονητή, αυτές οι ασκήσεις ξεκινούν ΠΑΝΤΑ αργά και αναπτύσσονται πιο δυναμικά αφού η αθλητική χειρονομία σταθεροποιηθεί επαρκώς.
1η φάση της τεχνικής για γρήγορο τρέξιμο: τεχνικές ασκήσεις σε προθέρμανση και σούπλες
Οι τεχνικές ασκήσεις για γρήγορο τρέξιμο στον στίβο προβλέπουν ουσιαστικά συγκεκριμένες ΟΛΟΚΛΗΡΕΣ και μη ΤΡΟΜΟΛΟΓΙΚΕΣ εκτελέσεις της χειρονομίας. Επιπλέον, ο σπρίντερ αρχίζει να τελειοποιεί την κίνηση αμέσως από το ζέσταμα και souplesse μέσω κάποιων διευκρινίσεις τεχνικές για να πούμε το λιγότερο ουσιαστικό και προετοιμαστικό για τη συγκεκριμένη πλήρη χειρονομία. Αυτές οι διευκρινίσεις είναι:
- Πρόοδος του ελεύθερου άκρου με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο (αποφεύγοντας την εκκρεμή δράση του ποδιού)
- Κάνοντας επαφή του μπροστινού ποδιού (από πάνω προς τα κάτω) με το πάτωμα
- Απορρόφηση απορρόφησης και ώθησης του ποδιού, με πλήρη έκταση του άκρου και άνοιγμα της άρθρωσης του αστραγάλου
- Τοποθέτηση των γοφών "πάνω από" το στήριγμα και τον κορμό όρθιο, επίσης σύμφωνα με την επέκταση του προωθητικού άκρου
- Συντονισμένη κίνηση αιώρησης των λυγισμένων βραχιόνων ...
... όλα γίνονται με ευκολία και πλήρη μυϊκή χαλάρωση.
2η φάση της τεχνικής για γρήγορο τρέξιμο: τεχνικές ασκήσεις εστιασμένες σε συγκεκριμένες πτυχές της κίνησης με ΠΙΘΑΝΗ ανάπτυξη εκτεταμένης αντοχής και δύναμης
Σε αυτή τη φάση, οι διατάσεις αρχίζουν να αυξάνονται σε ένταση αλλά μειώνουν αναλογικά τη διάρκειά τους. τώρα ψάχνουν η έμφαση της ανάκαμψης στο έδαφος και η αύξηση της κάμψης-ανύψωσης των γόνατων περνώντας τη φτέρνα του ελεύθερου άκρου κάτω από τον γλουτό (όχι πίσω από αυτό), ενώ τα χέρια συνεχίζουν την παράλληλη ταλάντωσή τους ακόμη και αν είναι ελαφρώς ευρύτερη.
Παράλληλα με την τεχνική εκμάθηση του τρεξίματος, μερικές ακόμη φυσικές ασκήσεις αλλά πάντα με ΕΙΔΙΚΟ χαρακτήρα τοποθετούνται δίπλα -δίπλα (πρώτα δεύτερον και αργότερα με την ίδια σημασία) · αυτές έχουν τον «στόχο επισημάνετε κάποιες λεπτομέρειες που αναφέρονται στο ΒΗΜΑ και επεμβαίνετε στην διέγερση της γρήγορης δύναμης.
Σημείωση: σε προχωρημένη φάση (ΟΧΙ για αρχάριους!), Θα εξελιχθούν στην ανάπτυξη του εκτεταμένη αντίσταση και σε αυτό του δύναμη, προφανώς μέσω μικρών υπερφορτώσεων, όπως ζυγισμένων ζωνών και μπουφάν.
Στον "στίβο", αυτές οι εκτελέσεις ονομάζονται "ΒΑΣΙΚΕΣ ασκήσεις της" προπόνησης για γρήγορες διαδρομές "και μπορεί να περιλαμβάνουν ορισμένες εξελίξεις ή επεξεργασίες που πρέπει να εισαχθούν ΜΟΝΟ όταν ο αθλητής αποδείξει επαρκές επίπεδο τεχνικής απόδοσης.
Βασικές τεχνικές ασκήσεις για γρήγορο τρέξιμο
- Ο Τρέν κλωτσούσε πίσω: είναι μια τρέχουσα δράση με χαμηλή πρόοδο στην οποία το γόνατο του ελεύθερου άκρου παραμένει χαμηλό και το πόδι του ενεργού ποδιού υψώνεται πίσω από τον γλουτό. ο κορμός παραμένει σε όρθια θέση και τα χέρια υποστηρίζουν την κίνηση των ποδιών
- Τρέξε κλωτσά κάτω: εξέλιξη του προηγούμενου, με μεγαλύτερη πρόοδο του γόνατος του ελεύθερου άκρου και άνοδο της φτέρνας κάτω από τον γλουτό και όχι πίσω
- Παραλείψτε με διαφορετικές ερμηνείες: μειωμένη πρόοδος, περιλαμβάνει την ανύψωση του ελεύθερου λυγισμένου άκρου (σε αντίδραση αναπήδησης στο έδαφος με το πόδι) έως ότου ο μηρός φτάσει στην οριζόντια θέση. Το πόδι μπορεί να ανυψωθεί κάτω από τον γλουτό ή κάτω από το γόνατο, αρκεί το άκρο ώθησης να είναι πλήρως εκτεταμένο και η λεκάνη να παραμένει τοποθετημένη «πάνω» από το στήριγμα.
- Σπριντ αγώνας: είναι μια "υπερ-τρέξιμο δράση. το πλήρως εκτεταμένο άκρο ώθησης κάνει μια αποφασιστική ώθηση προς τα εμπρός ενώ το λυγισμένο ελεύθερο άκρο προχωρά με μεγαλύτερη στήριξη του γόνατος μέχρι ο μηρός να είναι οριζόντιος σε σχέση με το έδαφος. το πόδι θα έρθει σε επαφή με το έδαφος το μπροστινό πόδι κάτω από το γόνατο, υπονοώντας μια ενέργεια μάρκα (γρατζουνισμένο). Ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός ενώ τα χέρια εκτελούν ευρεία και συντονισμένη κίνηση.
Οι τεχνικές ασκήσεις είναι απαραίτητες για τον αθλητή για να βελτιώσει το στυλ του τρέξιμο · θα ακολουθήσουν ασκήσεις κατάλληλες για την ανάπτυξη διαφορετικών αθλητικών ικανοτήτων: προπόνηση ταχύτητας και προπόνηση αντοχής, περαιτέρω διάσπαση αντίστασης ταχύτητας, γαλακτική αναερόβια αντίσταση και αερόβια αντοχή.
Προπόνηση ταχύτητας και αντοχής για γρήγορες διαδρομές "στίβου"
Βιβλιογραφία:
- Εγχειρίδιο προπονητή στίβου - Πρώτο μέρος: γενικές πληροφορίες, αγώνες και περπάτημα - Κέντρο Μελέτης & Έρευνας - σελ. 61-62.
