Υπέρταση: βότανα και μπαχαρικά που βοηθούν
Η υπέρταση είναι ο πιο κοινός και σχετικός παράγοντας κινδύνου για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Η υψηλή αρτηριακή πίεση ορίζεται όταν υπάρχει τουλάχιστον μία από τις ακόλουθες παραμέτρους: συστολική αρτηριακή πίεση (όποια είναι μεγαλύτερη) πάνω από 140 mm Hg, διαστολική αρτηριακή πίεση (ο χαμηλότερος αριθμός ) πάνω από 90 mm Hg, ή και οι δύο τιμές, συστολική και διαστολική, πάνω από αυτά τα επίπεδα. Εάν η αρτηριακή πίεση μετριέται στην άνεση του σπιτιού σας ή σε ιδιαίτερα ήσυχη και χαλαρή κατάσταση, το όριο είναι ελαφρώς χαμηλότερο: 135/85 Είναι δυνατή η διαχείριση της αρτηριακής πίεσης με φάρμακα, όπως αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου αγγειοτενσίνης (ΜΕΑ), αλλά πολλές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν πραγματικά να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και, μαζί με αυτό, τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ορισμένα βότανα και μπαχαρικά μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, επομένως είναι σκόπιμο, σε περίπτωση υπέρτασης, να τα εισαγάγετε στη διατροφή.
Υπέρταση: 10 βότανα και μπαχαρικά
Μεταξύ των φαρμάκων για τη μείωση της περιεκτικότητας σε αλάτι στην καθημερινή διατροφή, χρησιμοποιήστε 10 αρωματικά βότανα, φρέσκα ή εμποτισμένα και μερικά μπαχαρικά που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης λόγω των ιδιοτήτων που περιέχουν:
- Βασιλικός
- Μαϊντανός
- θυμάρι
- Σκόρδο
- Σπόροι σέλινου
- Νύχι γάτας
- Μπακόπα Μονιέρι
- Κανέλα
- Τζίντζερ
- Κάρδαμο
Βασιλικός
Ο βασιλικός είναι πλούσιος σε ευγενόλη, ένα φυτικό αντιοξειδωτικό που είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία. Προωθεί αρκετά ευεργετικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης ενεργώντας ως φυσικός αποκλειστής των καναλιών ασβεστίου.
Μαϊντανός
Μαϊντανός (Petroselinum crispum) είναι ένα δημοφιλές αρωματικό βότανο σε όλο τον κόσμο. Έχει ένα ιδιαίτερα ενδιαφέρον διατροφικό προφίλ: περιέχει μια ποικιλία ενώσεων, όπως βιταμίνη C και διαιτητικά καροτενοειδή, που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα καροτενοειδή αντιοξειδωτικά μειώνουν την αρτηριακή πίεση. αίματος και LDL (κακής) χοληστερόλης, παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Σπόροι σέλινου
Σπόροι σέλινου (Apium graveolens) είναι ένα ευέλικτο μπαχαρικό πλούσιο σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ασβέστιο και φυσικές ίνες. Στοιχεία που βοηθούν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης κάτω από το όριο κινδύνου. Το εκχύλισμα σπόρων σέλινου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενεργώντας ως φυσικός αποκλειστής των διαύλων ασβεστίου.
Το σέλινο είναι ένα από τα λαχανικά που μπορούν επίσης να καλλιεργηθούν σε γλάστρες στο σπίτι, ξεκινώντας από τα απόβλητα.
Σκόρδο
Το σκόρδο - φρέσκο ή αποξηραμένο - είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς. Στην πραγματικότητα, το σκόρδο περιέχει ενώσεις θείου, όπως η αλλισίνη, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος και να χαλαρώσουν τα αιμοφόρα αγγεία. Συλλογικά, αυτοί οι παράγοντες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αρκετές μελέτες σε υπερτασικά άτομα διαπίστωσαν ότι η πρόσληψη σκόρδου μειώνει τη συστολική και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο κατά 8,3 mm Hg και 5,5 mm Hg, αντίστοιχα.
θυμάρι
Το θυμάρι είναι ένα "νόστιμο, πλούσιο και υγιές βότανο. Το ροσμαρινικό οξύ που περιέχει είναι μία από τις ενώσεις που μειώνει τη φλεγμονή και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δύο αρνητικούς παράγοντες υγείας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης." Συστολική αναστέλλοντας το ένζυμο μετατροπής αγγειοτενσίνης (ACE). Το ACE είναι ένα μόριο που συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Επομένως, η αναστολή του μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Η λήψη εκχυλίσματος θυμαριού μειώνει επίσης τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως η ολική χοληστερόλη, η LDL (κακή) χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.
Uncaria - Νύχι της γάτας
Το νύχι της κινεζικής γάτας περιέχει αρκετές ενώσεις, όπως η χιρσουτίνη και η ρινοκοφυλλίνη, οι οποίες μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση ενεργώντας ως φυσικοί αναστολείς των διαύλων ασβεστίου. Επιπλέον, αυτές οι ενώσεις μπορούν να διεγείρουν τα αιμοφόρα αγγεία να παράγουν νιτρικό οξείδιο, μια χημική ένωση που βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να διασταλούν.
Μπακόπα Μονιέρι
Το Bacopa monnieri είναι ένα «βότανο που αναπτύσσεται στις βαλτώδεις περιοχές της Νότιας Ασίας». Οι γιατροί της Αγιουρβέδας το χρησιμοποιούν για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, των προβλημάτων μνήμης και της υπέρτασης. Ένα βότανο που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης διεγείροντας τα αιμοφόρα αγγεία να απελευθερώσουν νιτρικό οξείδιο. Το Bacopa monnieri μπορεί να αγοραστεί από καταστήματα υγιεινής διατροφής και στο διαδίκτυο. Διατίθεται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων σκόνης και καψουλών.
Κανέλα
Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που προέρχεται από τον εσωτερικό φλοιό των δέντρων του γένους Cinnamomu. Χρησιμοποιείται για αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης, βοηθά στη διαστολή και χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη κανέλας μειώνει τη συστολική και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο κατά 6,2, αντίστοιχα. Mm Hg και 3,9 mm Hg.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι απίστευτα ευπροσάρμοστο και βασικό στην εναλλακτική ιατρική. Μια ρίζα που είναι ιδιαίτερα καλή για τη βελτίωση πολλών πτυχών της υγείας της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της κυκλοφορίας, των επιπέδων χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Το τζίντζερ δρα ως αναστολέας διαύλων ασβεστίου και φυσικός αναστολέας ΜΕΑ. Το τζίντζερ διατίθεται στο εμπόριο νωπό, ξηρό, σε μορφή σκόνης και ως συμπυκνωμένο συμπλήρωμα.
Κάρδαμο
Το κάρδαμο είναι ένα μπαχαρικό με ελαφρώς γλυκιά και έντονη γεύση. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενεργώντας ως φυσικός αποκλειστής των καναλιών ασβεστίου και ως διουρητικό.
Εδώ, αντίθετα, οι φυσικές θεραπείες για τον πόνο στο αυτί.
.jpg)
