Τι είναι ο αναερόβιος μεταβολισμός του γαλακτικού οξέος;
Ο αναερόβιος μεταβολισμός του γαλακτοειδούς είναι ένας κυτταρικός "φυσιολογικός μηχανισμός" υπεύθυνος για την παραγωγή ενέργειας, ανεξάρτητα από τη χρήση οξυγόνου και φωσφορικής κρεατίνης (CP). αυτό το ενεργειακό σύστημα είναι στην πραγματικότητα ικανό να παράγει ΑΤΡ (Adenosine Tri Phosphate) σε ένα αναερόβιο περιβάλλον ενεργοποιώντας την αναερόβια ΓΛΥΚΟΛΥΣΗ (χρησιμοποιώντας γλυκόζη και ΟΧΙ άλλα υποστρώματα).
Με τον αναερόβιο μεταβολισμό του λακτακιδίου, λαμβάνονται 2 μόρια ATP + LACTIC οξέος από ένα μόριο γλυκόζης. αυτό το διαφοροποιεί από τον αναερόβιο μεταβολισμό ALACTACID (ο οποίος ΔΕΝ παράγει μεταβολικά «απόβλητα» ξεκινώντας από το CP).
Σε τι χρησιμεύει ο αναερόβιος μεταβολισμός του γαλακτοειδούς;
Ο μεταβολισμός του αναερόβιου γαλακτοειδούς είναι μια "ικανότητα" χρήσιμη κυρίως για τη μυϊκή συστολή που απαιτείται από:
- Πολύ γρήγορες και αμέσως έντονες προσπάθειες που δεν μπορούν να υποστηριχθούν ΜΟΝΟ από τον αερόβιο μεταβολισμό. Π.χ: αντοχή και ανθεκτική δύναμη (άρση υπερφορτώσεων για χρονικό διάστημα που υπερβαίνει τα 10-15 δευτερόλεπτα), ταχύτητα και αντίσταση στην ταχύτητα (τελική φάση μέγιστου κτυπήματος), οποιαδήποτε εκτέλεση δύναμης και ταχύτητας με ΑΠΛΗΡΕΣ ανακτήσεις.
- Παρατεταμένες προσπάθειες αλλά έντασης πάνω από το αναερόβιο όριο. Π.χ: όλες οι αερόβιες δραστηριότητες που απαιτούν μία ή περισσότερες αυξήσεις στην ένταση της άσκησης: αναρρίχηση ή πτήση στην ποδηλασία, τρέξιμο μεσαίας απόστασης, ρυθμός κωπηλασίας, ρυθμός αγώνων κανό κ.λπ.
Περιέργεια
Το αναερόβιο γαλακτοειδές σύστημα λαμβάνει χώρα κυρίως στο κυτταρόλυμα των μυοκυττάρων για συστολή των μυών, αλλά όχι μόνο: είναι επίσης χαρακτηριστικό για μερικά άλλα κύτταρα που πρέπει να λειτουργούν χωρίς χρήση οξυγόνου, όπως τα ερυθρά αιμοσφαίρια.
Επεξεργάζομαι
Υπάρχει μια ουσιαστική διαφορά μεταξύ της ενεργοποίησης του μεταβολισμού του αναερόβιου γαλακτοειδούς σε συνθήκες ΜΗ ΜΑΖΙΚΑ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΜΕΝΟΥ αερόβιου μεταβολισμού και σε συνθήκες ΠΛΗΡΩΣ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΜΕΝΟΥ αερόβιου μεταβολισμού.
Η προπόνηση που περιλαμβάνει την τόνωση του αναερόβιου μεταβολισμού του γαλακτοειδούς στους κλάδους της δύναμης και της ταχύτητας βασίζεται στην ταχύτητα με την οποία ο μυς είναι σε θέση να παράγει ενέργεια και γαλακτικό οξύ. Στην περίπτωση αυτή, η δύναμη LACTACID είναι η πιο σημαντική ικανότητα ανάπτυξης και η ενεργοποίηση ή μη του αερόβιου μεταβολισμού αναλαμβάνει σχεδόν περιθωριακό ρόλο. Με δύο λόγια, η απόδοση εξαρτάται περισσότερο από την ικανότητα παροχής ενέργειας παρά από την ΑΥΤΟΝΟΜΙΑ που θα μπορούσε να επιτρέψει αυτός ο μεταβολισμός · είναι σαφές ότι στις δραστηριότητες δύναμης και ταχύτητας υπάρχει επίσης ένα πολύ σημαντικό αναερόβιο συστατικό ALAttacida (διάσπαση του CP), ωστόσο , από μόνη της αντιπροσωπεύει μόνο ένα κλάσμα της αθλητικής ικανότητας (όσο πιο σημαντικό τόσο μικρότερη είναι η προσπάθεια). Η συγκεκριμένη εκπαίδευση είναι προσανατολισμένη ΠΑΝΩ από όλα στην ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ του μεταβολισμού του ΑΝΑερόβιου γαλακτοειδούς οξέος · ως εκ τούτου προβλέπει την εκτέλεση πρωτοκόλλων που εστιάζονται σε επαναλήψεις ή επαναλήψεις μέγιστης έντασης και πιθανότατα χαρακτηρίζεται από μεσαίες ή μεγάλες ανακτήσεις.
Αντίθετα, η εκπαίδευση που περιλαμβάνει την τόνωση του αναερόβιου μεταβολισμού του γαλακτικού οξέος σε κλάδους μεσαίων αποστάσεων ή σε εκείνες που περιλαμβάνουν μικρές αλλά στενές παραλλαγές / εκρήξεις ρυθμού, βασίζεται στην ικανότητα παραγωγής ενέργειας και γαλακτικού οξέος πάνω από την ενδογενή ικανότητα διάθεσης, Επομένως, πέρα από το αναερόβιο όριο, αλλά σε κάθε περίπτωση σε συνθήκες σημαντικής πίεσης ή ακόμη και μέγιστης αερόβιας. Ενώ στην προηγούμενη περίπτωση ο μεταβολισμός του SYNERGIC lactacid ήταν το αναερόβιο ALAttacido, τώρα το συστατικό που επηρεάζει περισσότερο είναι ο ΑΕΡΟΒΙΚΟΣ μεταβολισμός. να χαρακτηρίζονται από χαμηλότερα επίπεδα έντασης από το προηγούμενο αλλά με σαφώς Υ HIGHΗΛΗ διάρκεια και όγκο. Η πιο χρησιμοποιούμενη τεχνική για την τόνωση του αναερόβιου μεταβολισμού του γαλακτοειδούς πάνω από το κατώφλι είναι η εκτέλεση πινάκων σε παραλλαγές ρυθμού και / ή επαναλαμβανόμενες σε αποστάσεις επαρκείς για την πλήρη ενεργοποίηση του αερόβιου μεταβολισμού επίσης. η ένταση μπορεί να είναι σταθερή ή προοδευτική.Το ερέθισμα προσανατολίζεται τόσο στην ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ της παραγωγής αναερόβιας ενέργειας όσο και στην ΑΝΟΧΗ και ΔΙΑΘΕΣΗ των γαλακτικών κορυφών. Οι ανακτήσεις μπορεί να είναι λίγο πολύ μεγάλες, ενεργές ή παθητικές.
Βελτιώστε τον γαλακτικό αναερόβιο μεταβολισμό με διατροφή και συμπληρώματα
Για τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων που σχετίζονται με τον αναερόβιο μεταβολισμό του γαλακτοειδούς, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί συγκεκριμένη εργασία πάνω απ 'όλα. Ως εκ τούτου, μετά την κατασκευή μιας περισσότερο ή λιγότερο σημαντικής αεροβικής αθλητικής βάσης, ο αθλητής πρέπει να αρχίσει να στρώνει τα τραπέζια ανάλογα με τη διάρκεια της αγωνιστικής προσπάθειας και τις συγκεντρώσεις γαλακτικού οξέος που θα παραχθεί.
Στα αθλήματα είναι σύνηθες να αντιμετωπίζουμε τη διαφήμιση των συμπληρωμάτων διατροφής "θεωρητικά" χρήσιμα για τη βελτίωση του μεταβολισμού του αναερόβιου γαλακτοξέος, αλλά συγκεκριμένα η αποτελεσματικότητά τους είναι σίγουρα "σχετική". Ωστόσο, εάν ο αθλητής εμφανίσει σημάδια χρόνιας κόπωσης και δυσκολίας ανάρρωσης μεταξύ των προπονήσεων, είναι πιθανό να επωφεληθεί από ένα αλατούχο συμπλήρωμα (ειδικά μαγνήσιο -mg) χρήσιμο για την αντιστάθμιση των ελλείψεων τροφίμων.
Πρέπει να είναι σαφές ότι ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΡΟDΟΝΤΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΟΥΝ ΤΟΝ ΕΝΖΥΜΑΤΙΚΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΤΟΥ ΜΥΣΟΥ, αλλά στους κλάδους που εκθέτουν τον αθλητή σε μεγάλες παραλλαγές γαλακτικού είναι πιθανό κάποια συμπληρώματα αλκαλοποίησης (κιτρικό κάλιο - κιτρικό κάλιο) και / ή διττανθρακικό μπορεί να συμβάλει στην «βελτιστοποίηση των επιδόσεων του αγώνα. Αυτό συμβαίνει χάρη στην ανάκτηση της ομοιόστασης του φυσιολογικού ορού ή ως ρυθμιστικό αποτέλεσμα της μυϊκής οξύτητας, αλλά είναι πάντα και σε κάθε περίπτωση ΑΜΕΣΕΣ και ΥΠΟΘΕΤΙΚΑ καθορισμένες επιδράσεις. Η καρνοσίνη και ένα από τα δύο πρόδρομα αμινοξέα της, η βήτα-αλανίνη, έχουν επίσης δείξει εξαιρετικές ρυθμιστικές ιδιότητες έναντι γαλακτικού οξέος.
