Η τεχνική του γρήγορου τρεξίματος στον στίβο

Τεχνική τρεξίματος

Το τρέξιμο, ενώ αποτελεί μια ενστικτώδη χειρονομία, στον στίβο αποκτά μια εκλεπτυσμένη, σύνθετη και αποχρωματισμένη τεχνική ερμηνεία, αποτέλεσμα έρευνας και βελτίωσης από τον προπονητή και τον αθλητή, η οποία μπορεί να φτάσει ταχύτητες έως 10-12μ. Ανά δευτερόλεπτο (36-43,2 Χλμ. / Ώρα). Η τεχνική του γρήγορου τρεξίματος πρέπει επομένως να φτάσει στον συμβιβασμό μεταξύ αθλητικής χειρονομίας και ανθρωπομετρικών χαρακτηριστικών του αθλητή, ο οποίος θα εφαρμόσει τη θεωρία της κίνησης στις δικές του ιδιαιτερότητες.
Η τεχνική του γρήγορου τρεξίματος στον στίβο περιλαμβάνει δύο φάσεις:

• Φάση πτήσης
• Φάση υποστήριξης

Τεχνική της φάσης πτήσης στην τεχνική του γρήγορου τρεξίματος

Η πτήση είναι η διαδοχική φάση προς την κινητική ώθηση, είναι η αρχική στιγμή, κατά την οποία το άκρο στήριξης εκτείνεται και ο αθλητής εγκαταλείπει κάθε επαφή με το έδαφος, ενώ το ελεύθερο άκρο (που στο μεταξύ έχει φτάσει στο υψηλότερο σημείο του μηρού) ) ξεκινά τη χαλάρωσή του και προετοιμάζεται για τη νέα φάση υποστήριξης. Κατά την πτήση, το κέντρο βάρους φτάνει στο υψηλότερο σημείο του κτυπήματος.

Τεχνική της φάσης στάσης στην τεχνική του γρήγορου τρεξίματος

Στο στήριγμα, το πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος στο εξωτερικό τμήμα του μετατάρσιου, λίγο μπροστά από την κατακόρυφο του γόνατος. Αυτή τη στιγμή η φάση απορρόφηση των κραδασμώνΤο Για μια σύντομη περίοδο στάσης το πόδι είναι πιο μπροστά από τους γοφούς, αποτελώντας προφανώς ένα στοιχείο αρνητικός για την πρόοδο αλλά ακόμα απαραίτητη για τη φόρτωση της ελαστικής δύναμης του άκρου ώθησης (γλουτιαίος, τετρακέφαλος μηριαίος και τρικέφαλος βραχίονας).
Τώρα ξεκινά η δεύτερη φάση υποστήριξης, η υποστήριξη? η φτέρνα χαμηλώνει αγγίζοντας το έδαφος και η ταχύτητα προώθησης των γοφών εξαρτάται από το κλείσιμο του ελεύθερου άκρου το οποίο, ενεργώντας ως σφόνδυλος, επιτρέπει την υψηλή ταχύτητα προόδου.
Μετακινώντας το κέντρο βάρους πέρα ​​από το στήριγμα, η φάση του ώθηση? η προηγουμένως τεντωμένη και φορτωμένη κινητική αλυσίδα, μέσω μιας γρήγορης και ελαστικής σύσπασης, δίνει ώθηση στο σύστημα και αυξάνει την ταχύτητα. το υποστηρικτικό άκρο εκτείνεται πλήρως επιτρέποντας στο ελεύθερο άκρο να φτάσει στον απέναντι μηρό και επιτρέποντας την έναρξη ενός νέου κύκλου.

Κορμός και άνω άκρα στην τεχνική του γρήγορου τρεξίματος

Ο κορμός παίρνει σχεδόν κάθετη θέση, αλλά πιο κεκλιμένος στην αρχή και ευθεία στη φάση εκτόξευσης (περίπου 10 ° κλίση). τα χέρια εκτελούν μια εναλλασσόμενη κίνηση χρήσιμη για τη βέλτιστη διαχείριση του οριζόντιου στοιχείου της ώσης, αντισταθμίζοντας τη διανυσματική κίνηση των κάτω άκρων που θα οδηγούσε σε περιστροφή του κορμού και ταλάντωση των ώμων. Οι βραχίονες απορροφούν και περιορίζουν τις εκκεντρικές ωθήσεις που παράγονται από τα κάτω άκρα, κατευθύνοντας την πρόοδο των γοφών με τον καλύτερο δυνατό τρόπο · η γωνία του αγκώνα κλείνει κατά την ανάβαση προς τα εμπρός μέχρι πάνω από τους ώμους και ανοίγει κατά την κάθοδο μέχρι να φτάσει στον μεγαλύτερο τροχαντήρα Το Όλα σε αντίθετη φάση (άρα ασύμμετρη) στα κάτω άκρα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Στα 400μ, η αποκατάσταση του ελεύθερου άκρου μπορεί να πραγματοποιηθεί με το πόδι να πέφτει στο πάνω μέρος της πλάτης, βελτιστοποιώντας την προσπάθεια στον αγώνα.

Τεχνική εκκίνησης από το μπλοκ

Ο γρήγορος χρόνος αντίδρασης και η σωστή τοποθέτηση των τμημάτων του σώματος είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη μιας καλής επιτάχυνσης στην αρχή από το μπλοκ, αλλά μια πολύ ενθουσιασμένη και αντιδραστική εκκίνηση δεν είναι πάντα επωφελής για την ανάπτυξη υψηλών μέσων ταχυτήτων.
Για να μάθετε την τεχνική εκκίνησης από το μπλοκ, χρησιμοποιούνται κάποιες ασκήσεις, ή μάλλον, ξεκινούν από διαφορετικές θέσεις:

• Αναχωρήσεις όρθιες από οβελιαία σχίσματα με όρθιο κορμό, με ανισορροπία κορμού προς τα εμπρός
• Το οβελιαίο στέκεται ξεκινά με τον κορμό λυγισμένο προς τα εμπρός, με ανισορροπία του κορμού προς τα εμπρός
• Αναχώρηση από τη συλλεγόμενη θέση
• Αναχώρηση από τη θέση των τεσσάρων τεσσάρων.

Μέσω αυτών των ασκήσεων είναι επομένως σε θέση να καθορίσει:

• Το κυρίαρχο άκρο, το οποίο πρέπει να τοποθετηθεί μπροστά
• Το άνοιγμα των ποδιών στην αρχή, όχι μακριά από το μέτρο του ποδιού μεταξύ της φτέρνας του μπροστινού και του άκρου του πίσω μέρους
• Σωστή φόρτωση, για κλείσιμο των γωνιών των αστραγάλων και δεξιά κάμψη των ποδιών σε όρθια εκκίνηση
• Πρόοδος και γρήγορη κάμψη του πίσω άκρου προς τα πάνω προς το στήθος
• Σωστός δυναμισμός των χεριών που βοηθούν στην κίνηση των ποδιών.

Η συλλεγόμενη θέση είναι επομένως προπαρασκευαστική για τη χρήση των μπλοκ, τα οποία εισάγονται χρησιμοποιώντας πρώτα μόνο το πίσω και στη συνέχεια το μπροστινό.
Όταν χρησιμοποιείτε και τα δύο κλιπ δακτύλων, πρέπει να διατηρούν χαμηλή κλίση για να εξασφαλίσουν άνεση και ισορροπία στην αρχική φάση · στη θέση «στα καθίσματα σας», το μπροστινό πόδι τοποθετείται περίπου δύο πόδια από τη γραμμή εκκίνησης και το πίσω όπως παραπάνω. περιγράφεται σε σκυφτή θέση, ενώ το σώμα τοποθετείται στα τέσσερα (λυγίζοντας τους ώμους προς τα εμπρός, με τα χέρια παράλληλα και τεντωμένα, αγγίζοντας το γόνατο του μπροστινού ποδιού και τοποθετώντας τα χέρια με τους αντίχειρες πίσω)., ο αθλητής σηκώνει το λεκάνη πιέζοντας και τις δύο φτέρνες προς τα κάτω. το μπροστινό άκρο έχει γωνία μεταξύ ποδιού και μηρού περίπου 90 ° και το πίσω μέρος περίπου 135 °. Πριν από τη βολή, είναι σημαντικό ο αθλητής να εστιάσει την προσοχή στην επικείμενη πρόοδο του πίσω άκρου που θα διευκολύνει την επέμβαση του ετερόπλευρου άνω άκρο σε μάζα που βρίσκεται ήδη σε κίνηση · η επακόλουθη κλήση του ελεύθερου άκρου θα διευκολύνει την ταχεία επέκταση της ώσης καθώς τα χέρια σφίγγουν σε μια βοηθητική κούνια. Ο βραχίονας που αντιστοιχεί στο μπροστινό πόδι λυγίζει και δεν υψώνεται πέρα ​​από το κεφάλι, ενώ το πάνω μέρος προβάλλει βίαια προς τα πίσω συντονίζοντας με το άλλο πόδι. ο κορμός δεν χρειάζεται να σηκωθεί αμέσως, αλλά να ακολουθήσει μια γραμμή σχεδόν παράλληλη με το έδαφος για να ευθυγραμμιστεί μόνο αργότερα, αφού το πέρασμα από τη συλλεγόμενη θέση στο πεταμένο πρέπει να γίνει προοδευτικά.

Βιβλιογραφία:

• Εγχειρίδιο προπονητή στίβου - Πρώτο μέρος: γενικές πληροφορίες, αγώνες και περπάτημα - Κέντρο Μελέτης & Έρευνας - σελ. 21:38.

Άλλα άρθρα με θέμα "Η τεχνική του γρήγορου τρεξίματος στον στίβο"

1. Ο ρυθμός του αγώνα στην προπόνηση των γρήγορων αγώνων
2. Προπόνηση δύναμης για γρήγορους αγώνες στίβου
3. Προπόνηση ταχύτητας και αντοχής για γρήγορες διαδρομές στίβου
4. Ενιαία περιοδικοποίηση της προπόνησης σε γρήγορες διαδρομές - 100 και 200μ
5. Διπλή περιοδικοποίηση της προπόνησης σε γρήγορες διαδρομές - 100 και 200μ
6. Γρήγορη Εκτέλεση Προπόνησης Ενιαίας Περιοδικοποίησης - 400 μέτρα
7. Εκπαιδευτική Διπλής Περιοδικοποίησης Γρήγορες Τρέξεις - 400 μέτρα