Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Για να σφίξετε τα πόδια και να τονώσετε τους γλουτούς, μπορείτε επίσης να προπονηθείτε αποτελεσματικά στο σπίτι. Αυτό που έχει σημασία, στην πραγματικότητα, είναι η ποιότητα της εκπαίδευσης σε συνδυασμό με τη συνέπεια.
Ακολουθούν λοιπόν 6 τέλειες ασκήσεις για να δουλέψετε στο κάτω μέρος του σώματος, που πρέπει να εκτελούνται χρησιμοποιώντας μόνο σωματικό βάρος και χωρίς να χρειάζεστε εργαλεία στήριξης.
Γυμνάσια
Καρέκλα, 3 σετ των 30 δευτερολέπτων
Πλάγια πλάγια, 4 σετ των 8 επαναλήψεων ανά πόδι
Ευθεία ανύψωση ποδιών, 4 σετ των 16 επαναλήψεων ανά πόδι
Πλευρική ανύψωση, 4 σετ των 16 επαναλήψεων ανά πόδι
Bridge, 4 σετ των 12 επαναλήψεων
Lunges + καταλήψεις, 4 σετ των 8 επαναλήψεων
Επίπεδο
Ανετα
Υλικό
Δεν χρειάζονται εργαλεία υποστήριξης
Αυτή η προπόνηση προσφέρεται από τον προπονητή γυμναστικής Gabriella Vico
