Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν καθιστική ζωή, η οποία έχει αυξηθεί ακόμη περισσότερο με την αύξηση της έξυπνης εργασίας λόγω της πανδημίας Covid-19.
Αυτή η αλλαγή στις συνήθειες καθορίζει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας περπατάτε πολύ λίγο, με σημαντικές αρνητικές συνέπειες στην υγεία σας.
είναι η απλούστερη αερόβια σωματική δραστηριότητα που εκτελείται. Συχνά υποτιμάται επειδή δεν θεωρείται ίση με άλλες, είναι πολύ σημαντικό να διατηρούμε το σώμα και το πνεύμα μας υγιή.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περίπου δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα πρέπει να γίνονται για να νιώθουν καλά. Μεταφρασμένα στην απόσταση που διανύουν περίπου επτά χιλιόμετρα και ακόμη και αν φαίνεται πολλά, στην πραγματικότητα για να επιτύχουν αυτόν τον στόχο ή τουλάχιστον να φτάσουν ένα ικανοποιητικό επίπεδο καθημερινής κίνησης., θα ήταν αρκετό να περπατάτε περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα.Το ιδανικό θα ήταν να το κάνετε με μέτριο έως γρήγορο ρυθμό.
Οφέλη από το περπάτημα
Τα οφέλη του τακτικού περπατήματος είναι διαφορετικά.
Πρώτα απ 'όλα, το περπάτημα βοηθά στη μείωση του επιπέδου της «κακής» χοληστερόλης και στην αύξηση της «καλής». Βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος και στον έλεγχο του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.
Για να μην αναφέρουμε ότι το περπάτημα με σταθερό ρυθμό είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, 60 λεπτά περπάτημα με τέσσερα χιλιόμετρα την ώρα, καίει μεταξύ 100 και 200 θερμίδων.
Η κινητικότητα των αρθρώσεων ωφελεί επίσης, όπως και η ευελιξία του σώματος.
Αλλά τα οφέλη του περπατήματος δεν αφορούν μόνο το σώμα. Μεταξύ των θετικών επιδράσεων της αερόβιας δραστηριότητας, στην πραγματικότητα, υπάρχει και αυτή της βελτίωσης της διάθεσης, χάρη στην παραγωγή ενδορφινών και την εξισορρόπηση των ορμονών του στρες που παράγονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντάς τις σημαντικά.
Για να εντείνετε το περπάτημα, μπορείτε να μεταβείτε στο Interval Walking.
Μια έγκυρη εναλλακτική λύση, η οποία αυξάνει τα οφέλη της άσκησης, μπορεί επίσης να είναι το περπάτημα στο νερό.
.Ποτέ μην περπατάτε ή δεν το κάνετε πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο, επομένως μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Εκτός από τις πιο σοβαρές και εντυπωσιακές επιπτώσεις, υπάρχουν αρκετές παρενέργειες, οι οποίες δεν πρέπει να υποτιμηθούν.
Απώλεια αντοχής
Όταν διακόπτεται η καθημερινή ρουτίνα περπατήματος, ένα από τα πρώτα πράγματα που μπορεί να παρατηρηθεί είναι η απώλεια κάποιας αντοχής, ειδικά αν το περπάτημα δεν αντικατασταθεί με άλλες μορφές άσκησης.
Εάν το καρδιαγγειακό σας σύστημα δεν λαμβάνει το ίδιο καθημερινό ερέθισμα, μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε μεγαλύτερες δυσκολίες στην εκτέλεση κοινών δραστηριοτήτων όπως το μαγείρεμα, το ανέβασμα σκαλοπατιών ή την απόρριψη παντοπωλείων.
Για να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο αντοχής και ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα, το ιδανικό θα ήταν να μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.
Αλλά το περπάτημα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.Υπάρχουν αρκετές επιλογές όπως αεροβική, ζούμπα, κολύμπι, ποδηλασία ή στάσιμα ποδήλατα και πολλά άλλα.
Σκλήρυνση των γοφών και των γοφών
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς γοφούς. Αλλά το να σταματήσετε να το κάνετε αυτό και να γεμίσετε αυτόν τον χρόνο με επιπλέον ώρες που κάνατε καθισμένοι, μακροπρόθεσμα, μπορεί να τους οδηγήσει σε σκλήρυνση και ανάπτυξη πόνου στο ισχίο.
Σε περίπτωση που η δουλειά σας απαιτεί να μένετε στο γραφείο σας όλη την ημέρα, η υιοθέτηση μιας κατάλληλης στάσης μπορεί σίγουρα να βοηθήσει, αλλά δεν ακυρώνει εντελώς τη μυϊκή ένταση που προκαλείται από το να κάθεστε για 40 έως 50 ώρες κάθε εβδομάδα.
Σε γενικές γραμμές, εάν κάποιος παραμείνει σε μια θέση για πολύ καιρό, δεν αρέσει στο σώμα και επηρεάζεται πολύ η κινητικότητα του ισχίου και η χαλαρότητα των γοφών, οι οποίες σταδιακά μειώνονται.
Εάν το περπάτημα δεν είναι μια επιλογή, κάνοντας μερικές διατάσεις κάμψης ισχίου όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε κάποια ένταση και πόνο.
Πόνος στην πλάτη
Το να κάθεστε όλη μέρα δεν είναι το καλύτερο πράγμα για τη διατήρηση της σωστής στάσης και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας και πόνους στην πλάτη.Συγκεκριμένα, λόγω της μειωμένης απελευθέρωσης ενδορφινών, το κάτω μέρος θα μπορούσε να επηρεαστεί.
μείζονος σημασίας όπως χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμός, μόλις αναρρώσετε δεν πρέπει να βιάζεστε να ξεκινήσετε αμέσως την προπόνηση με τον ίδιο ρυθμό όπως πριν. Η επανέναρξη απότομα ή η υπερβολική πίεση στο σώμα σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στο πόδι ή τον αστράγαλο ή, στις χειρότερες περιπτώσεις, τραυματισμών και τραυματισμών.Όσον αφορά το περπάτημα ή το τζόκινγκ, επομένως, η συμβουλή είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας την κατάλληλη στιγμή για να αναρρώσετε και να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση και την ταχύτητα με το πέρασμα του χρόνου. Την πρώτη μέρα μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 λεπτά περπάτημα και στη συνέχεια να φτάσετε έως και 30, 60 λεπτά ή και περισσότερο, ανάλογα με τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε.
.jpg)
