λάθος και προκαλούν πόνο και, στη χειρότερη, τραυματισμό. Εδώ είναι τα λάθη που γίνονται συχνότερα με τις κλωτσιές γαϊδουριών και τις συμβουλές για προπόνηση με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
και ο γλουτός του ανυψωτικού ποδιού δεν λειτουργεί αποτελεσματικά.
Πώς να διορθώσετε το λάθος: σταθεροποιήστε το σώμα πιέζοντας σταθερά στο πάτωμα την παλάμη της πλευράς του γλουτού που σηκώνεται και το αντίθετο γόνατο. Αυτό θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση του βάρους από ένα διαγώνιο σημείο και τελικά θα επιτρέψει στους γοφούς να ισοπεδώσουν.
, δεν θα μπορείτε να επεκτείνετε πλήρως τον γλουτό σας, καθιστώντας την κίνηση λιγότερο αποτελεσματική. Η στρογγυλεμένη θέση της πλάτης αυξάνει επίσης την πιθανότητα τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη, ειδικά εάν εκτελείτε κλωτσιές γαϊδούρας με μεγαλύτερα βάρη ή αντιστάσεις.
Πώς να διορθώσετε το λάθος: διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Εάν αυτό αποτύχει, τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα στη μέση της πλάτης, έτσι ώστε να έχετε τη βιο-ανάδραση που απαιτείται για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη μακρά και ουδέτερη. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν εργάζεστε με πολύ μεγάλο βάρος ή αντίσταση.
και, ενώ σηκώνετε το πόδι, καθοδηγείτε την κίνηση μέσα από τη φτέρνα.Πώς να διορθώσετε το λάθος: χρησιμοποιήστε νάρθηκα για να οδηγήσετε τη φτέρνα προς το ταβάνι. Αυτό θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των μυών και δεν θα επιτρέψει στο πόδι να επιπλέει καθώς οι μύες αρχίζουν να κουράζονται.
Το Αντιστρόφως, το να κλωτσάς πολύ χαμηλά δεν εμπλέκει αρκετά τον γλουτό.
Πώς να διορθώσετε το λάθος: κινηθείτε με πρόθεση, νιώθοντας τον γλουτό να κάνει τη δουλειά. Εάν δεν αισθάνεστε πόνο μετά την προπόνησή σας, μπορεί να μην κλωτσάτε αρκετά ψηλά. Αλλά προσέξτε να μην το παρακάνετε. Η προπόνηση μπροστά από έναν καθρέφτη μπορεί να βοηθήσει.
Το Και στις δύο περιπτώσεις, ο πυρήνας πρέπει να ενεργοποιηθεί για να διατηρήσει το σώμα ευθυγραμμισμένο και σταθερό. Η μη ενεργοποίηση των κοιλιακών και των μυών του πυρήνα κατά τη διάρκεια των κλωτσιών κώλων όχι μόνο μειώνει την εργασία του γλουτού, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αστάθεια της πυέλου και της σπονδυλικής στήλης (που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό).
Πώς να διορθώσετε το λάθος: Πριν σηκώσετε το πόδι για το λάκτισμα, εμπλέξτε τον πυρήνα φανταστείτε να τυλίγετε τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ με κορσέ ή ταινία.
και συμβάλλουν στην κακή στάση του σώματος, η οποία μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή και να προκαλέσει πόνο.Πώς να διορθώσετε το λάθος: προσπαθήστε να κρατήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη. Και πάλι, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ γιόγκα στην πλάτη σας ως υπενθύμιση για να κρατήσετε μια μακριά, επίπεδη πλάτη.
ΠΤΥΧΙΑΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ. Αλλά το να κρατάτε την αναπνοή σας μπορεί να δημιουργήσει μια ποικιλία προβλημάτων στο κάτω μέρος της μέσης της πλάτης και ακόμη και να υπερδιεγείρει τους μυς του πυελικού εδάφους.
Πώς να διορθώσετε το λάθος: εστιάστε στην αναπνοή με κάθε κίνηση. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το πόδι σας και εισπνέετε καθώς το χαμηλώνετε.
κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Κρατώντας τους γοφούς σας κάθετους στο έδαφος και τα γόνατά σας λυγισμένα κατά 90 μοίρες, σφίξτε τους γλουτούς σας και σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τον ουρανό, σαν να χτυπάτε το κάτω μέρος του παπουτσιού στο ταβάνι. Προσοχή μην τυλίξετε την πλάτη σας. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το πόδι σας. Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στο ένα πόδι πριν προχωρήσετε στην άλλη πλευρά.
Το clamshell είναι επίσης εξαιρετικό για την εκπαίδευση των γλουτών.
Αν θέλετε να αλλάξετε την προπόνησή σας, εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να σμιλέψετε τους γλουτούς σας.
