Σημείωση: Μην συγχέετε το μπούκλωμα του δικέφαλου για τον βραχιόνιο δικέφαλο με τα μπούκλες των ποδιών, που είναι η κάμψη του ποδιού στον μηρό - που προπονεί τους μηριαίους.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι μπούκλας δικέφαλου, οι οποίοι περιλαμβάνουν διαφορετικά όχι μόνο τους δικέφαλους, αλλά και τους άλλους καμπτήρες αγκώνων (βραχιόνια και βραχιόνια), την άρθρωση του ώμου και ακόμη και μερικούς μυς των ωμοπλάτων.
Δεδομένου ότι υπάρχει στενός συσχετισμός μεταξύ του πόνου στον ώμο και της ακεραιότητας του μακρού κεφαλιού του δικεφάλου, αυτός ο μυς πρέπει να θεωρηθεί ως ένας από τους κύριους υπαίτιους των επώδυνων συμπτωμάτων αυτής της άρθρωσης (γλοιογνήσιο ή ωμοπλάτη).
Σε αυτό το άρθρο θα προχωρήσουμε σε περισσότερες λεπτομέρειες, υπογραμμίζοντας τις συνέπειες των δύο πιο δημοφιλών ασκήσεων για την ενίσχυση του δικεφάλου: τις ευθείες μπούκλες και τις μπούκλες του σκωτσέζικου πάγκου.
είναι ένας αρθρικός μυς που συνδέει τον ώμο και τον αγκώνα. Ο βραχιόλης και ο βραχιόλης, που σε κάθε περίπτωση συμμετέχουν στην κάμψη του αγκώνα, είναι αντίθετα μονοαρθρικοί και συνδέουν το αντιβράχιο με τον βραχίονα (ενεργούν μόνο στον αγκώνα).
Οι κεφαλές των τενόντων των βραχιόνων βραχιόνων είναι τρεις, δύο εγγύς και ένας περιφερειακός. Τα δύο πλησιέστερα είναι το μακρύ και το κοντό. Ο μακρύς προέρχεται από την υπεργληνοειδή σφαιρίωση της ωμοπλάτης και η μικρή από την κορυφή της διαδικασίας του κορακοειδούς.
Ο μυς του δικέφαλου βραχιόνιου σταθεροποιεί ουσιαστικά την άρθρωση του ώμου, κάμπτεται, προσαυξάνει τον βραχίονα και λυγίζει τον πήχη πάνω από τον άνω βραχίονα.
Τώρα που καταλαβαίνουμε "τι κινείται και πώς κινείται" ο δικέφαλος, ας δούμε εν συντομία πώς να διαφοροποιήσουμε τις διαφορετικές μπούκλες για τους βραχιόνους δικέφαλους μυς.
ή σύνολα)?
Τόσο η μπούκλα όσο και η μπούκλα του σκωτσέζικου πάγκου απαιτούν ουσιαστική εμπλοκή των καμπτικών μυών του αντιβραχίου στο χέρι. Αυτό που αλλάζει είναι ο βαθμός επιμήκυνση στους οποίους υποβάλλονται οι δικέφαλοι μυς και οι τένοντες του και οι σχετικές επιπτώσεις στην άρθρωση του ώμου και στους μυς που συνδέονται με τις ωμοπλάτες.
Η όρθια μπούκλα οδηγεί σε υψηλότερη έκταση.
"του αγκώνα.Με την τοποθέτηση επιπλέον φορτίου στον αγκώνα, θα αναγκάσει τον αγκώνα να τεντωθεί, τραβώντας τους εμπλεκόμενους μυς. Σε περίπτωση μεγάλης υποχώρησης, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε αποζημίωση του ώμου λόγω προσθιοποίησης και συνακόλουθης πίεσης.
Επιπλέον, η προσθιοποίηση του ώμου οδηγεί σε τέντωμα του τμήματος τραπεζοειδούς και ρομβοειδούς, που αυξάνουν την αυχενική καμπύλη.
Σε περίπτωση που, ενώ εκτελείτε το μπούκλα, κάνετε το λάθος να απλώσετε πλήρως το χέρι σας, ο ώμος θα μπορούσε να επηρεαστεί σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο με τη μπάρα, αλλά και με τους αλτήρες.
Μια περαιτέρω επιδείνωση αυτής της κατάστασης παρατηρείται με την ύπτια μπούκλα στον πάγκο να μειώνεται στους 45 °, όπου η μακριά κεφαλή του δικεφάλου είναι σημαντικά επιμηκυμένη. Αυτή η άσκηση, στην πραγματικότητα, πρέπει να ασκείται μόνο από άτομα που απολαμβάνουν μια "εξαιρετική ευελιξία για αυτήν την κίνηση (ειδικά στο τελευταίο μέρος του Range Of Motion), η οποία εκτός από τη συμμετοχή του δικέφαλου μυήματος συνεπάγεται και το θωρακικό.
Προφανώς, όσο μεγαλύτερη είναι η διακύμανση του πάγκου, τόσο μεγαλύτερη είναι η αμοιβή. για αυτόν τον λόγο, όπως θα δούμε, συχνά η λύση βρίσκεται σε μια πιο ακριβή βασική προετοιμασία, η οποία βλέπει τη χρήση του πάγκου του σκωτ ή την εκτέλεση της μπούκλας της αράχνης από επιρρεπή σε πάγκο στους 45 ° ως πρωταγωνιστή.
Scott VS spider μπούκλα πάγκος επιρρεπής σε πάγκο σε 45 °
Αν σκεφτόμασταν αποκλειστικά το πρόβλημα του τεντώματος του δικεφάλου, ο πάγκος του σκωτσέζικου κράματος και η αράχνη μπούκλα θα ήταν «σχεδόν» υπερβολικά. αν και υπάρχει ουσιαστική διαφορά στη γωνιακή φάση της μέγιστης αντίστασης.
Ωστόσο, στο μπούκωμα της αράχνης, λόγω της βαρυτικής δράσης, εξακολουθεί να υπάρχει μια ορισμένη πρόσοψη του ώμου.
Τούτου λεχθέντος, αυτό βαρύνει φυσικά (αν μπορούμε να το πούμε) σε ολόκληρη τη δομή της άρθρωσης και επομένως δεν προέρχεται από το τέντωμα της μακράς κεφαλής του δικεφάλου. αυτό το πρόβλημα παρακάμπτεται εντελώς, καθώς και οποιαδήποτε "δυσφορία" στον μακρύ τένοντα.
Για την επίλυση του προβλήματος της «βαρυτικής προδιάθεσης, αρκεί να υιοθετήσουμε μια σωστή, ενεργή στάση, δηλαδή υποστήριξη (προσαγωγή) ωμοπλάτης και σπονδυλικής στήλης. Ο τραπεζοειδής, ρομβοειδής κ.λπ. πρέπει να συμμετέχει μαζικά στη σταθεροποίηση των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης - όπως συμβαίνει σε πολλές άλλες.ενισχυτικές ασκήσεις.
Προφανώς, στον πάγκο του Σκοτ όλα αυτά δεν είναι απαραίτητα. Ωστόσο, έχει ένα άλλο πρόβλημα, δηλαδή την πιθανή αποσταθεροποίηση της ωμοπλάτης ή της γλονοορμικής άρθρωσης.
Ειδικά όταν το ύψος του μαξιλαριού του βραχίονα είναι υπερβολικό, ή του καθίσματος είναι ανεπαρκές, ή όταν το κάθισμα είναι πολύ πίσω από το μαξιλάρι, το βραχιόνιο βραχίονα πηγαίνει σε πρόσθια πρόσφυση και προς τα πάνω, με σχετική συμπίεση των δομών που περιβάλλουν το κάτω μέρος -ακρωτηριακός χώρος.
Εάν υπάρχει ήδη πρόσκρουση στον ώμο ή σύνδρομο υποακρωμιακής πρόσκρουσης - και σχετιζόμενη φλεγμονή με πόνο - η πρακτική (μερικές φορές ακόμη και σωστή) του πάγκου του Σκοτ μπορεί να είναι περίπλοκη ή ακόμη και να μην συνιστάται.
ο ώμος είναι σε προέκταση.
Ωστόσο, αυτή η άσκηση, ενώ μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο αντιστάθμισης με τον πρόσθιο προσανατολισμό του ώμου και την αύξηση της αυχενικής λόρδωσης, δίνει μεγαλύτερη έμφαση στους βραχιόνιοι και βραχιόπιους μύες.
Φυσικά, παραμένει το γεγονός ότι για μια κερδοφόρα εκπαίδευση των καμπτήρων αγκώνων με απόλυτη ασφάλεια και χωρίς αποζημίωση, είναι πάντα σκόπιμο να τηρείται η (υποκειμενική) φυσιολογία των αρθρώσεων με ειδική αναφορά στις παλινδρομίες των βραχιόνων δικέφαλων βραχιόνων.
Ωστόσο, η επιλογή αυτής της άσκησης δεν πρέπει να είναι η οριστική εναλλακτική λύση.Ο πρωταρχικός στόχος παραμένει η απόκτηση επαρκούς ευελιξίας των εν λόγω μυών, ώστε στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε ασκήσεις με υψηλότερη ROM.
Το αρχικό «modus operandi» είναι να εκτελέσετε ένα πρωτόκολλο διατάσεων στους δικέφαλους μυς και μόνο στη συνέχεια να αφιερωθείτε στον πάγκο του σκωτσέζικου ή στο μπούκωμα της αράχνης, με ένα φορτίο που δεν προχωρεί υπερβολικά στον ώμο. Να θυμάστε πάντα ότι ο βραχιόνιος δικέφαλος μυς είναι δι-αρθρικός. αν το φορτίο είναι υψηλό θα λειτουργήσει ως σταθερό σημείο, κάμπτοντας τον μυ στην προέλευση του.
Ένα σημείο που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι οι καμπτικοί μύες του αγκώνα λειτουργούν σε συνέργεια με τους μυς της πλάτης στις κινήσεις έλξης. Πάνω απ 'όλα στην τελική γωνία, ωστόσο, επίσης με βάση τη λαβή, μπορούμε να δούμε ότι κάθε τύπος έλξης συνεπάγεται μια σημαντικά διαφορετική εμπλοκή των καμπτήρων από τους άλλους.
Για το λόγο αυτό, ο στόχος της προπόνησης του δικεφάλου είναι να αναζητηθεί η μέγιστη λειτουργικότητα, καθώς και προφανώς η ενίσχυση και αύξηση του εγκάρσιου τμήματος του μυός.
