Γιατί η προπόνηση το πρωί είναι καλή

Γενικά, δεν υπάρχει ώρα της ημέρας πιο κατάλληλη από άλλες για προπόνηση. Όλα εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, όπως προσωπικές συνήθειες, τρόπο ζωής, φυσική κατάσταση, επιλεγμένη πειθαρχία και στόχους που θέλετε να επιτύχετε.

Ωστόσο, είναι αδιαμφισβήτητο ότι η άθληση το πρωί μόλις ξυπνήσετε μπορεί να έχει πολλά πλεονεκτήματα και να οδηγήσει σε πολλά οφέλη.

Ευοίωνες επιλογές υγιεινής διατροφής

Σύμφωνα με μελέτη του 2018, η έγκαιρη προπόνηση θα οδηγούσε τους ανθρώπους να προτιμούν «πιο σωστή διατροφή όλη την ημέρα».

Κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης παρατήρησης, 2.680 φοιτητές συμμετείχαν σε ένα πλήρες πρόγραμμα καρδιακών ασκήσεων σε 15 εβδομάδες και οι περισσότεροι, ακόμη και χωρίς συγκεκριμένο αίτημα, υιοθέτησαν φυσικά πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων από πριν.

Εγχέει περισσότερη ενέργεια

Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την αύξηση της ενέργειας και τη μείωση της κόπωσης, επίσης επειδή κατά την άσκηση η υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και η γενική αντοχή αυξάνεται. Η άσκηση στο πρώτο φως της αυγής μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί όλη την ημέρα.

Βελτιώστε τη συγκέντρωση

Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει τη συγκέντρωση.

Αυτός ο μηχανισμός θα εμφανιζόταν ανεξάρτητα από την επιλεγμένη ώρα, ωστόσο, εάν εμφανιστούν δυσκολίες συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια πρωινή προπόνηση φαίνεται να βοηθά στη διατήρησή του. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, η οποία διαπίστωσε ότι η άσκηση νωρίς μέσα στην ημέρα βελτιώνει την προσοχή, την οπτική μάθηση και τη λήψη αποφάσεων.

Βελτιώστε τη διάθεσή σας

Η φυσική δραστηριότητα είναι μια φυσική θεραπεία για το άγχος γιατί κατά τη διάρκεια της άσκησης ο εγκέφαλος παράγει περισσότερες ενδορφίνες, τους νευροδιαβιβαστές της ευημερίας. Επιπλέον, ο αθλητισμός συνήθως αποσπά την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις και αναπτύσσει αισιοδοξία και καλή διάθεση.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Η προπόνηση το πρωί, σε σύγκριση με την εκτέλεση σε άλλη ώρα της ημέρας, θα διευκόλυνε την απώλεια βάρους ακόμη πιο έντονα. Με βάση μια μελέτη του 2015 που εξέτασε άτομα που ασκούνταν σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καύση λίπους 24 ωρών ήταν υψηλότερη σε εκείνους που ασχολούνταν με αθλητικές δραστηριότητες πριν από το πρωινό.

Επιπλέον, η άσκηση γενικά βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης μειώνοντας τη γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας και αυξάνει τις ορμόνες κορεσμού, όπως το πεπτίδιο YY και το πεπτίδιο-1 που μοιάζει με γλυκαγόνη.

Ενθαρρύνει τη συνολική σωματική δραστηριότητα

Τα οφέλη μιας πρωινής προπόνησης δεν τελειώνουν εκείνη την ώρα της ημέρας. Σύμφωνα με διάφορες θεωρίες, στην πραγματικότητα, η άθληση ως η πρώτη δραστηριότητα της ημέρας θα προκαλούσε περισσότερη κίνηση κατά την υπόλοιπη ημέρα.

Διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σας υπό έλεγχο

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του διαβήτη τύπου 1, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο για τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 να εκπαιδευτούν, διότι αυτό ενέχει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας ή χαμηλών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Ωστόσο, μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Diabetes Science and Technology διαπίστωσε ότι η πρωινή άσκηση θα μείωνε αυτόν τον κίνδυνο.

Διατηρεί την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο

Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τον φυσικό έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης και, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2014, το πρωί μπορεί να είναι η καλύτερη ώρα για να το κάνετε.

Μετά τη διαίρεση 20 υπερτασικών ενηλίκων σε συνεδρίες διαδρόμου στις 7 το πρωί, 1 το απόγευμα και 7 το απόγευμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι πιο ευνοϊκές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση συνέβησαν σε εκείνους που προπονήθηκαν στις 7: 00.

Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Η διατριβή σύμφωνα με την οποία η τακτική σωματική δραστηριότητα το πρωί σε κάνει να νιώθεις καλύτερα κατά τη διάρκεια της βραδινής ξεκούρασης φαίνεται επίσης καλά εδραιωμένη.

Επιπλέον, εάν η προπόνηση γίνεται σε εξωτερικούς χώρους, τα οφέλη αυξάνονται επειδή η έκθεση στο φως νωρίς την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων μελατονίνης τη νύχτα.

καλύτερα αποτελέσματα, οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να τρώνε κάτι πριν από σημαντική σωματική άσκηση.

Ένα ιδανικό «πρωινό πριν από την προπόνηση» θα πρέπει να περιλαμβάνει μερικά από αυτά τα στοιχεία:

μπανάνα και φυστικοβούτυρο,
αλεύρι βρώμης με γάλα αμυγδάλου και μούρα,
Ελληνικό γιαούρτι με μήλα.

Μετά την άσκηση, ωστόσο, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τα αποθέματα υδατανθράκων και πρωτεϊνών του σώματος.Μέσα σε 15 λεπτά από το τέλος της προπόνησης, θα πρέπει λοιπόν να έχετε ένα σνακ.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις: