Πλήρης προπόνηση HIIT: Ασκήσεις καύσης λίπους για όλο το σώμα

Οι προπονήσεις HIIT είναι εξαιρετικές για την τόνωση των μυών και την απώλεια λίπους πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά! Σε αυτό το βίντεο, σας προσφέρω μια προπόνηση Full Body HIIT με ειδικές ασκήσεις για την προπόνηση των μυών όλου του σώματος!

Για περισσότερες πληροφορίες: HIIT Total Body with Dumbbells and Kettlebells και τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κατεβείτε στα πόδια σας για να κάνετε μια κατάληψη κάμπτοντας τα χέρια σας και τοποθετώντας τα μπροστά από το σώμα σας. Αμέσως μετά, σηκωθείτε εκτελώντας ένα μικρό άλμα και τεντώνοντας τα χέρια σας στον αέρα και, στη συνέχεια, ξεκινήστε από την αρχή.

Άσκηση 2: Plank Extrem Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο έδαφος σαν να κάνετε σανίδα με ίσιο χέρι, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Απλώστε το πόδι τεντώνοντας το ένα από τα δύο χέρια, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και εναλλάξτε με το άλλο χέρι.

Άσκηση 3: Παράλειψη με παύση Ξεκινήστε την άσκηση όρθια και στη συνέχεια πηδήξτε ανασηκώνοντας δυναμικά κάθε γόνατο.Για κάθε 3 παραλείψεις γόνατος, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο, συστέλλοντας καλά τους κοιλιακούς σας.

Άσκηση 4: Push-ups + Superman Ξαπλώστε στα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας. Κατεβείτε αργά σαν να θέλετε να κάνετε ένα push-up μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το έδαφος. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και σηκώστε τα πόδια σας για να εκτελέσετε έναν υπεράνθρωπο για 1 δευτερόλεπτο, επιστρέψτε πιέζοντας δυνατά τα χέρια σας για να τελειώσετε το push-up. Κάντε 6 γύρους με 40 δευτερόλεπτα εργασίας και 20 δευτερόλεπτα αποκατάστασης, κάνοντας 1 λεπτό αποκατάστασης μεταξύ κάθε γύρου!

.