Αισθητική προσώπου και κεφαλής
Αισθητική της μύτης
Αισθητική του Λάμπρα
Αισθητική του Μηχανικού Στήθους
Αισθητική Μαστού
Αισθητική του κοιλιακού
Αισθητική των ποδιών
μπορεί να κάνει πολλά για το αντρικό στήθος, τόσο σε πάχος όσο και σε πλάτος.
Στο οβελιαίο επίπεδο (δηλ. Φαίνεται στο προφίλ) η ανδρική μορφή αποκτά πάχος, με πλατύ θώρακα, μέσω της ανάπτυξης του θωρακικού μεγάλου, μικρού θωρακικού, μεγάλου οδοντωτού. σε μικρότερο βαθμό, η μεγάλη ραχιαία και ο μεγάλος γύρος. Η στάση της ορθοστατικής στάσης της αναδρομής του βραχιονίου οστού που αποκτήθηκε με την προοπτική συντόμευση των οπίσθιων δεσμών του δελτοειδούς, του teres minor και του infraspinatus.
Αντίθετα, στο μετωπικό επίπεδο (βλέπουμε από μπροστά) η ανδρική μορφή αποκτά πλάτος κυρίως μέσω της ανάπτυξης προς αυτή την κατεύθυνση της μεγάλης ραχιαίας και της μεγάλης ροτόντας, αλλά και των μεγάλων θωρακικών και δελτοειδών.
είναι διαφορετικά και ενεργούν εξίσου διαφορετικά. Παρακάτω θα αναφέρουμε εκείνα τα οποία, θεωρητικά, θα βοηθήσουν να τονιστεί η εικόνα του πλάτους και του πάχους του στήθους.Πουλόβερ με τιμόνι ή με μπάρα
Η κίνηση του πουλόβερ φανερώνει πλήρως τα οφέλη του εάν εκτελείται σε νεαρή ηλικία, πριν από την ασβεστοποίηση των οστικών επιφύσεων (δηλαδή περίπου 18-20 ετών). Δεν είναι όλοι της άποψης ότι η έναρξη της άρσης βαρών στην εφηβεία είναι σωστή, αν και ευτυχώς σήμερα πολλοί μύθοι και θρύλοι έχουν διαλυθεί, γι 'αυτό η δραστηριότητα ενίσχυσης στους νέους είναι τουλάχιστον ανεκτή.
Η κίνηση του πουλόβερ, ενεργώντας στο μικρό θωρακικό και στο μεγάλο οδοντωτό, ανεβάζει τα πλευρά με μια πρόσφυση που συνεχίζεται ακόμη και κατά τις ημέρες της ανάρρωσης. θα πρέπει επίσης να συμβεί σημαντική διέγερση των κλειστικών δεσμών του μείζονος θωρακικού. Για σύγκριση, αυτό είναι παρόμοιο αποτέλεσμα με αυτό των οδοντικών προθέσεων (αλλιώς σιδεράκια). Για να συμβεί αυτό το φαινόμενο είναι σημαντικό η σειρά να αποτύχει και επομένως να εκτελεστεί με μέγιστη ένταση και υψηλά φορτία ανάλογα με τη δύναμή του (8-10 επαναλήψεις). Όπως εξηγήθηκε ήδη στα αφιερωμένα άρθρα, δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε πολλές σειρές, αρκεί να είναι έντονες.
Εκτελείται με μπάρα, χάρη στο μεγαλύτερο μοχλό, το πουλόβερ είναι ακόμη πιο κερδοφόρο για το στόχο της διεύρυνσης του στήθους κατά μήκος του οβελιαίου επιπέδου. Είναι καλό να αναπνέετε βαθιά στην εκκεντρική φάση.
Σταυροί με τιμόνι ή καλώδια
Για να αποκτήσετε τα οφέλη από την πάχυνση του στήθους, είναι καλό να φτάσετε σε ένα "υψηλό πλάτος - μέχρι να λάβετε μια προ -τάνυση - και μια γωνία κάμψης του αγκώνα 10-15 °. Εισπνεύστε βαθιά στην αρνητική (εκκεντρική) φάση. Άφθονη εργασία , με απόδοση, για 6-8-10 επαναλήψεις για μερικές σειρές (2-3) εξασφαλίζει τον τόνο του οδοντωτού, και πάλι πάλι πρόσφυση στα πλευρά, επιπλέον φυσικά της αύξησης του όγκου του θωρακικού.
Για να γίνουν οι σταυροί με ένα πολύ μεγάλο άνοιγμα στη φθίνουσα φάση, είναι απαραίτητο να έχουμε πολύ εύκαμπτες βραχιόνες παρεμβολές του θωρακικού γκραντίς. Η σημασία της αρχικής φάσης προετοιμασίας είναι συνεπώς καθοριστική: πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μεγάλα φορτία, πρέπει σταδιακά να αυξήσετε και να αποκτήσετε τη βέλτιστη εντολή εκτέλεσης. Καλό είναι να ενσωματωθείτε με ασκήσεις διατάσεων για τον βραχίονα τένοντα του θωρακικού μείζονα.
Σημείωση: γενικά, κάθε άσκηση για το στήθος, συμπεριλαμβανομένων των μεσαίων και σφιχτών πρεσών λαβής, που εκτελείται με αντικειμενική υπερτροφία, με τον όγκο του μείζονος θώρακα αυξάνει το θωρακικό πάχος του προφίλ. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι συμβάλλουν επίσης στη διεύρυνσή του, διευκολύνοντας το βάδισμα σε πλάτος. Μερικές φορές επικεντρωνόμαστε σε κινήσεις και τεχνικές, παραμελώντας ότι ο καθένας από εμάς "είναι φτιαγμένος με τον δικό του τρόπο", απαντώντας έτσι υποκειμενικά στα ερεθίσματα.
Οριζόντια τροχαλία, κωπηλάτης με στενούς αγκώνες
Εκτελούνται με τα ίδια κριτήρια που προτείνονται για υπερτροφία, δίνοντας έμφαση στη φάση της μέγιστης βραχυκυκλώματος και κλεισίματος της ωμοπλάτης, αυτές οι δύο ασκήσεις ευνοούν την ανάπτυξη σε βάθος της μεγάλης ροτόντας και άλλων μυών που είναι χρήσιμοι για το σκοπό αυτό, όπως ο τραπεζοειδής και ο οπίσθιος δελτοειδής.
στο έδαφος δουλεύω με αλτήρες-μπάρα.
Το πλάγιο σηκώνεται και τραβάει στο πηγούνι
Το έργο ανάπτυξης όγκου των πολλαπλών ενδιάμεσων δέσμων των δελτοειδών, με οποιαδήποτε άσκηση που συνεπάγεται την απαγωγή του βραχιονίου, οδηγεί στη διεύρυνση του θωρακοκλειδικού τμήματος.
, πρέπει να είναι κατάλληλο για εργασία υπερτροφίας. για τις οποίες μια δίαιτα ελαφρώς υψηλής θερμιδικής αξίας (+ 10%) σε σύγκριση με τη συντήρηση, λίπη στο 25%, πρωτεΐνες όχι περισσότερο από 2,2-2,4 g / kg και τους υπόλοιπους υδατάνθρακες. Για κάθε 700g μυς που κερδίζετε, είναι καλύτερο να μην καταναλώνετε περισσότερα από 300g λίπους. Δείτε άλλα άρθρα με ετικέτα Όπλα - Στήθος - Πίσω
