Αν και η διατροφική πρόσληψη είναι συχνά ανεπαρκής, ειδικά σε αυστηρούς χορτοφάγους, δεν είναι συνήθως απαραίτητο να καταφύγουμε σε συγκεκριμένα συμπληρώματα βιταμίνης D.
Αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό μπορεί στην πραγματικότητα να συντεθεί στο δέρμα ξεκινώντας από τη χοληστερόλη, μετά από έκθεση σε ακτίνες UVB · ωστόσο, οι δυνατότητες σύνθεσης μειώνονται από την ατμοσφαιρική σκόνη και ιδιαίτερα από τις αντηλιακές κρέμες, οι οποίες όταν έχουν συντελεστή προστασίας μεγαλύτερο από οκτώ μπορούν ακόμη και να σταματήσουν το εντελώς.
Πρέπει να ειπωθεί, ωστόσο, ότι γενικά δεν πασπαλίζεται όλο το δέρμα με την κρέμα, η οποία επιπλέον δεν εφαρμόζεται γενικά με την απαιτούμενη κανονικότητα.
Λόγω όλων αυτών των παραγόντων, και φυσικά του γεωγραφικού πλάτους, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ποιος είναι ο χρόνος έκθεσης στον ήλιο που είναι απαραίτητος για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών της βιταμίνης D.
Γενικά προτείνεται ότι μια έκθεση 5-30 λεπτών την ημέρα, τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα και τις πιο ζεστές ώρες, είναι επαρκής με αυτή την έννοια · δεν είναι απαραίτητο να εκτίθεται ολόκληρο το σώμα, αρκεί να αποκαλύψτε τα χέρια, το πρόσωπο, τα πόδια ή την πλάτη.
Η συχνότητα φαίνεται να είναι πιο σημαντική από την ποσότητα, δεδομένου ότι η υπερβολική και απροστάτευτη έκθεση στον ήλιο, εκτός από γνωστό παράγοντα κινδύνου για μελάνωμα, δεν συνεπάγεται επιπλέον οφέλη στη σύνθεση της βιταμίνης D.
Θα πρέπει επίσης να διευκρινιστεί ότι ο οργανισμός είναι σε θέση να διατηρήσει τη συσσωρευμένη ποσόστωση για να την καταστήσει διαθέσιμη όταν χρειάζεται, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
ενισχυμένη, η βιταμίνη D μπορεί να υπάρχει σε δύο διαφορετικές μορφές, την D2 (εργοκαλσιφερόλη, μυκητιακής και φυτικής προέλευσης) και την D3 (χοληκαλσιφερόλη, ζωικής προέλευσης). Το τελευταίο έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο βιοδιαθέσιμο, ακόμη και αν υπάρχουν αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με αυτό · ανεξάρτητα από την προέλευσή του, για να γίνει βιολογικά ενεργή, η βιταμίνη D πρέπει να υποβληθεί σε διπλή υδροξυλίωση, πρώτα στο ήπαρ και έπειτα στα νεφρά. Αφού ενεργοποιηθεί, συμπεριφέρεται σαν μια πραγματική ορμόνη, ενεργώντας πάνω απ 'όλα στο έντερο για να ενισχύσει την ενεργή απορρόφηση του διαιτητικού ασβεστίου. Συνεπώς, συμβάλλει στην "ομοιόσταση της ασβεσταιμίας και στην επαρκή μεταλλοποίηση των οστών.
Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης D μπορεί να προκύψουν λόγω ενός ή περισσότερων από αυτούς τους παράγοντες: ανεπαρκής πρόσληψη τροφής, μειωμένη εντερική ικανότητα απορρόφησης (ασθένειες δυσαπορρόφησης), χρόνιες νεφρικές παθήσεις (λόγω αδυναμίας ενεργοποίησης της βιταμίνης D) και ανεπαρκής έκθεση στον ήλιο. Σοβαρές ανεπάρκειες βιταμίνης D προκαλούν ραχίτιδα στα παιδιά και οστεομαλακία σε ενήλικες (μειωμένη μεταλλοποίηση των οστών, αντίστοιχα με ή χωρίς σκελετικές δυσπλασίες). Μεταξύ των παραγόντων που εκθέτουν τα άτομα σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D, θυμόμαστε:
- σκοτεινή χροιά (η μελανίνη εμποδίζει τη σύνθεση του δέρματος, ακόμη και αν εκείνοι με πιο σκούρο δέρμα διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης).
- αλλεργία στο γάλα, διατροφή vegan ή δυσανεξία στη λακτόζη (έλλειψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D), ηλικία άνω των 50 ετών.
- παχυσαρκία (ο λιπώδης ιστός δεσμεύει τη βιταμίνη D ανάλογα με τη μάζα της, ωστόσο είναι προστατευτικός παράγοντας κατά της οστεοπόρωσης).
- μειωμένη έκθεση στον ήλιο και προβλήματα εντερικής απορρόφησης λίπους (ασθένειες των χοληφόρων, κυστική ίνωση, νόσος του Crohn, Orlistat, χολεστυραμίνη, χρόνια κατάχρηση καθαρτικού κ.λπ.).
Τα συμπληρώματα βιταμίνης D, σε συνδυασμό με συμπληρώματα ασβεστίου, συνιστώνται κυρίως σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ως προληπτική στρατηγική κατά της εμφάνισης της οστεοπόρωσης. Αυτή η πρακτική είναι αντίθετη με τη θεραπεία υποκατάστασης με οιστρογόνα, καθώς η ανεπάρκεια αυτών των ορμονών συμβάλλει σημαντικά στην εμφάνιση της νόσου · ωστόσο, επειδή πρόκειται για ενδοκρινική θεραπεία, με πιθανές παρενέργειες, στις περισσότερες περιπτώσεις οι γιατροί προτιμούν να βασίζονται στην απλή συμπλήρωση ασβέστιο και βιταμίνη D.
Η κοινή χρήση αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να συνδυαστεί με παρατεταμένη θεραπεία με κορτικοστεροειδή, προκειμένου να αποφευχθεί η οστεοπενία που προκαλείται από αυτά τα φάρμακα (μείωση της οστικής μάζας).
Άλλες καταστάσεις που δικαιολογούν τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης D: οστεομαλακία, ραχίτιδα, οικογενής υποφωσφαταιμία, σύνδρομο Fanconi, δευτεροπαθής υπερπαραθυρεοειδισμός λόγω χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D, υπασβεστιαιμία από υποπαραθυρεοειδισμό, ψωρίαση, μυϊκό πόνο και αδυναμία, προβλήματα στα οστά από χρόνια νεφρική ανεπάρκεια.
Συνέχισε να διαβάζεις...
Συμπλήρωμα βιταμίνης D
μαλακό τζελ: ένα δισκίο την ημέρα σας επιτρέπει να λαμβάνετε μια ποσότητα Βιταμίνης D3, η οποία είναι χρήσιμη για την υγεία των οστών αλλά και για το ανοσοποιητικό σύστημα. Εύκολα στην κατάποση, οι κάψουλες κατασκευάζονται στο Ηνωμένο Βασίλειο, με ποιοτικά συστατικά και υψηλά πρότυπα κατασκευής.
Dr. Giorgini Συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης D
Το συμπλήρωμα Dr. Giorgini Vitamin D, από την άλλη πλευρά, διατίθεται με τη μορφή δισκίων. Χρήσιμο για όσους έχουν μικρή έκθεση στον ήλιο, αλλά και για όσους θέλουν να προάγουν την ευεξία των οστών και των δοντιών, χάρη στο μια καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου, τα δισκία περιέχουν μαλτοδεξτρίνη από καλαμπόκι ή ρύζι, μικροκρυσταλλική κυτταρίνη, αραβικό κόμμι, βιταμίνη D3, διοξείδιο του πυριτίου και στεατικό μαγνήσιο φυτικής προέλευσης. Συνιστούμε τη λήψη 1 δισκίου μία φορά την ημέρα, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
'Χορηγούμενο περιεχόμενο: Το My-personaltrainer.it παρουσιάζει προϊόντα και υπηρεσίες που μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο στο Amazon ή / και άλλο ηλεκτρονικό εμπόριο. Κάθε φορά που πραγματοποιείται μια αγορά μέσω ενός από τους συνδέσμους στη σελίδα, το My-personaltrainer.it θα μπορούσε να λάβει προμήθεια από την Amazon ή από το άλλο ηλεκτρονικό εμπόριο που αναφέρεται. Σας ενημερώνουμε ότι οι τιμές και η διαθεσιμότητα των προϊόντων δεν ενημερώνονται σε πραγματικό χρόνο και ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, γι 'αυτό σας προσκαλούμε να ελέγξετε τη διαθεσιμότητα και την τιμή στο Amazon ή / και στο άλλο ηλεκτρονικό εμπόριο που αναφέρεται. "
