Επιμέλεια Δρ Simone Losi
Δοκιμάστε να βάλετε ένα χέρι στο στομάχι σας και να πάρετε μια ανάσα. Εάν δεν αισθάνεστε την κοιλιά σας να πρήζεται κατά την εισπνοή, πιθανόν να έχετε διαταραχή της αναπνοής.
Μην ανησυχείτε, ανήκετε στη μεγάλη ομάδα ανθρώπων που αναπνέουν κυρίως μέσω του θώρακα (μη φυσιολογική αναπνοή).
Υπό κανονικές συνθήκες, η εισπνοή πρέπει να γίνεται από το διάφραγμα (έλασμα μυός-τένοντα που χωρίζει τη θωρακική κοιλότητα από την κοιλιακή κοιλότητα), ενώ η εκπνοή πρέπει να πραγματοποιείται παθητικά, εκτός εάν η εκπνευστική πράξη επιβληθεί, στην περίπτωση αυτή ο μυς θα επέμβει κατά μήκος της κοιλιάς.
Η αιτία της λανθασμένης αναπνοής συνδέεται με τον σύγχρονο τρόπο ζωής που έχουμε όλοι, αποτελούμενοι από άγχος, οικογενειακά και εργασιακά προβλήματα, άγχη ... Όλα αυτά οδηγούν στην αναπνοή κυρίως με το πάνω μέρος των ακτών και στη διατήρηση όλη την ημέρα. ένα μπλοκ εισπνοής (με άλλα λόγια σχεδόν ποτέ δεν πετάμε τον αέρα).
Με αυτόν τον τρόπο το διάφραγμα παραμένει μπλοκαρισμένο στο κάτω μέρος (μπλοκ εισπνοής) και οι λεγόμενοι βοηθητικοί μύες πρέπει να αναλάβουν μια εργασία που θα πρέπει να εκτελέσει το διάφραγμα.
Όλα αυτά προκαλούν απόσυρση τόσο του διαφράγματος, λόγω κακής χρήσης, όσο και των βοηθητικών εισπνευστικών μυών, αλλά σε αυτή την περίπτωση λόγω υπερβολικής και ανεπαρκούς χρήσης.
Οι τελευταίοι είναι ο στερνοκλειδομαστοειδής, η σκαλοπάτι, ο μικρός και ο μεγάλος θωρακικός, ο μεγάλος οδοντωτός, ο μεγάλος ραχιαίος, η ωμοπλάτη και ο τραπεζοειδής. Αφού οι περισσότεροι από αυτούς τους μυς εισάγονται στο λαιμό, μπορεί να εμφανιστούν αυχενικοί πόνοι και πόνοι. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι μύες, οι οποίοι στην πρακτική πλευρά πρέπει να παρεμβαίνουν μόνο σε περίπτωση σωματικής άσκησης, ουσιαστικά πάντα μπαίνουν στο παιχνίδι λόγω λανθασμένου τρόπου ζωής.
Πριν αναλύσουμε ποιες δυσλειτουργίες μπορεί να προκαλέσει ένα διάφραγμα που δεν λειτουργεί καλά, ας δούμε εν συντομία μια μικρή ανατομία, για να κατανοήσουμε καλύτερα τους συσχετισμούς που έχει αυτός ο σημαντικός μυς σε μυϊκό και σπλαχνικό επίπεδο.
Όπως είπαμε, χωρίζει τη θωρακική κοιλότητα από την κοιλιακή, έχει 2 θόλους, έναν στα δεξιά και έναν στα αριστερά.
Ο δεξιός θόλος σχετίζεται με το συκώτι, ενώ στον αριστερό αφορά το στομάχι και τη σπλήνα.
Το διάφραγμα αποτελείται από ένα μυϊκό μέρος και ένα τμήμα τένοντα. μπορούμε να το υποδιαιρέσουμε με βάση τα σημεία εισαγωγής που βρίσκονται στο στέρνο επίπεδο, στο επίπεδο των ακτών και στο οσφυϊκό επίπεδο.
Ακριβώς στην οσφυϊκή περιοχή, ο δεξιός πυλώνας εισάγεται στο επίπεδο L1- L2- L3- L4, ενώ ο αριστερός πυλώνας εισάγεται στο επίπεδο L1- L2 και σε ορισμένες περιπτώσεις φτάνει μέχρι το L3.
Θυμηθείτε ότι δύο σημαντικοί μύες εισάγονται στο οσφυϊκό επίπεδο: ο μυς του ψωραίου και το τετράγωνο των οσφυϊκών μορίων, οπότε το διάφραγμα έχει επίσης άμεση σύνδεση με αυτούς τους δύο μύες, οι οποίοι σε περίπτωση εμφανούς απόσυρσης δημιουργούν οσφυϊκή υπερλόρδωση.
Το διάφραγμα έχει πολλούς συνδέσμους που το συνδέουν επίσης με την καρδιά και το κόλον. έχει επίσης στόμια από τα οποία περνά η αορτή, ο οισοφάγος και η κάτω κοίλη φλέβα.
Παρακάτω είναι μια λίστα με τα κύρια προβλήματα που μπορεί να οδηγήσει ένα αποσπασμένο διάφραγμα:
αναπνευστικά προβλήματα (άσθμα, ψευδές εμφύσημα)
προβλήματα με το πεπτικό σύστημα (δυσπεψία, διαφραγματοκήλη, δυσκοιλιότητα, γαστρίτιδα)
δυσλειτουργίες που σχετίζονται με τη φωνή
γυναικολογικά προβλήματα (σύνδεση διαφράγματος / περινέου)
κυκλοφορικές δυσκολίες (έχει θεμελιώδη λειτουργία αντλίας για φλεβική επιστροφή)
πόνος στη μέση (εισαγωγή διαφράγματος στους οσφυϊκούς σπονδύλους)
επιδεινώσει τη στάση του ατόμου
Όπως βλέπουμε, ο αποκλεισμός του διαφράγματος μπορεί πραγματικά να δημιουργήσει μια ευεξία 360 μοιρών, τόσο από μυϊκή όσο και από σπλαχνική και συναισθηματική άποψη.
Ας πάρουμε λοιπόν δέκα λεπτά από τη μέρα μας για να βελτιώσουμε την ευημερία μας, ξεκινώντας με μια άσκηση που θα σας επιτρέψει να εξαλείψετε το άγχος και το άγχος, κάνοντάς σας να ανακτήσετε ενέργεια και επιθυμία να κάνετε.
Στη συνέχεια, βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι σας και ένα στο στήθος σας. προσπαθήστε να εισπνεύσετε με τη μύτη, φουσκώνοντας μόνο την κοιλιά, αφήνοντας το στήθος ακίνητο. στη συνέχεια εκπνεύστε με το στόμα ανοιχτό, ξεφουσκώνοντας την κοιλιά σας.
Η χρήση και των δύο χεριών χρησιμεύει για να συνειδητοποιήσετε την κίνηση και να καταλάβετε εάν εργάζεστε με την κοιλιά ή εάν αφήνετε τα πλευρά να παρέμβουν κατά την αναπνοή.
Ο αέρας πρέπει να βγαίνει από το στόμα με φυσικό τρόπο, σαν να ήταν ένας αναστεναγμός ανακούφισης.
Προσέξτε να μην αναγκάσετε την αναπνοή σας γιατί μπορεί να κάνετε υπεραερισμό και να αισθανθείτε ζάλη. σε αυτή την περίπτωση σταματήστε και ξεκινήστε πάλι αργά.
Λίγα λεπτά την ημέρα είναι λοιπόν αρκετά για να βελτιώσετε την ευημερία του σώματός σας.
Ωστόσο, είναι σκόπιμο, ειδικά για τις πρώτες φορές και για άτομα που είναι ιδιαίτερα τεταμένα και αποσυρμένα, να βασίζονται σε έναν εξειδικευμένο προσωπικό εκπαιδευτή που θα σας εξηγήσει με ακριβή τρόπο τη σωστή αναπνοή. Σε ορισμένες περιπτώσεις θα είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν κάποιες συνεδρίες ξεκλειδώματος από τον θεραπευτή χρησιμοποιώντας χειροκίνητες και τεχνικές διατάσεων.
Θυμηθείτε ... η αναπνοή είναι ΖΩΗ .....
Χωρίς αυτό θα πεθαίναμε…
Καλή αναπνοή σε όλους ....
