Κίνηση και διατροφή: Πώς να παραμείνετε ευέλικτοι μετά τα 60

, η διαχείριση της διατροφής αποκτά «καίρια σημασία τόσο στην πρόληψη της φυσιολογικής παρακμής (ιδίως του κινητικού συστήματος, επομένως των μυών, των οστών και των αρθρώσεων), όσο και στην υποστήριξη της κινητικής δραστηριότητας (η οποία, αν δεν αντισταθμιστεί, μπορεί να μην εκφράζει το επιδιωκόμενο όφελος).

Ωστόσο, αν και αμείλικτη, με την υιοθέτηση του σωστού τρόπου ζωής, η γήρανση μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά.

Προφανώς, κάθε περίπτωση είναι μοναδική. υποκειμενικότητα, αθλητική ιστορία και άλλες μεταβλητές τόσο εξωτερικές όσο και εσωτερικές για το άτομο έχουν σημαντικό αντίκτυπο.

Παρακάτω θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε καλύτερα πώς να παραμείνουμε ευέλικτοι μετά την ηλικία των 60 ετών, με συγκεκριμένη αναφορά σε εκείνο το κομμάτι του πληθυσμού που δεν έχει το κατάλληλο αθλητικό παρελθόν.

και εφαρμογή των παραπάνω.

Αυτό που επηρεάζει την επιδεξιότητα είναι, πρώτα απ 'όλα, η δράση του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ), ακολουθούμενη από την αλληλεπίδραση του περιφερικού νευρικού συστήματος (PNS) με το μυϊκό σύστημα.

Ωστόσο, οι νευρικές ικανότητες μπορούν να διεγερθούν και να αλλάξουν κυρίως στην παιδική ηλικία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ιστορία κάθε θέματος είναι καθοριστικός παράγοντας, εκτός από τις έμφυτες ιδιότητες, στη διατήρηση ή ανάπτυξη της ευκινησίας.

Όπως στην προσέγγιση ενός νέου αθλήματος, τα παιδιά που έπαιζαν πάντα σε εξωτερικούς χώρους έχουν καλύτερη αφετηρία από εκείνα που περνούν τον χρόνο τους καθισμένοι, η διατήρηση της ευκινησίας ενός πρώην αθλητή είναι πολύ πιο εύκολη από αυτή του καθιστικού.

Τούτου λεχθέντος, η παραμονή ευέλικτη μετά την ηλικία των 60 ετών είναι κυρίως απαραίτητη για:

• διασφάλιση της γενικής βασικής κινητικότητας ·
• αποτρέψτε τον κίνδυνο ατυχημάτων ·
• μεγιστοποιήσουν την ποιότητα ζωής.

Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να μάθετε ποιος ξέρει ποια αθλητική χειρονομία. Τα πρωτόκολλα θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένα για όλους και αυτό σημαίνει ότι όλοι είμαστε υποψήφιοι για αύξηση ή διατήρηση της ευκινησίας, ακόμη και μετά την ηλικία των 60 ετών.

, λειτουργική άσκηση ή ψυχαγωγική εκπαίδευση.

Οποιοσδήποτε τύπος κίνησης είναι καλός, με σεβασμό στις ατομικές ικανότητες (και εδώ, ο γενικός ιατρός ή ο γιατρός που θα πρέπει να "πει"), και αρκεί να λαμβάνει υπόψη τους κύριους στόχους.

Ποιοι στόχοι;

Προχωρώντας βήμα προς βήμα, με στόχο τη διατήρηση ή / και τη βελτίωση της ευκινησίας, ένας άνω των 60 ετών θα πρέπει να επιδιώκει τους ακόλουθους σκοπούς:

1. Εξασφαλίστε την ικανότητα να περπατάτε (προς όλες τις κατευθύνσεις, ακόμα και προς τα πίσω και πλάγια) και, ενδεχομένως, ακόμη και αυτή του ελαφρού τρεξίματος (ακόμη και σύντομο).
2. Πλησιάστε την κίνηση του άλματος.
3. Αντιμετωπίστε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης (πίσω), πραγματοποιώντας πρωτόκολλα που αποσκοπούν στη βελτίωση της κάμψης-έκτασης, ακόμη και πλευρικά.
4. Αναλύστε τυχόν κρίσιμα ζητήματα που σχετίζονται με τις κινήσεις των ώμων (η περιστροφική μανσέτα είναι μία από τις περιοχές που επηρεάζονται περισσότερο από τη φθορά, τόσο λόγω της υπερβολικής χρήσης όσο και του κακού μυϊκού τόνου).
5. Εισάγετε τα πλεονεκτήματα των λειτουργικών ορίων του ατόμου, όπως η παρουσία αρθριτικών επιπλοκών στο ισχίο, τα γόνατα κ.λπ. και ενσωματωθείτε με ασκήσεις για την ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών.
6. Βελτιώστε τις δεξιότητες συντονισμού (οργάνωση, έλεγχος και διαμόρφωση κινήσεων), ειδικά γενικές.
7. Βελτιώστε, στο μέτρο του δυνατού, την ευελιξία και τη συνολική ελαστικότητα των μυών και τη συνολική κινητικότητα των αρθρώσεων.
8. Όπου είναι δυνατόν, αναπτύξτε ή διατηρήστε δεξιότητες υπό όρους (δύναμη, αντοχή και ταχύτητα).

Για να αξιολογηθεί προσεκτικά, ειδικά για όλους εκείνους που δεν έχουν συγκεκριμένη πειθαρχία ή άθλημα, τη δυνατότητα να δοκιμάσουν το χέρι τους σε «σωστή λειτουργική προπόνηση.

Φυσικά, είναι μια "δραστηριότητα που πραγματοποιείται με πολύ ετερογενή τρόπο ανάλογα με τον εκπαιδευτή και την εν λόγω πορεία. Θα εναπόκειται στο ενδιαφερόμενο άτομο να καταλάβει εάν η διαθέσιμη υπηρεσία μπορεί ή όχι να είναι κατάλληλη για τις ανάγκες του.

Σημείωση: συνιστάται προσοχή και προσοχή σε "πιο απαιτητικά" μαθήματα, όπως το crossfit, τα οποία σίγουρα έχουν μεγάλη κάλυψη στους παραπάνω στόχους, αλλά ενδέχεται να περιλαμβάνουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.

) από "πόνους" στις αρθρώσεις και από φλεγμονώδεις πόνους των τενόντων ή των αρθρώσεων.

Κανείς δεν έχει τα μέσα για να "καταλάβει καλύτερα" από τον ενδιαφερόμενο. ακόμη και ένας ειδικός θα ξεκινούσε, πρώτα απ 'όλα, με μια "ανάλυση των υποκειμενικών συμπτωμάτων και στη συνέχεια θα προχωρούσε στην αξιολόγηση των αντικειμενικών κλινικών σημείων.

Κατά μέσο όρο, ωστόσο, μπορούμε να πούμε ότι:

• Γενικά, ψυχαγωγικές δραστηριότητες (όπως περπάτημα ή ποδηλασία) μπορούν να πραγματοποιηθούν καθημερινά, με όγκο εργασίας έως 60 "ή υψηλότερο - εφόσον η ένταση είναι χαμηλή ή μέτρια.
• Μετάβαση σε μαθήματα γυμναστικής ή πιο απαιτητικές πρακτικές, όπως κολύμπι, τρέξιμο, κωπηλασία, λειτουργική προπόνηση κ.λπ. η "συνιστώμενη δέσμευση είναι κάθε δεύτερη μέρα, με όγκους κάτω από 60" και μέση ένταση (δεν αποκλείονται οι κορυφές και οι κατηφόρες του ίδιου).
• Κατόπιν ερχόμαστε σε αθλήματα και κλάδους κατάλληλους, οι οποίοι, ακόμη και με τον ίδιο ή σχεδόν πανομοιότυπο όγκο με τον προηγούμενο, απαιτούν να φτάσουν σε υψηλές εντάσεις. Αυτά, το προνόμιο των πρώην αθλητών, απαιτούν συχνότητα που δεν υπερβαίνει τις 3-4 φορές την εβδομάδα.

Προφανώς, όλα αυτά πρέπει επίσης να υποστηρίζονται κατάλληλα από τη διατροφική πλευρά. Ας δούμε πώς.

στην περίοδο από το 60 και μετά είναι θεμελιώδες.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, όπως έχουμε προβλέψει, η αποτελεσματικότητα της εντερικής απορρόφησης και η μεταβολική-αναβολική ικανότητα μειώνονται προοδευτικά.

Αυτό μεταφράζεται σε αυξημένη ανάγκη για ορισμένα θρεπτικά συστατικά και, ιδιαίτερα, απαραίτητα αμινοξέα (ΕΑΑ) - τα οποία, όπως γνωρίζουμε, καταναλώνονται αποκλειστικά μέσω της διατροφής.